一、訓練強度
經常會有學員問， 這些動作要做多少組？中間休息多長時間？其實這些問題是與你的訓練目標掛鉤的， 你想達到什麼預期的目的， 就要採取相對應的訓練強度。
人體三種基本功能方式 磷酸原功能系統 糖酵解功能系統 有氧氧化功能系統 三種功能系統主要起決於運動強度， 其次取決於運動持續時間。 下表可知如何制定跑酷訓練計畫
磷酸原功能系統：不管運動強度如何， 最先動用的就是磷酸原功能系統， 其主要針對短時間、高強度運動時提供給機體能量。
訓練目的為自己制定的訓練目標，
二、訓練目標與次數
1RM為一次的最大負荷， 簡單來講就是只能做一次動作或負荷。
例如 臂屈伸動作 舉一個50斤啞鈴 能舉十次 100斤只能勉強舉一次 那麼100斤就為1RM， 所以練習爆發力就要舉80-90斤 練習肌耐力就要做67斤以下的。
最後再給出一個運動時間與間歇時間的比例作為參考， 也就是休息多長時間。
三、運動強度與時間
這樣不論你以後怎樣訓練或練習什麼跑酷內容， 都可以根據以上的表格來制定計劃。