五一小長假， 天氣挺給力。 大家帶孩子出去玩了嗎？
對我家姐姐和弟弟來說， 毫無疑問， 這幾天在戶外玩瘋了。
風和日麗的假期， 帶上滑板車、籃球和長繩， 兩個寶貝在大自然的懷抱中， 跟運動來了一次親密接觸。 哈哈， 瞧他倆， 嗨皮得很。
姐弟倆喜歡運動， 說實話我特別欣慰。 作為一個妥妥的資深體育達人， 我一直都認為， 運動對孩子的成長至關重要。
所以， 如果問我當媽七年來最值得推薦的養育經驗， 我一定會毫不猶豫地告訴大家——
讓寶貝動起來吧！這是給孩子最好的「說教」！
1
說起來， 姐姐和弟弟的「運動生涯」可都不算短。 嬰兒時期爬小坡、滾小球這種已經是小兒科了， 他們出生開始就已經下水遊過泳， 坐在推車裡參加過親子馬拉松。 到目前為止， 兩個娃接觸過的體育專案包括了長跑、游泳、足球、籃球、網球、滑板、溜冰、輪滑、跆拳道、衝浪等等。 哈哈， 不算少吧？
對于運動， 我的態度是要把它作為一種生活方式， 融入我們的生命當中， 就像吃飯喝水那樣自然。 舉個例子， 姐弟兩人都是一歲不到就開始接觸游泳， 至今已經很多年了。 儘管早就學會了這項技能， 但我還是替他倆報了每週兩次的游泳課。
姐姐曾問我：「Mommy，
不是嗎？游泳對呼吸道特別有好處。 游著游著， 姐姐的鼻炎自己就痊癒了， 弟弟更是吃嘛嘛香， 身體倍棒。 可要是當初我們只滿足于「學會了」游泳卻沒有堅持， 這些好處就得不到了。 你說， 這是不是太可惜啦？
得益于從小就鍛煉， 兩個寶貝身體素質一直都不錯， 很少生病， 生長指標在同齡人中屬于偏上的水準。
有人說：「堅持運動是對健康最好的投資。 」不得不感歎， 這句話說得太有道理了！
2
或許有人會說：「現在孩子學業壓力那麼大， 有那麼多時間鍛煉嗎？」我的答案是——可以有， 也必須有呀～
其實， 姐弟倆除了學習， 課餘時間基本上就是四件事：閱讀、畫畫、運動和玩。 前兩件事， 一般可以充分利用晚上的時間；而後兩件事， 往往能夠合二為一， 以勞逸結合的方式安排好。
要問我為什麼如此重視孩子的運動？我仔細想了一下。
一方面， 從自身經歷來說， 我當運動員的那段生涯對我整個人生起到了非常積極的作用， 因此我希望自己的孩子同樣能品嘗到鍛煉所帶來的「甜頭」；
而另一方面， 則因為在美國留學那幾年， 美國人那種全民皆體育的狂熱， 深深「刺激」到了我。 哈哈哈， 真的很雞血， 很「令人髮指」哦！
隨便舉幾個例子。
在國內，人們打招呼往往會說「吃了嗎」或是「今天天氣不錯」，可你猜老美怎麼說？「嘿，昨天晚上的球賽感覺怎麼樣？」嗯，這正是標準的美式日常嘮嗑開場白。
無論男女老少，任何一個美國人都對體育有一種謎之推崇。不管是人潮擁擠的大城市，還是悠閒慢節奏的小城鎮，隨時可以看到路邊的便道上，有人在跑步，有人在騎腳踏車鍛煉，甚至很多蹣跚學步的寶寶，都會在父母的帶領下進行簡單的鍛煉。
每到節假日或者週末，美國人更是全家出動，去參加各種各樣的體育活動：壘球、橄欖球、棒球、游泳、沙灘排球……內容豐富多彩，安排得滿滿當當。而有很多體育俱樂部，都是由居民自發組建、受政府支援的民間組織，卻絲毫不遜色于專業的機構。
可以說，美國人對體育運動的癡迷，深深根植于他們的國家文化中。在美國人心目中，體育一向是「精英教育」的重要組成部分，最優秀的學生，不一定會考高分，卻一定要體育成績突出；最出色的領導人，不一定要能歌善舞，卻一定是個運動達人。不信？看看「nerd」（書呆子）這個詞的由來唄，如果一個人只擅長學習，哪怕是學霸，在美國也是會被嘲笑的哦！
至于體育啟蒙方面，美國孩子在耳濡目染之下，自然對運動的興趣更為濃厚。大多數美國青少年兒童（包括亞裔）都散發著一種朝氣蓬勃的活力。而這種健康活躍的形象，跟從小就堅持戶外鍛煉不無關係。
