新手跑酷之前你要知道的一切：
1.在練習跑酷之前， 我必須告訴你任何體育運動都有一個通用的成功方法， 那就是按正確的方法堅持努力訓練。 跑酷練習中如果你沒這樣做， 你可能會崴腳， 韌帶撕裂， 骨折， 更嚴重的是散失信心， 止步不前， 最後放棄跑酷；
2．訓練穿寬鬆的褲子和抓地力強的慢跑鞋， 可以讓你發揮的更穩定
3．你可以單獨訓練， 不過最好找同伴訓練， 這樣你會進步的更快；
4．訓練之前的吃的那餐不要太飽， 儘量少吃麵食， 過多的血液都在給胃提供能量， 你的訓練效果要大打折扣；
5.每天要花至少40分鐘到1個小時訓練身體素質，
6.腰腹是控制和平衡身體的重要位置， 要著重練習；
7．肩部的控制和力量是做好很多動作的關鍵， 想想人猿泰山的肩膀， 最好天天練習， 倒立是迅速增長肩部力量的方法；
8．如果你想飛， 第一個要學習的跑酷動作就是落地；
9.安全第一， 所有動作都必須從安全的地方開始練習， 從平地開始練習；
10.一次完成不了的動作先分步完成
11.分步完成不了的動作找輔助性訓練
12.你要堅持訓練， 一個動作完成之後要不斷重複性訓練以達到熟練程度，
13.動作不熟練之前不要去危險的地方嘗試， 避免骨折， 我們有各種骨折的經歷和體驗， 這是我們冒著生命危險換來的經驗；
14學會很多動作之後找到不同動作的起跳方式以及步伐， 練習連續性的過障礙， 真正遇到緊急情況時不會給你時間調整腳步， 那樣你會害了自己；
15.去難度更高的地方練習你的基本動作， 提高心理素質， 每突破一次自我， 那種成就感都會維持很長一段時間， 讓你得以更加堅定的練習下去；
請遵守以上法則， 看起來不太管用， 但是可以讓你一直健康的練習跑酷，
也可以救你的命；