生活中、工作中我們會遇到很多壓力， 要想在壓力之中找到平衡， 調整好心態就特別重要， 而堅持練習瑜伽， 能很好地釋放壓力、焦慮， 讓你退去每天的疲憊， 精神煥發地迎接每一個明天！
今天分享一套女性減壓瑜伽序列， 不僅能很好地釋放每天的疲勞， 同時還能滋養盆腔， 堅持練習， 讓你氣色越來越好！
1、女神式
山式進入， 雙腳分開一腿長距離 腳尖外展， 屈髖屈膝進入女神式 雙髖外旋、核心啟動、卷尾骨 呼氣，
2、下蹲式
從女神式退出， 進入下蹲式 雙手胸前合掌， 大臂、膝蓋對抗 注意收緊核心、會陰， 背部挺直 雙肩放鬆下沉， 停留5-8個呼吸
3、哈巴狗式
從上一動作退出， 進入哈巴狗式 大腿垂直地面， 胸腔、下巴貼地 注意收緊核心、肋骨， 腰椎延展 脖頸放鬆， 停留5-8個呼吸
4、下犬式
從哈巴狗式退出， 進入下犬式 坐骨向上推高， 雙腿交替屈膝 腳跟墊高， 停留5-8個呼吸
5、脊柱繞動
簡易坐準備， 保持脊柱延展 雙手放在膝蓋上方， 配合呼吸 脊柱順時針、逆時針繞動20次
6、坐姿扭轉
從簡易坐進入， 左腿屈膝外側貼地 右腿屈膝跨過左腿外側， 腳掌踩地 吸氣， 脊柱延展， 雙手向上伸展 呼氣， 收緊核心，身體扭轉向右側 左手和右膝互推，停留5-8個呼吸
7、牛面式
保持上一動作的基礎 右腿在上，雙膝交疊，進入牛面式 雙腳腳背貼地，雙手抓住腳掌 呼氣，收緊核心，身體向前屈 腹部貼大腿，停留5-8個呼吸
Tips：動作6-7換另外一側練習
8、束腳式
從上個體式退出，進入束角式 雙腳腳掌貼靠，雙手抓腳背 背部立直，雙膝向地面沉降 雙肩放鬆，停留1-2分鐘
9、坐角式
從束角式退出，進入坐角式 吸氣，坐骨向下、脊柱延展 呼氣，收緊核心，身體前屈 手肘小臂撐地，停留1-2分鐘
10、快樂嬰兒式
仰臥位，進入快樂嬰兒式 大腿平行地面，大小腿垂直 雙手抓住腳掌，背部貼地 雙肩放鬆，停留1-2分鐘
瑜伽，並非要練就完美的自己
而是要在每一次的練習，內觀自己，改正自己的缺點！
收緊核心，身體扭轉向右側 左手和右膝互推，停留5-8個呼吸7、牛面式
保持上一動作的基礎 右腿在上，雙膝交疊，進入牛面式 雙腳腳背貼地，雙手抓住腳掌 呼氣，收緊核心，身體向前屈 腹部貼大腿，停留5-8個呼吸
Tips：動作6-7換另外一側練習
8、束腳式
從上個體式退出，進入束角式 雙腳腳掌貼靠，雙手抓腳背 背部立直，雙膝向地面沉降 雙肩放鬆，停留1-2分鐘
9、坐角式
從束角式退出，進入坐角式 吸氣，坐骨向下、脊柱延展 呼氣，收緊核心，身體前屈 手肘小臂撐地，停留1-2分鐘
10、快樂嬰兒式
仰臥位，進入快樂嬰兒式 大腿平行地面，大小腿垂直 雙手抓住腳掌，背部貼地 雙肩放鬆，停留1-2分鐘
瑜伽，並非要練就完美的自己
而是要在每一次的練習，內觀自己，改正自己的缺點！