很多女性對于面容、身材都會尤為注意， 但是唯獨忽略了一個地方——頸部。
頸部其實是一個很能體現人年齡的身體部位， 有的人頸部有贅肉， 有的人頸紋深， 有的人脖子粗， 這都在一定程度上影響了人體的整體美觀。
在這裡我們暫不討論病理性的脖子粗大， 如甲狀腺腫大、頸部淋巴結腫大等。
如果你由于長期低頭導致頸紋深， 如果你經常因為伏案頸部僵硬甚至有贅肉， 我們可以通過以下四個瑜伽體式改善肩頸， 常常練習， 還能練出像劉詩詩一樣的靈動天鵝頸哦！
這個體式像貓咪在伸腰彎腰， 因此而得名。 充分伸展背部和肩膊， 改善血液迴圈， 消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展， 增加靈活性。
1.首先來到四角板凳式，
2.在吸氣的時候從尾骨處開始背部下沉， 手推地使胸腔上提， 但是肩膀放鬆， 遠離雙耳。 翹臀塌腰但是腹部始終保持微收， 眼睛看向前上方。
3.呼氣， 從尾椎骨開始脊柱一節一節的向上， 使背部完全拱起， 手推地， 肩膀放鬆， 眼睛看向肚臍的方向。
4.跟隨著呼吸反復的練習5-10次。
弓式這一體式反向伸展背部肌肉， 可以消除伏案工作者過度勞累所產生的疼痛和疲勞。
1.俯臥在墊子上， 雙腿向後伸直， 腳心朝上；雙手伸展于體側， 掌心朝上；頭部擺正， 下顎貼地， 深呼吸。
2.吸氣， 雙腿向後彎曲抬起。 靠近臀部， 手臂向後抬起。 雙手抓住兩腳踝， 身體柔韌度不夠者可在兩腳踝部位套上毛巾或瑜伽帶， 輔助進行練習。
3.呼氣， 雙手抓住兩腿向上抬起， 頭部隨之抬起；同時大腿向上抬起、胸部向上挺起， 打開胸腔， 使身體兩端同時向上延伸， 保持2次呼吸的時間。 吸氣時回到開始的姿勢， 換邊進行練習。
4.再次呼氣時， 雙手抓住兩腿再次向上伸展， 上半身離地， 胸腔進一步打開， 縮小頭部和腿部之間的距離， 兩者同時向上延伸， 保持1次呼吸的時間。 吸氣時回到開始的姿勢， 換邊進行練習。
魚式魚式最顯著的美人功效就是修整頸部， 並美化頸部曲線， 連帶讓頸椎正確伸展。
1.身體平躺于地面，將手臂穩撐在地面上，手指和腳趾一起用力張開，尾骨向內收斂，最大可能拉長脊背。
2.吸氣時，將你的身體向上抬高，兩手手心朝上放在臀部左右兩側，腳趾用力張開，頭頂靠近地面。
3.呼氣後再伸延，保持胸口儘量開闊，讓自己氣定神閑。
眼鏡蛇式眼鏡蛇式可以讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛煉。能讓甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血液供應，增加恥骨區域的血液迴圈，促進身體健康，激發身體活力。
1.俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，指尖超前，手肘內夾，靠近身體的中線，手肘肩部一條直線，手肘向後向下沉，肩胛骨向中間靠攏並向後向下，啟動菱形肌，雙腿併攏。
2.呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙手臂，腹部內收，臀部微微向兩側打開，延展腰椎，雙肩遠離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。
學會的快來試試吧！
1.身體平躺于地面，將手臂穩撐在地面上，手指和腳趾一起用力張開，尾骨向內收斂，最大可能拉長脊背。
2.吸氣時，將你的身體向上抬高，兩手手心朝上放在臀部左右兩側，腳趾用力張開，頭頂靠近地面。
3.呼氣後再伸延，保持胸口儘量開闊，讓自己氣定神閑。
眼鏡蛇式眼鏡蛇式可以讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛煉。能讓甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血液供應，增加恥骨區域的血液迴圈，促進身體健康，激發身體活力。
1.俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，指尖超前，手肘內夾，靠近身體的中線，手肘肩部一條直線，手肘向後向下沉，肩胛骨向中間靠攏並向後向下，啟動菱形肌，雙腿併攏。
2.呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙手臂，腹部內收，臀部微微向兩側打開，延展腰椎，雙肩遠離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。
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