想必每個人都有一段疲倦的時間， 不管是在工作、學習還是在日常生活中， 他們常常不得不為處理各種瑣碎的事情而四處走動。 而許多人在感到疲勞時， 很多人會選擇坐下或躺下來緩解自己的疲勞感， 但其實還有另一種更好地幫助消除疲勞的方法， 那就是嘗試練習一下瑜伽的拉伸動作。
通過練習這些瑜伽的拉伸動作可以很好地伸展身體的肌肉和骨骼， 促進全身的血液迴圈， 疏通經絡， 啟動身體的各個關節， 從而有效地幫助消除疲勞以及提神醒腦。
Step1
瑜伽單腿背部伸展式
膝蓋的外側應盡可能落在地面上， 吸氣和收腹， 雙手抬起頭， 手掌相對。
呼氣， 將上半身向前彎曲， 並讓右胸腔向前貼近膝蓋。
腹部靠近大腿， 雙手向前伸直並抓住右腳後跟。
吸氣， 伸展一下脊椎。
呼氣， 身體完全向前彎曲， 繼續向前伸展，
腹部、胸部以及頭部朝著右大腿靠攏， 堅持10s。
請注意， 在堅持的過程中肩膀要下沉。
眼睛要朝前看， 完成後換到另一側練習。
Step2
瑜伽仰臥束角式
這個動作可以幫助我們修復身體。
首先仰臥在墊子上， 彎曲膝蓋， 雙腳保持相對。
膝蓋朝兩側打開， 讓膝蓋的外側盡可能地落在地面。
腳跟靠近會陰， 下頜微微抬起。
此時， 請有意識地拉伸一下你的尾骨和脊椎， 然後將左手放在胸部。
將右手放在腹部的上方， 感受一下胸式以及腹式呼吸。
堅持10個呼吸後， 讓您的身體平靜下來並隨著呼吸的節奏慢慢放鬆一下。
功能：這個動作可以滋養骨盆內的器官，
Step3
瑜伽深蹲敬禮式
呼氣， 彎曲膝蓋並下蹲， 將膝蓋朝著腳尖的方向打開。
將肘部的外側抵在膝蓋的內側， 挺直脊背。
提高胸腔， 抬起下巴， 使肩膀下沉。
肘部與膝蓋的指尖之間會有一股對抗的力，
堅持5個呼吸， 並重複2-3次就可以了。
Step4
瑜伽單腿站立體前屈式
作為一種半倒立類型的體式， 我們可以通過上肢和頭部向下倒立的方式來拉伸雙腿後側的肌肉， 它具有很強的拉伸效果， 還可以很好地伸展背部和手臂， 而且做完整個體式後更多的血液會流到頭部， 就可以快速並有效地緩解疲勞和使人變得精神煥發。
從山式站姿開始，雙腳分開至與臀部一樣寬，將雙手舉過頭頂。
挺直你的脊椎，眼睛向前看，吸氣，將髖部折髖向下。
將右腿抬高到與地面平行的右邊，並保持挺直的狀態。
用左手抓住左腳踝的後部，然後用右手的五指抓住地面，保持身體的穩定。
堅持5-8個呼吸，換側抬起你的腿重複練習，練習的要點是一致的。
就可以快速並有效地緩解疲勞和使人變得精神煥發。從山式站姿開始，雙腳分開至與臀部一樣寬，將雙手舉過頭頂。
挺直你的脊椎，眼睛向前看，吸氣，將髖部折髖向下。
將右腿抬高到與地面平行的右邊，並保持挺直的狀態。
用左手抓住左腳踝的後部，然後用右手的五指抓住地面，保持身體的穩定。
堅持5-8個呼吸，換側抬起你的腿重複練習，練習的要點是一致的。