所以，他山之石可以攻玉，那些運動方面先進的別國經驗，確實值得我們借鑒。
3
記得著名運動員姚明曾坦言：「在美國，體育是教育的一部分，儘管我們現在也在努力，但還是落後了幾十年。」
實話實說，有對比才能發現差距。2019年11月，世界衛生組織（WHO）發佈的全球首份「青少年身體活動研究報告」顯示，有80%-89%的中國孩子，未能達到「每天至少一小時運動量」的建議標準。
這一數據讓我震驚。我國青少年兒童運動不足的比例居然那麼高，情況真的不容樂觀。我們的孩子，在體育鍛煉方面亟待加強！
事實上，運動之于孩子的意義，遠不止體質增強這一個點。
拿姐姐和弟弟來說，通過戶外鍛煉所獲得的益處，我歸納總結了一下。
首先健康方面，姐弟倆目前視力都非常好，這跟他們喜歡運動也有關係。
美國眼科學會一項長達4年的跟蹤研究發現：
「每天2小時或每週10小時的戶外活動能有效降低近視發病率，且兒童每星期在戶外每多待一小時，他們近視的風險就會下降約2％。」
這是因為，眼球的發育離不開陽光的接觸。那些平時在戶外活動時間更長的孩子，沐浴陽光的機會越多，因此近視的可能性也大大降低。
第二個是性格方面，兩個寶貝變得更加獨立堅強、懂得堅持，不會遇到一點事兒就嬌氣抱怨。尤其是姐姐，自從去年參加了童子軍訓練營的活動之後，以肉眼可見的速度在成長，進步非常明顯。
美國賓夕法尼亞大學心理學家Angela Duckworth的「堅毅測試」研究表明，具備「極度自律」、「極強的執行力」、「目標清晰」、「樂觀負責」、「不輕言放棄」、「樂于合作」等特質的孩子，往往會是人生贏家。而運動，正是在這些緯度磨練了孩子的品性，並最終塑造了他們完整的人格。
而美國另一項名為「零時體育計畫」的研究表明，運動有助于提升學習成績：
芝加哥一所中學，要求學生早七點到校跑步、做運動，心跳達到最高值或最大攝氧量的70%，之後上文化課。
開始家長都反對，孩子本來就不願早起上學，再去操場跑幾圈，豈不一進教室就打瞌睡？
結果發現正好相反，學生反而更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專注力都增強了。一學期下來，晨跑這組學生的閱讀、理解能力比正規上體育課的學生高了10%。
為什麼「浪費」時間在科學的體育運動或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？
因為我們在運動時，會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些重要的神經傳導物質都能夠提升孩子的全方位狀態。
不僅如此，運動還能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，調節體脂，讓孩子更有活力。
毫不誇張地說，一個經常運動的孩子，整個狀態是那些整天宅在家的孩子無法比擬的。看看那種精氣神，便是讓寶貝堅持鍛煉的最好理由！
4
至于怎樣才能激發娃的積極性，讓他們更好地「動」起來？哈哈，相信我，這是孩子的天性，他們大機率是會乖乖配合大人的哦。
不過在這裡，我依然想給各位爸爸媽媽提供一些實用的小tips。畢竟，在運動這件事兒上，家長還是需要有的放矢做好引導。
首先是關于運動的時間，每天多少算夠呢？
按照我國最新版《學齡前兒童（3～6歲）運動指南》的要求，應該鼓勵孩子全天處于活躍狀態，「每天24h內的累計運動時間應至少達到180min」。
而6-17歲青少年兒童的活動時間，則可以參考WHO的標準，每天至少累計達到一小時的中、高強度身體活動。
