瑜伽龍式， 練一次就會愛上的體式。 開髖效果不必多說， 同時還能延展脊柱， 練完之後渾身舒爽， 感覺像做了一套「馬殺雞」一樣舒服。
但是， 你真的練對了嗎？
練習要點
1、找到身體的穩定
想要體式平穩， 就要找好身體的支撐點。 許多學員第一次練習時， 會把後側腿的中心放在膝蓋上， 這是不對的。 龍式的平衡前側的腿比較好找， 穩固紮根地板就好。 但是後側腿的重心則是在腳背上。
用後側小腿連帶腳背的力量， 幫助身體重心穩定。 向下沉髖的時候， 感受到後側大腿前側的拉伸， 說明發力點就對了。 能力成熟的學員， 也可以讓自己的膝蓋抬離地面來練習。
2、調整髖部正位
雙腿前後打開的體式， 都會面臨同一個問題， 如何去找髖部的正位。 當你的練習是前後打開雙腿， 同時面部向前時， 髖部也會隨著身體傾斜。
這個時候我們需要把前髖向後推送， 反之我們的後側髖去做向前推送，
3、給胸腔創造空間去延展脊柱
第三個要點就是脊柱延展了， 一些伽人做這個體式的時候， 由于身體不穩定或力量不夠， 總是把上半身的力量全部壓在手腕上， 根本沒有力量和空間去做脊柱的延長。 一個體式下來脖子疼， 腰疼的。
其實這個問題想要解決， 就又會回到第一個難點——重心的穩定。 待身體穩定之後， 再把部分力量分擔給手臂做支撐。 當初學者覺得胸腔和地板之間的距離不夠時， 可以拿一塊瑜伽磚墊在手臂下方。 然後配合收一些核心， 慢慢抬胸腔， 脊柱向前。
想要練習好龍式， 記好這3個難點就夠了。 每天堅持練習5分鐘， 不僅小肚腩練沒了， 大腿也變得修長， 關鍵氣質也越來越好……