「網球肘」(tennis elbow)是骨科門診就診率非常高的常見病之一。 它的醫學名稱是肱骨外上髁炎， 是肱骨外上髁處， 伸肌總肌腱起點附近的慢性損傷性炎癥的總稱。 其受累結構包括骨膜、肌腱、關節滑膜等， 但骨質並無實質性損害。 早期因為經常發生在網球運動者身上， 因此得名。
但其實它不僅僅困擾網球運動員， 下面這些生活中手部反復用力， 總做抬手腕的動作的人群， 都是受它困擾的高發人群：
1. 程序員、紡織工人、家庭主婦、廚師、磚瓦工、汽修工、木工、按摩師等， 長期重複性用力用手、腕及肘勞作的職業。
2. 網球、羽毛球、乒乓球業餘愛好者，
3. 不健康生活方式， 包括營養失衡、蛋白質攝入過多或不足、鈣和維生素缺乏、體脂率過低的人群。
「網球肘」的典型表現
01
總感覺手臂、肘關節外側疼痛， 有時會影響到前臂痛。
02
在提重物、擰毛巾、手指用力時明顯感覺到肘部疼痛， 甚至做不了上述動作。
03
用手指按壓的方式， 可以在肘關節外側找到一個或多個壓痛點。
有這些癥狀時， 您可以簡單自查一下。 如下圖：您伸直手臂後握拳， 請別人幫助或自己用另一隻手壓手背， 然後您的手腕做背伸對抗壓住的手。 如果明顯感覺到肘部疼痛，
或者可以將肘關節伸直， 腕關節如圖做最大程度的屈曲動作， 自己或請人幫助下壓手腕， 如果肘關節處疼痛， 也提示可能是「網球肘」。
我們可以做下面這些鍛煉
來達到預防網球肘和康復鍛煉的目的
一、腕屈肌訓練
起始將前臂放在桌面邊緣， 然後握住啞鈴或水瓶， 做手腕往手背方向彎曲的動作， 然後再回到起始動作。 注意在重播時要緩慢， 練習腕屈肌的離心力量。 開始每天3組， 每組12次， 鍛煉感覺輕鬆後可以增加訓練次數， 或增加啞鈴重量。
二、前臂伸肌群伸展
將手臂伸直， 手腕往手掌方向彎曲， 另一隻手抓住手指， 往身體方向輕拉， 直到前臂背側肌群感到緊繃。 在無疼痛范圍內拉伸，
三、指屈肌訓練
可用一彈力球握于手中， 以手指的力量握緊球， 堅持1分鐘為一組， 休息15-30秒後再做， 共做5組。
溫馨提示：以上鍛煉需在沒有明顯疼痛情況下進行。 如您正處于有明顯炎癥疼痛的情況， 請放鬆休息、制動， 避免一切引起疼痛的活動。 必要時請遵醫囑採取冰敷、服用消炎止痛藥等對癥治療， 以免病情加重。
除了以上這些增強和放鬆肌肉的鍛煉方法， 更多網球肘的知識和治療， 您還可以看這篇了解：我明明不打網球， 怎麼也得這個病？！
