排便是人體維護正常運轉所必需的生理現象， 如果一個人排便正常， 就說明腸胃健康， 甚至可以說是身體健康， 畢竟排便不僅僅排出了食物殘渣， 而且同時排出了體內的毒素和垃圾。 同時， 「出口」順暢， 說明「進口」也不會錯。
但是， 除了一些便秘患者之外， 絕大多數人對排便是毫不關心的。 其實， 跟健康息息相關， 所以平時還是要多留心一下。
尤其到了45歲以後， 身體機能慢慢下降， 大多數人的腸胃功能也會減弱， 如果在45歲後， 若排便能夠滿足幾點， 或說明腸胃通暢更易長壽：
一、在2個最佳時間點排便
早上排便。 經過一個晚上的代謝， 腸道內積累了大量的代謝物， 因此， 一般情況下， 早上是需要排便的。 如果長期有規律地進行晨便， 說明健康狀態比較良好。
晨便的排出， 會給人體帶來輕鬆、暢快感， 帶動情緒上的愉悅， 有利于精神上的開心。 同時， 腸道排空後，
睡前排便。 夜晚是人體各個器官恢復功能的最佳時機， 也是人體排毒和自我修復的時間， 如果體內的食物殘渣比較多， 會影響到人體的睡眠和新陳代謝， 導致有害物的大量堆積，
因此， 如果在睡前排便， 就可以減輕身體的壓力和腸道的負擔， 不僅可以改善睡眠質量， 而且可以防止體內毒素的堆積。
二、排便時間正常
一般情況下， 一次排便的最佳時間是5分鐘， 最長不要超過10分鐘。 如果長期排便過久，
三、每天保持1到2次排便
在排便的次數上， 每天1到2次是最理想的， 說明腸道保持在最好的狀態。
腸道對人體的健康如此重要， 那麼， 在日常生活中， 我們怎麼做才能促進腸道的健康呢？養成以下良好的習慣， 更有益腸道健康， 進而促進健康長壽。
多喝水
早上起來洗臉刷牙後， 第一件事就是要喝一杯溫開水， 這樣不僅可以補充夜晚流失的水分， 而且可以清洗腸胃， 促進腸胃蠕動， 潤滑腸道， 非常有利于排便。
如果已經有便秘等腸道問題， 可以在早起時喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水， 可以有效緩解這些腸道問題。
除了早了喝溫開水， 平時也要多喝水， 每天至少喝2000毫升左右的水， 這樣能夠確保腸道潤滑， 糞便含水量較高、狀態較軟， 這樣就更容易排出體外。
改善飲食結構
平時要多吃一些富含纖維的食物，纖維能夠增加糞便的體積，讓糞便更鬆軟，更容易地通過直腸和肛門，可以有效預防便秘。對于有痔瘡的人來說，多吃纖維食物還能減輕排便時的痛苦。生活中常見的玉米、大麥、萵苣等都是纖維含量非常高的食物。
排便時不要太用力
有些人由于排便比較困難，或者總感覺排不盡，所以一方面延長排便的時間，而另一方面增大排便時的力度。其實，這樣做是不對的，排便時再用力，可能會產生傷害。排便時太用力，會增加肛門周邊的血液量，長期如此，容易誘發痔瘡。其實，如果糞便到了結腸的位置，自然會產生便意，也能夠排出來，無需太用力。所以，排便時，不要太強迫自己，順其自然就好。
改善飲食結構
平時要多吃一些富含纖維的食物，纖維能夠增加糞便的體積，讓糞便更鬆軟，更容易地通過直腸和肛門，可以有效預防便秘。對于有痔瘡的人來說，多吃纖維食物還能減輕排便時的痛苦。生活中常見的玉米、大麥、萵苣等都是纖維含量非常高的食物。
排便時不要太用力
有些人由于排便比較困難，或者總感覺排不盡，所以一方面延長排便的時間，而另一方面增大排便時的力度。其實，這樣做是不對的，排便時再用力，可能會產生傷害。排便時太用力，會增加肛門周邊的血液量，長期如此，容易誘發痔瘡。其實，如果糞便到了結腸的位置，自然會產生便意，也能夠排出來，無需太用力。所以，排便時，不要太強迫自己，順其自然就好。