其次，我們可以將運動與孩子的興趣或潛力相結合，根據他們的愛好和特長，規劃一兩個最適合寶貝的運動專案，專注發展。比如目前，姐姐在籃球方面表現出了更多的熱情，因此我也尊重她的意見，鼓勵她參加了學校的籃球隊。儘管她是隊裡唯一的女將，但我們母女倆都感到很滿意。
當然啦，萬一寶貝對體育運動特別抗拒，那也沒關係呀，鼓勵他們走出家門，腳踏大地、頭頂陽光，盡情跑起來就是收穫哦。
在我看來，運動的形式在其次。更為重要的是，幫孩子樹立「運動有益」的意識，形成堅持鍛煉的習慣。我相信，這一切在潛移默化中，一定會帶給孩子積極的影響。
教育學大師蔡元培先生早就說過：「完全人格，首在體育。」
生命在于運動。而一個宅在家的人，永遠不會知道鍛煉時分泌多巴胺的感覺，到底有多爽。
令人感到振奮的是，目前我國對于體育的重視程度正日益增加，教育部門最近先後出臺了多項政策，把運動納入了考察中小學生綜合素質的范疇。
這是一個值得期待的開始。
我堅信，運動帶給孩子的幸福與圓滿，從來就不會讓我們失望！
隨便舉幾個例子。
在國內，人們打招呼往往會說「吃了嗎」或是「今天天氣不錯」，可你猜老美怎麼說？「嘿，昨天晚上的球賽感覺怎麼樣？」嗯，這正是標準的美式日常嘮嗑開場白。
無論男女老少，任何一個美國人都對體育有一種謎之推崇。不管是人潮擁擠的大城市，還是悠閒慢節奏的小城鎮，隨時可以看到路邊的便道上，有人在跑步，有人在騎腳踏車鍛煉，甚至很多蹣跚學步的寶寶，都會在父母的帶領下進行簡單的鍛煉。
每到節假日或者週末，美國人更是全家出動，去參加各種各樣的體育活動：壘球、橄欖球、棒球、游泳、沙灘排球……內容豐富多彩，安排得滿滿當當。而有很多體育俱樂部，都是由居民自發組建、受政府支援的民間組織，卻絲毫不遜色于專業的機構。
可以說，美國人對體育運動的癡迷，深深根植于他們的國家文化中。在美國人心目中，體育一向是「精英教育」的重要組成部分，最優秀的學生，不一定會考高分，卻一定要體育成績突出；最出色的領導人，不一定要能歌善舞，卻一定是個運動達人。不信？看看「nerd」（書呆子）這個詞的由來唄，如果一個人只擅長學習，哪怕是學霸，在美國也是會被嘲笑的哦！
至于體育啟蒙方面，美國孩子在耳濡目染之下，自然對運動的興趣更為濃厚。大多數美國青少年兒童（包括亞裔）都散發著一種朝氣蓬勃的活力。而這種健康活躍的形象，跟從小就堅持戶外鍛煉不無關係。
所以，他山之石可以攻玉，那些運動方面先進的別國經驗，確實值得我們借鑒。
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記得著名運動員姚明曾坦言：「在美國，體育是教育的一部分，儘管我們現在也在努力，但還是落後了幾十年。」
實話實說，有對比才能發現差距。2019年11月，世界衛生組織（WHO）發佈的全球首份「青少年身體活動研究報告」顯示，有80%-89%的中國孩子，未能達到「每天至少一小時運動量」的建議標準。
這一數據讓我震驚。我國青少年兒童運動不足的比例居然那麼高，情況真的不容樂觀。我們的孩子，在體育鍛煉方面亟待加強！
事實上，運動之于孩子的意義，遠不止體質增強這一個點。
拿姐姐和弟弟來說，通過戶外鍛煉所獲得的益處，我歸納總結了一下。
首先健康方面，姐弟倆目前視力都非常好，這跟他們喜歡運動也有關係。
美國眼科學會一項長達4年的跟蹤研究發現：
「每天2小時或每週10小時的戶外活動能有效降低近視發病率，且兒童每星期在戶外每多待一小時，他們近視的風險就會下降約2％。」
這是因為，眼球的發育離不開陽光的接觸。那些平時在戶外活動時間更長的孩子，沐浴陽光的機會越多，因此近視的可能性也大大降低。
