常有人說瑜伽練起來如同舞蹈一般， 瀟灑飄逸， 我想這一定說是的「流瑜伽」序列， 不同于其他傳統的瑜伽序列， 流瑜伽節奏銜接的非常緊密， 同時動靜結合， 時而壯懷激烈， 時而舒緩悠揚， 就仿佛擁有了「水」的特質一般， 可以小橋流水， 暖人心窩， 也可以如奔騰的江河， 給人以心靈的衝擊！
流瑜伽重視練習者的柔韌性、肌肉的力量性， 身體的耐力還有精神的訓練， 因為訓練節奏快， 所以練習者必須保持高度的精神集中， 無形中訓練的專注力， 還需要你配合胸式呼吸、腹式呼吸等呼吸法， 保證訓練的連貫性。
適合初學者的流瑜伽動作：作為一種非常全面有效的瑜伽練習方式， 流瑜伽可以算得上是近幾年來頗受歡迎的瑜伽種類了， 練習時不光可以強身健體， 同時還兼具動作的美感， 所有的體位自始至終一氣呵成， 整個訓練過程如行雲流水， 給人一種很舒服的感覺， 極大的增加了自信心與成就感， 所以， 下面我們就推薦一組流瑜伽動作， 嘗試著展開練習吧。
天鵝式轉體（右）
身體朝前， 踮起腳尖推送， 身體重心向後， 屈右膝向前做拉送， 保持大小腿九十度， 呼氣時扭轉向右、向後， 在此停留8組呼吸， 左手輕握腳趾尖， 呼氣右肩帶動身體向後扭轉更多， 吸氣延展脊柱向上， 始終保持脊柱的中立位置， 呼氣加深扭轉， 下顎尋找後方肩膀， 有效拉伸我們的臀肌。
戰士一式（右）
轉動身體向左90°， 解開雙手放于地板， 調整距離， 呼氣沉髖向下， 順勢帶動身體向上， 雙手扶髖， 吸氣延展脊柱， 呼氣拉長身體向前、向下， 動態戰士一式， 在這裡做10組練習， 每一次呼氣時將腋窩伸展， 拉長背部向下， 始終保持身體的平衡， 呼氣時臀部收縮， 後方腳跟有力後蹬， 帶動身體向上， 保持呼吸的均勻和穩定， 始終維持肩膀的放鬆， 大臂在耳朵的旁側，
斜板動態V字
緩慢推起身體向上， 面朝右側， 四腳跪姿， 微收下顎， 雙腳依次向後形成斜板式， 準備動態的V字練習， 在這裡做15次練習， 呼氣雙腳自然打開，雙腿呈現一個大大的「V」字，吸氣雙腳再次併攏，腹部收縮的力量將雙腿打開，並向內收縮，最後1次雙腳打開呈V字，緩慢的併攏，雙腳腳跟回收，呼氣屈膝，腳背平鋪，雙手屈肘向下，俯臥休息。
呼氣雙腳自然打開，雙腿呈現一個大大的「V」字，吸氣雙腳再次併攏，腹部收縮的力量將雙腿打開，並向內收縮，最後1次雙腳打開呈V字，緩慢的併攏，雙腳腳跟回收，呼氣屈膝，腳背平鋪，雙手屈肘向下，俯臥休息。