練瑜伽， 如果肩膀打不開， 對于體式的精進絕對是一道坎！比如：推不起輪式， 倒立體式肩膀打不開！
怎麼辦？今天分享8個超級有效的開肩體式給大家，
1
站立前屈變體
山式站立， 雙腳分開與髖同寬 雙手在背後交扣， 吸氣， 脊柱延展 呼氣， 收緊核心， 折髖向前屈 腹部貼近大腿， 肩胛骨往中間收 手臂伸直， 雙手儘量遠離後背 停留5-8個呼吸，
2
公雞式
山式站立， 雙腳尖外展， 進入公雞式 呼氣， 屈髖、屈膝下蹲， 髖部外旋 吸氣， 雙手背緊貼兩側側腰 膝蓋內側與手臂外側拮抗發力 背部延展， 停留5-8個呼吸
3
哈巴狗式
從上個體式退出， 進入哈巴狗式 雙膝分開跪地， 大腿垂直地面 吸氣， 手肘落地， 小臂倒向後腦勺 呼氣， 收緊核心、肋骨， 腋窩伸展 前額貼地， 停留5-8個呼吸
4
下犬式
從上一體式退出， 進入下犬式 大臂外旋， 小臂內旋， 脊柱延展 坐骨向後向上， 停留5-8個呼吸
5
海豚式
從下犬式退出， 進入海豚式 手肘、小臂貼地， 脊柱延展 大腿前側後推， 停留5-8個呼吸
6
牛面式
從簡易坐進入牛面式 吸氣， 坐骨向下， 脊柱延展 右手向上伸直， 向後屈肘與左手互扣 呼氣， 收緊核心、肋骨不要外翻 停留5-8個呼吸， 交換另外一側 肩膀比較緊張的伽人借助伸展帶
7
反桌子式
坐姿準備，雙腳分開，屈膝踩地 雙手在臀部後側撐地，指尖朝前 呼氣，收核心，雙手、雙腳推地 挺髖向上，肩胛骨內收、卷尾骨 胸腔打開，停留5-8個呼吸
8
八字開肩
俯臥位，右手屈肘平貼地面 呼氣，左手推地，身體側身向右側 左腳在身體後側落地，核心微收 停留1分鐘後換另一側
練瑜伽，不開肩，等于白練瑜伽！每天堅持練習，開肩其實很簡單！
交換另外一側 肩膀比較緊張的伽人借助伸展帶7
反桌子式
坐姿準備，雙腳分開，屈膝踩地 雙手在臀部後側撐地，指尖朝前 呼氣，收核心，雙手、雙腳推地 挺髖向上，肩胛骨內收、卷尾骨 胸腔打開，停留5-8個呼吸
8
八字開肩
俯臥位，右手屈肘平貼地面 呼氣，左手推地，身體側身向右側 左腳在身體後側落地，核心微收 停留1分鐘後換另一側
練瑜伽，不開肩，等于白練瑜伽！每天堅持練習，開肩其實很簡單！