我們每天早晨起床前， 身體尚處于未完全「蘇醒」狀態， 不要猛然起床， 更不宜做過于激烈的運動， 尤其是中老年人。
醒來後， 給身體做個「預熱」很有必要。 利用5-10分鐘的時間， 先做幾個「小動作」， 堅持下來對身體健康大有裨益， 有助于延年益壽。
都做哪些「小動作」呢？1、幹搓臉、揉搓耳朵。 幹搓臉可促進臉部血液迴圈， 最好用掌心按摩， 可減少臉部皺紋、減少老年斑的形成。 耳部穴位很多， 對應臟腑， 經常按摩揉搓對臟腑功能也很有好處。
有研究發現， 經常搓耳朵的人有助于美容養顏， 令人精神振奮， 可助延年益壽。
經常搓臉， 可減少皺紋， 令人精神煥發。
2、用中指按摩鼻翼兩側（迎香穴）。 可以幫助預防感冒、通利鼻竅、利于呼吸系統的健康。
經常按摩鼻翼兩側， 可幫助預防感冒。
3、叩齒、吞咽口腔津液。 叩齒50到100下， 有助于固齒強腎、生津健脾， 同時也活動面部， 可助美容。 同時將口腔津液咽下， 可促進腸胃、脾胃功能的提升。
經常叩齒、吞咽津液， 可強身健體。
4、做提肛運動。 可以促進腸蠕動促進排便， 也幫助預防痔瘡。 可提升肛門括約肌的功能， 增強其敏感性， 在提肛過程中也會促進腸蠕動， 清晨排便比較順利。
經常提肛收腹， 可減少痔瘡的發生。
5、按摩頭皮。 十指從前向後循序漸進按摩， 改善頭部血液迴圈， 讓大腦很快清醒， 頭腦清晰。 邊按摩邊指壓， 頭上穴位很多， 對改善大腦供血、供氧很有好處。
對改善頭部血液迴圈很有幫助。
6、拍打雙肘窩和腋窩， 舒筋活血。 先按摩手臂， 之後輕拍肘窩、腋窩， 老年朋友這樣堅持可改善上肢血液及淋巴組織迴圈， 有舒筋活血、改善心肺功能的良好作用。
經常拍打肘窩腋窩， 可促進新陳代謝。
7、坐起來按摩後頸肩部，可改善頸椎不適、緩解腦供血不足。左手按摩右側、右手按摩左側頸肩部，如果感覺有黃豆粒大小的「疙瘩」反復輕柔按摩，掌握好力度，讓這些筋脈舒展開來，你會覺得頸椎不適有緩解和改善。不要用力過度，自己用食指、中指、無名指輕柔地按壓，力度自己控制好，可緩解頸椎引起的不適癥狀。
按摩後頸部，幫助緩解頸椎不適、改善腦供血不足。
8、搓手、按摩上肢。可以促進上肢的血液迴圈，改善和緩解中老年朋友晚上睡覺肢體受壓後引起的晨起手臂酸麻感。
不少老人經常晨起可能上肢發麻，要經常按摩一下。
7、坐起來按摩後頸肩部，可改善頸椎不適、緩解腦供血不足。左手按摩右側、右手按摩左側頸肩部，如果感覺有黃豆粒大小的「疙瘩」反復輕柔按摩，掌握好力度，讓這些筋脈舒展開來，你會覺得頸椎不適有緩解和改善。不要用力過度，自己用食指、中指、無名指輕柔地按壓，力度自己控制好，可緩解頸椎引起的不適癥狀。
按摩後頸部，幫助緩解頸椎不適、改善腦供血不足。
8、搓手、按摩上肢。可以促進上肢的血液迴圈，改善和緩解中老年朋友晚上睡覺肢體受壓後引起的晨起手臂酸麻感。
不少老人經常晨起可能上肢發麻，要經常按摩一下。