第二個是性格方面，兩個寶貝變得更加獨立堅強、懂得堅持，不會遇到一點事兒就嬌氣抱怨。尤其是姐姐，自從去年參加了童子軍訓練營的活動之後，以肉眼可見的速度在成長，進步非常明顯。
美國賓夕法尼亞大學心理學家Angela Duckworth的「堅毅測試」研究表明，具備「極度自律」、「極強的執行力」、「目標清晰」、「樂觀負責」、「不輕言放棄」、「樂于合作」等特質的孩子，往往會是人生贏家。而運動，正是在這些緯度磨練了孩子的品性，並最終塑造了他們完整的人格。
而美國另一項名為「零時體育計畫」的研究表明，運動有助于提升學習成績：
芝加哥一所中學，要求學生早七點到校跑步、做運動，心跳達到最高值或最大攝氧量的70%，之後上文化課。
開始家長都反對，孩子本來就不願早起上學，再去操場跑幾圈，豈不一進教室就打瞌睡？
結果發現正好相反，學生反而更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專注力都增強了。一學期下來，晨跑這組學生的閱讀、理解能力比正規上體育課的學生高了10%。
為什麼「浪費」時間在科學的體育運動或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？
因為我們在運動時，會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些重要的神經傳導物質都能夠提升孩子的全方位狀態。
不僅如此，運動還能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，調節體脂，讓孩子更有活力。
毫不誇張地說，一個經常運動的孩子，整個狀態是那些整天宅在家的孩子無法比擬的。看看那種精氣神，便是讓寶貝堅持鍛煉的最好理由！
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至于怎樣才能激發娃的積極性，讓他們更好地「動」起來？哈哈，相信我，這是孩子的天性，他們大機率是會乖乖配合大人的哦。
不過在這裡，我依然想給各位爸爸媽媽提供一些實用的小tips。畢竟，在運動這件事兒上，家長還是需要有的放矢做好引導。
首先是關于運動的時間，每天多少算夠呢？
按照我國最新版《學齡前兒童（3～6歲）運動指南》的要求，應該鼓勵孩子全天處于活躍狀態，「每天24h內的累計運動時間應至少達到180min」。
而6-17歲青少年兒童的活動時間，則可以參考WHO的標準，每天至少累計達到一小時的中、高強度身體活動。
其次，我們可以將運動與孩子的興趣或潛力相結合，根據他們的愛好和特長，規劃一兩個最適合寶貝的運動專案，專注發展。比如目前，姐姐在籃球方面表現出了更多的熱情，因此我也尊重她的意見，鼓勵她參加了學校的籃球隊。儘管她是隊裡唯一的女將，但我們母女倆都感到很滿意。
當然啦，萬一寶貝對體育運動特別抗拒，那也沒關係呀，鼓勵他們走出家門，腳踏大地、頭頂陽光，盡情跑起來就是收穫哦。
在我看來，運動的形式在其次。更為重要的是，幫孩子樹立「運動有益」的意識，形成堅持鍛煉的習慣。我相信，這一切在潛移默化中，一定會帶給孩子積極的影響。
教育學大師蔡元培先生早就說過：「完全人格，首在體育。」
生命在于運動。而一個宅在家的人，永遠不會知道鍛煉時分泌多巴胺的感覺，到底有多爽。
令人感到振奮的是，目前我國對于體育的重視程度正日益增加，教育部門最近先後出臺了多項政策，把運動納入了考察中小學生綜合素質的范疇。
這是一個值得期待的開始。
我堅信，運動帶給孩子的幸福與圓滿，從來就不會讓我們失望！