倒立是瑜伽中極有價值的組成部分， 不過很多人都會覺得它很難， 其實可以對其進行修改， 使其適合初學者。 也就是說， 對于仍在練習必要的力量和靈活性的初學者來說， 也可以找到適合她們的倒立。
重要的是要對這些姿勢中的正位有一個很好的了解， 以便您可以安全地練習它們。 使用輔具和或靠墻來調整對練習倒立也很有幫助。 我想強調的是， 使用輔具或墻不是什麼羞恥的事， 而是一種很棒的方法， 可以在學習這些重要姿勢時保護和支撐您的身體。
關于進行倒立的時間， 實際上取決于您正在學習的類型， 級別和結構。 大多數（通常是哈他瑜伽或vinyasa風格的瑜伽）中， 我們一般在中間和結尾而不是在開始時引入倒立。 這是因為， 肩膀緊的學生倒立時經常遇到的麻煩， 通過拜日式和站立或坐姿的練習產生的熱量和靈活性。 可以為倒立打好基礎， 這些姿勢和動作將使倒立在身體和心理上都更容易理解。
倒立可以為腦細胞供給新鮮的血液，
使腦細胞充滿活力，
緩解憂郁，
提高思維的清晰度和專注度，
增強記憶力;
倒立能夠刺激腦下垂體和松果體，
改善內分泌狀況，
緩解更年期癥狀，
對哮喘、脫發、失眠也有輔助治療作用;
倒立可以強健手臂、腿和脊椎，
使體形更健美，
并預防靜脈曲張，
緩解腿部疲勞和疼痛;
定期練習倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加，
延緩衰老，
是瑜伽人「凍齡」的極好方法。
通過這些體式， 可讓你更全面的練習倒立。
1， 三點海豚式
這是開始倒立的絕佳姿勢！保持手指張開， 將肘部向兩側收緊， 拉長脊柱。 保持5次均勻呼吸。
2， 三點倒立
如果準備好將腳抬離地面，請嘗試三點倒立。從三點海豚式開始，首先將一個膝蓋放在您的三頭肌上，如果可以的話，再將另一個膝蓋放在另一個三頭肌上。
3，L型靠墻倒立準備
用墻壁開始倒立練習。從桌面式開始，腳掌靠在墻上。慢慢將腳踩到墻壁上，使身體形成「 L」形。這將幫助您適應倒立。
4，靠墻倒立準備II
一旦感到舒適，就可以從墻壁上抬起一只腳，然后將它伸向天空。
5，倒立變體I
開始將腳向上踢，可以使用身后的墻壁支撐。面對墻壁，所以當您踢起時，它就在您身后。保持雙腿活力。嘗試使雙腿保持平衡，如果可能，每天練習約5分鐘。
6，倒立變體II
對于那些開始剛倒立練習的人來說，這是另一個不錯選擇。使用與上一個姿勢相同的步驟，但是，在踢起腳時，一條腿屈膝，使之向胸部靠近。
如果準備好將腳抬離地面，請嘗試三點倒立。從三點海豚式開始，首先將一個膝蓋放在您的三頭肌上，如果可以的話，再將另一個膝蓋放在另一個三頭肌上。
3，L型靠墻倒立準備
用墻壁開始倒立練習。從桌面式開始，腳掌靠在墻上。慢慢將腳踩到墻壁上，使身體形成「 L」形。這將幫助您適應倒立。
4，靠墻倒立準備II
一旦感到舒適，就可以從墻壁上抬起一只腳，然后將它伸向天空。
5，倒立變體I
開始將腳向上踢，可以使用身后的墻壁支撐。面對墻壁，所以當您踢起時，它就在您身后。保持雙腿活力。嘗試使雙腿保持平衡，如果可能，每天練習約5分鐘。
6，倒立變體II
對于那些開始剛倒立練習的人來說，這是另一個不錯選擇。使用與上一個姿勢相同的步驟，但是，在踢起腳時，一條腿屈膝，使之向胸部靠近。