拉筋鍛煉法有哪些 做這些動作對身體會有怎樣的好處

來源:圖蟲

生活中我們經常會做到一些拉伸的動作， 拉伸的動作也可以算是拉筋動作， 在做拉伸的過程中能夠發送我們身體某些部位的肌肉， 能夠讓我們的肌肉變得更加的舒緩， 同時還有助於促進骨骼生長及血液迴圈。 有些人在做劇烈運動前會做一些拉筋動作， 能夠讓我們的身體肌肉活動開來， 並沒這麼容易受傷。 所以下面就來和大家說一說拉筋鍛煉的方法有哪些吧。

一、反向拉筋法

這種拉筋鍛煉的方法在瑜伽鍛煉中經常會做到， 不少的瑜伽人士也都對這種動作非常的熟悉。 動作也是非常的簡單，

只需要雙膝跪坐在墊子上， 然後身子往後傾， 並將手反握在自己的腳上， 保持三十秒左右的時間即可。 這種拉筋方法能夠有效地鍛煉到背部肌肉， 而且對我們的腰椎也有拉伸的作用， 所以能夠徹底地放鬆背部肌肉。

二、側位拉筋法

這種拉筋方法也是非常的簡單， 對腰部會有很好的放鬆效果。 首先是先坐在地上或者墊子上， 然後雙手向上伸直， 並且將雙手隨著身子向身子的一側翻轉三十度左右， 保持三十秒的時間， 完畢後又轉向另外一邊， 達到兩邊腰部均衡的鍛煉效果。 做完之後能夠明顯感覺到自己的腰部放鬆了許多， 長期堅持這樣做還能夠有效避免身體拉傷。

以上所說的兩種拉筋鍛煉方法都是非常簡單的，

如果想做拉伸的朋友， 不妨嘗試一下， 不過還是要在自己的能力範圍內完成。

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