都說做瑜伽不要和別人比， 或者很費力去做一個更加完美的體式。 另外一個聲音又說：理想的正位就是書中展現的樣子、描述的樣子、努力的目標、正確的藍本。
正位不僅僅是把體式做得很漂亮。 應該是說， 正位可以讓體式做起來更加安全。 通常涉及到骨頭的正位， 為了身體的穩定和減少關節的受傷。
因此， 在做體式的時候， 習練者除了觀察這個體式好不好看， 有沒有做成和老師「一樣」， 還必須知道身體每一個部分、每一塊的肌肉、每一塊骨骼應該擺放在哪個位置， 應該怎麼調整位置， 應該怎麼使其正位。
今天， 小編選了幾個常見的瑜伽體式正誤對比， 調整方法和以及變體練習， 讓你學會抓住重點， 找準細節， 讓你更好地理解體式， 盡力做到正位。
1， 輪式
在輪式中， 檢查一下自己是不是和圖一一樣， 雙腿張開， 手臂無力。
體式要點：雙腳分開與髖同寬， 腳尖指向正后方， 膝蓋與腳尖同向， 雙手分開與肩同寬， 手指向后指向腳的方向， 手肘靠近身體的中線。 在身體正位的前提下進入體式。
調整：初學者可以先借助墻壁或者瑜伽磚等輔具來練習。
變體：掌握基礎練習方法以后，就可以嘗試更多的變體，如上圖的單腿輪式，雙手和腳的各種變化。
2，橋式
橋式中最常見的問題就是：腳外八、膝蓋沒對齊髖部、胸腔塌下來、大臂后側在墊子上。
體式要點：腳趾朝前，腳跟對齊，膝蓋對齊腳踝，膝蓋平行，髖部抬高，大臂外側在墊子上，用大臂推地打開胸腔。
調整：可以在骶骨下方放個瑜伽磚，或者是雙腿之間放一個瑜伽磚，來改善體式。
變體：它的變體和輪式差不多，如上圖，可以練習單腿橋式或是添加手臂和腿的變化來加強體式。
3，駱駝式
體式要點：大腿與地面垂直，髖部在膝蓋的正上方 、胸腔向前推向上提、頭部放松不要擠壓頸椎，腳背貼地 ；在練習的過程中，始終保持骨盆的擺正，以減輕腰椎的受力，充分地拉伸腰部肌肉群。
調整：初學者可以借助瑜伽磚來輔助練習。
或是借助墻壁找到正位。
變體：可以通過添加手臂和腿的變化來加強體式。
4，半鴿式
體式要點：髖部要擺正，后側腿大腿前側、小腿脛骨，腳面貼實地板。脊柱要向上延伸，打開胸腔，雙肩下沉。
練習中很多小伙伴會出現髖部不正，大腿根部得不到很好的伸展。
調整：可以借助瑜伽磚或者毯子來調整。幫助擺正髖部。
變體：想要增加體式的強度，可嘗試以上變體。
5，蜥蜴式
體式要點：向后延長后腿，讓腿長而筆直。擠壓臀部，保持臀部水平。將膝蓋的后側推向天花板，以鍛煉腿部肌肉。你可以選擇屈膝以進行被動拉伸。
調整：可以借助瑜伽磚來練習。
變體：添加扭轉或者增加手臂和腿的變化可讓體式拉伸更強烈。
6，雙角式
體式要點：足部：雙腳延展平鋪壓地，足弓上提。啟動腿部肌肉，膝蓋不要超伸。大腿根部與大腿內側啟動，腿后側伸展。 髖關節屈曲，軀干向下。激活盆底肌。坐骨向上，骨盆口向下。肩膀橫向展開，遠離耳朵。
調整：雙角式中容易出現重心向前移，前屈下不去，頭部無法貼地面，腿后側延展困難，初學者可借助輔具進行練習。
變體：雙角式的變體很常見，主要在手臂變化上，在阿斯湯加中稱為雙角式ABCD，也可添加扭轉來加深姿勢。
變體：掌握基礎練習方法以后，就可以嘗試更多的變體，如上圖的單腿輪式，雙手和腳的各種變化。
2，橋式
橋式中最常見的問題就是：腳外八、膝蓋沒對齊髖部、胸腔塌下來、大臂后側在墊子上。
體式要點：腳趾朝前，腳跟對齊，膝蓋對齊腳踝，膝蓋平行，髖部抬高，大臂外側在墊子上，用大臂推地打開胸腔。
調整：可以在骶骨下方放個瑜伽磚，或者是雙腿之間放一個瑜伽磚，來改善體式。
變體：它的變體和輪式差不多，如上圖，可以練習單腿橋式或是添加手臂和腿的變化來加強體式。
3，駱駝式
體式要點：大腿與地面垂直，髖部在膝蓋的正上方 、胸腔向前推向上提、頭部放松不要擠壓頸椎，腳背貼地 ；在練習的過程中，始終保持骨盆的擺正，以減輕腰椎的受力，充分地拉伸腰部肌肉群。
調整：初學者可以借助瑜伽磚來輔助練習。
或是借助墻壁找到正位。
變體：可以通過添加手臂和腿的變化來加強體式。
4，半鴿式
體式要點：髖部要擺正，后側腿大腿前側、小腿脛骨，腳面貼實地板。脊柱要向上延伸，打開胸腔，雙肩下沉。
練習中很多小伙伴會出現髖部不正，大腿根部得不到很好的伸展。
調整：可以借助瑜伽磚或者毯子來調整。幫助擺正髖部。
變體：想要增加體式的強度，可嘗試以上變體。
5，蜥蜴式
體式要點：向后延長后腿，讓腿長而筆直。擠壓臀部，保持臀部水平。將膝蓋的后側推向天花板，以鍛煉腿部肌肉。你可以選擇屈膝以進行被動拉伸。
調整：可以借助瑜伽磚來練習。
變體：添加扭轉或者增加手臂和腿的變化可讓體式拉伸更強烈。
6，雙角式
體式要點：足部：雙腳延展平鋪壓地，足弓上提。啟動腿部肌肉，膝蓋不要超伸。大腿根部與大腿內側啟動，腿后側伸展。 髖關節屈曲，軀干向下。激活盆底肌。坐骨向上，骨盆口向下。肩膀橫向展開，遠離耳朵。
調整：雙角式中容易出現重心向前移，前屈下不去，頭部無法貼地面，腿后側延展困難，初學者可借助輔具進行練習。
變體：雙角式的變體很常見，主要在手臂變化上，在阿斯湯加中稱為雙角式ABCD，也可添加扭轉來加深姿勢。