兩個月前， 主人公大鬍子還躺在病床上， 打著點滴。 他因為某些原因， 生病住院。 在這期間， 他的身體迅速長胖。 身體雖然好了， 但是他討厭自己現在的身形。
出院了， 他決心改變。 像很多人一樣， 他選擇了和手機裡的健身視訊一起， 這樣一來給自己增加一些勇氣， 因為視訊裡的人跟著自己做， 給自己一些心理暗示， 二來也是有規范標準的動作和合理的時間限制。
大鬍子有一個偶像， 是一部好萊塢動作大片的主角， 和大鬍子一樣， 留著鬍子。 大鬍子去看偶像的發佈會， 和偶像的看板一起合照， 他叫什他健決心更強了。 他更加努力地運動。 刷健步車， 舉啞鈴等， 自己偶像的事業蒸蒸日上， 而他也努力的拼搏向上。
他的目標很簡單， 就是鍛煉。 從飲食方面， 他也做了功課， 對飲食的搭配也很上心。 他展示的這一餐裡面， 有一個牛油果， 一小份鴨蛋， 番茄， 燕麥等等。 營養搭配均衡， 卻又不失美味。
三十天前， 他是一個有著中型啤酒肚的肥胖男人， 現在， 他汗流浹背， 在健身房裡錄著視訊， 視訊中的人肌肉豐滿， 沒有多餘的肥肉。
大鬍子有一個特點， 他用左手寫字， 不過， 這並不影響他每天寫計畫， 規劃自己的一天。 他會把每天自己吃的食物記錄下來， 甚至精細到名稱。
他把糖果倒掉，把酒倒掉，連速食店也被他拉入了黑名單。他清除了健身道路上所有的障礙。他自己對于健身並不太了解，但是通過相關軟體，他學會了飲食搭配，健身動作，以及健身盲區。
他說每天都會在軟體上打卡。視訊裡高強度的鍛煉，他一般只能做到一半。同時，他也去健身房打卡，反正是健身，他就瘋狂打卡。兩個星期後，他的體能上升，這就讓他能夠在健身的時候，把強度調大，運動時的呼吸也能夠穩住了。
通過幾天專注胸大肌的鍛煉，他感覺到胸膛的疼痛。長時間慢跑，汗就像流水一樣從他的額頭、全身流下。每一次都是大汗淋漓。他的魔鬼鍛煉讓他的身體在短時間裡出現了巨大的變化。這種東西會上癮，讓他更想鍛煉下去。
冬天，外面天寒地凍，他穿著羽絨服，到了健身房他就脫得像夏天一樣，可是仍然在流汗，這就是健身的力量。
他堅持鍛煉了30天，小肚腩明顯小了，大家堅信一句話，只要你堅持健身，一定會有好的回報。
大鬍子哥的30天健身效果，你覺得如何呢？
今天小編給大家準備了一套高強度減脂訓練計畫，想要瘦身減脂的你，趕快跟我一起練吧。
動作一 俯臥撐旋轉，每組做10次，做4組
動作二 徒手深蹲，每組做20次，做4組
動作三 波比跳，每組做12次，做4組
動作四 仰臥舉腿，每組做15次，做4組
動作五 仰臥夾球反卷腹，每組做15次，做4組
動作六 仰臥交替打腿，每組做40次，做4組
動作七，登山跑，每組做50次，做4組
他把糖果倒掉，把酒倒掉，連速食店也被他拉入了黑名單。他清除了健身道路上所有的障礙。他自己對于健身並不太了解，但是通過相關軟體，他學會了飲食搭配，健身動作，以及健身盲區。
他說每天都會在軟體上打卡。視訊裡高強度的鍛煉，他一般只能做到一半。同時，他也去健身房打卡，反正是健身，他就瘋狂打卡。兩個星期後，他的體能上升，這就讓他能夠在健身的時候，把強度調大，運動時的呼吸也能夠穩住了。
通過幾天專注胸大肌的鍛煉，他感覺到胸膛的疼痛。長時間慢跑，汗就像流水一樣從他的額頭、全身流下。每一次都是大汗淋漓。他的魔鬼鍛煉讓他的身體在短時間裡出現了巨大的變化。這種東西會上癮，讓他更想鍛煉下去。
冬天，外面天寒地凍，他穿著羽絨服，到了健身房他就脫得像夏天一樣，可是仍然在流汗，這就是健身的力量。
他堅持鍛煉了30天，小肚腩明顯小了，大家堅信一句話，只要你堅持健身，一定會有好的回報。
大鬍子哥的30天健身效果，你覺得如何呢？
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動作一 俯臥撐旋轉，每組做10次，做4組
動作二 徒手深蹲，每組做20次，做4組
動作三 波比跳，每組做12次，做4組
動作四 仰臥舉腿，每組做15次，做4組
動作五 仰臥夾球反卷腹，每組做15次，做4組
動作六 仰臥交替打腿，每組做40次，做4組
動作七，登山跑，每組做50次，做4組