小密語錄:遠離水桶腰， 對以前的不自信說拜拜。
你是否也在買新衣服的時候感到困惑， 因為自己的身材缺點太多， 既想要買顯露身材的衣服有想要遮住自己的屁股， 想要穿緊身衣卻因為水桶腰最後放棄了這個想法， 想要穿砍袖的裙子卻因為自己那討厭的麒麟臂懊惱。 那應該怎麼辦呢？讓小密來帶你走上人生巔峰吧， 告別水桶腰， 游泳圈， 麒麟臂， 大屁股。
兩隻手臂像是兩手交叉放於胸前， 然後稍稍向斜後方， 因為垂直的時候並不能讓手臂得到很好的鍛煉。 雙腿屈膝就像小嬰兒那樣子觸碰手臂，
這個動作有點大頭朝下的感覺， 用下顎接觸地面兩個手臂支撐地面， 身體的下半部分用爆發力讓腿離開地面騰空， 隨後用下半身的一條腿的膝蓋來支撐住身體另一條腿朝向空中伸直， 這個動作可以有效去除身體各部分的肥肉， 腿部有肉和手臂上有肉的同學要記住了呢！我們遇到一個可以減少全身脂肪的瑜伽動作很難得呦！
單腳站立另一條腿膝蓋彎曲之後隨手用手抓住腳掌， 上半個身體豎直之後手臂向上高舉， 像是一個靜止的座標卻又蘊藏著力量在身體上，
1.倒立曲肘支撐地面將頭部夾在中間。
2.背部和腿部豎直在空中。
3.一條腿伸直另一條腿彎曲放在膝蓋關節處。
接下來我們來看這個動作， 左腿呈直角彎曲支撐地面， 右腿伸直向後伸展並且蹬住地面， 收腹挺胸昂頭， 身體略為會有些緊張腿部韌帶會疼呦！不要害怕這是進步呢！兩個手臂盡力向上面抓上去， 仿佛自己的身體在手臂的力量上一點點升高， 把身體裡的濁氣排出去， 只有認真的忍住放下的痛苦， 你才會有新的收穫。
此體式主要是通過對腰部的鍛煉來達到消除肥肉的目的的， 通過燃燒多餘脂肪的方式。 可以加快體內的新陳代謝淘汰掉那些已經是廢物的神經， 也能夠緩解腰背疼痛的症狀。 低下頭部讓血液進入到大腦更加清醒精神狀態也得到提升， 讓人更容光煥發。 兩腳分開約兩個肩膀寬， 站立腳尖點地， 腰部向前彎曲， 雙手從兩腿中間穿過抓住腳踝骨。
這麼快我們就要學習最後一個動作啦！我們對於這個應該都不陌生吧， 每一套瑜伽動作中都會有這個經典， 主要是為了幫助大家放鬆一下已經疲憊了很久的身體， 先平躺彎曲雙腿同時將雙手放在頭的兩側， 然後一起用力把身體撐起來， 有能力的同學可以直接下腰。
減肥不是夢， 水桶腰要跟你告別啦！很開心吧！
有什麼需要的可以跟小密留言喲， 小密會108體式千萬變化， 就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。