首先我要判斷自己屬于哪種粗腿的情況， 最常見的就是脂含量過多了， 這就需要多進行運動並且通過力量訓練提高自身的肌肉含量， 那麼另外一種就是很少見的肌肉腿了， 這個就需要另當別論了。
那麼不管是哪一種情況， 我們都要堅持進行訓練， 這樣不僅可以加大體內的消耗， 讓更多的脂肪被幹掉， 並且還能夠讓雙腿的肌肉更加的緊致， 從而達到一種「瘦身」的效果， 所以我們帶來了下面的訓練。
動作一：靠牆靜蹲
這個動作非常的簡單， 只需要一面牆壁我們就可以練習， 一共需要完成三組， 每組堅持三十秒的時間。
首先我們需要背對牆面站立， 然後讓自己的背部整個的貼緊牆面， 接著雙手叉腰讓身體慢慢的下蹲， 雙腿向前挪動開來， 直到小腿和地面垂直時， 保持這個姿勢不動即可， 過程中可能會非常想要讓自己站起來， 但是一定要做夠時間才會有效。 那麼這個動作不僅可以讓雙腿更加的有力， 而且還能讓該部位的肌肉耐力更強。
動作二：原地碎步跑
這是個稍微有些強度的練習， 一共要做四組， 每組做到一分鐘的時間。
不要小看只是原地的小碎步， 但是如果你能夠始終， 以自己最快的速度來完成的話， 保證會讓你氣喘吁吁的， 那麼在做的時候要注意， 保持鼻吸口呼的方式來呼吸， 然後始終用自己的前腳掌著地。
動作三：擴胸提膝抱腿
這個動作每組完成六十次， 一共需要做三組， 雖然次數有些多， 但是強度並不算太大。
首先我們雙腳打開站立， 同時手臂抬起張開， 接著抬起一隻腿的同時， 將雙手收回來並抱住抬起的膝蓋， 接著放回去用另一隻腿重複動作， 注意要保持背部的挺直。
動作四：跨步後交叉蹲起
這個練習每組做三十次左右， 一共要完成三組， 首先讓自己雙手叉腰兩腳打開站立，