減肥需要平時的自律， 而不是放縱吃喝， 享受各種美食。
肥胖的人想要減低身上贅肉， 必然要管理好飲食， 控制每天的卡路里攝入， 這樣才能提高熱量缺口， 促進身體燃脂。 但是， 減肥期間， 長期過度節食的人， 是無法真正瘦下來的。
為什麼說過度節食的行為， 是不可取的？低熱量攝入模式會讓身體進入保護機制， 反而會越減越肥。
一個胖子想要健康地瘦下來， 每天的熱量攝入不能低于1300大卡， 否則身體會陷入饑荒狀態， 肌肉會有所流失。
不僅如此， 你還會出現脫髮、貧血、閉經、皮膚粗糙等問題， 易胖體質也會光顧你， 你就會陷入溜溜球狀態， 陷入減肥-複胖-減肥-複胖的閉環中。
減肥期間， 我們要規律三餐， 不要跳過任何一餐。 雖然少吃一餐可以減少卡路里攝入， 但是卻會影響身體運轉代謝， 容易出現腸胃疾病， 還會讓你過度饑餓， 在接下來的一餐過量進食， 容易撐大腸胃， 減肥就變成了增肥。
在進行減脂餐的時候， 我們有很多健康、低卡、刮脂的食材可以選擇， 不是只能吃那幾種蔬菜。 我們可以多吃一些低熱量、飽腹感強的食材， 才能降低饑餓感的出現， 避免暴飲暴食的情況出現， 有效提升減肥成功率。
在減脂餐期間， 我們也要均衡蛋白質、碳水、脂肪的攝入， 保持食物多元化， 身體才能保持高代謝運轉水準， 避免肌肉流失， 讓你健康地瘦下來。
下面推薦一份減脂餐食譜， 不用餓肚子， 也能不知不覺瘦下來！
早餐：一顆水煮蛋、2片全麥麵包或一碗燕麥牛奶
加餐：一個蘋果或一顆柳丁
午餐：一小碗米飯或者雜糧飯、一盤西藍花煮胡蘿蔔、一碗豆腐木耳湯或紫菜番茄湯
加餐：一顆水煮蛋或一杯低脂牛奶
晚餐：一塊清蒸魚、一大碗黃豆苦瓜湯或冬瓜薏米湯、一份蠔油生菜或一份水煮白菜
當然了， 這只是一份食譜示例，
我們除了嚴格執行減脂餐計畫外， 還需要戒掉各種零食、奶茶、下午茶、宵夜， 平時學會多喝， 保證充足的水分攝入， 可以促進廢物排出， 加速脂肪代謝， 有效提升減肥速度。
如果你能堅持減脂餐2個月時間，同時保證一周3次以上的運動鍛煉，比如慢跑、打球、游泳、有氧操之類的運動，每次不低于半小時，可以促進身體燃脂，讓你身材暴瘦一圈。
如果你能堅持減脂餐2個月時間，同時保證一周3次以上的運動鍛煉，比如慢跑、打球、游泳、有氧操之類的運動，每次不低于半小時，可以促進身體燃脂，讓你身材暴瘦一圈。