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減肥的路上， 總是那樣的艱辛＆孤獨， 想要維持身材就是這樣的辛苦，
在瘦身計劃裡規律的安排「作弊日」， 就能幫助你瘦得更遠、更有成就感呢
因為體態不好、體重超出標準而開始瘦身， 最基礎的觀念就是從飲食開始下手， 但是「羅馬不是一天造成的」， 嚴格的飲食控管一開始是有明顯的成效， 可是當身體適應後， 就會出現「停滯期」， 想要突破這個關卡， 還能稍微緩解口腹之慾就要靠「作弊日」的幫助， 但也不隨意讓你亂吃喔！
1.擺脫「停滯期」
當你有計畫的運動＆飲食熱量控管時， 身體會慢慢地適應， 讓你的代謝漸漸變慢， 而出現所謂的停滯狀態， 所以可以透過定期的作弊日， 來提升身體的代謝， 進而突破瓶頸， 但是切記減肥一開始還沒有成效時， 作弊日要先PASS，
2.紓解瘦身時的壓力
習慣的養成是需要一點時間的， 不少人都會三分鐘熱度， 一直處在高壓下的瘦身不能說沒有用， 但是這樣無法長久， 反而會讓心智受到巨大的壓力， 所以偶而給自己一點獎勵， 有計畫的作弊日就能幫你抒發一下難忍的食慾！
3.作弊日＝間歇性限制進食
比起每天都吃的很少， 還不如長時間吃少一點， 短時間多吃點這樣去規律我們的飲食， 瘦身的效果會比每天都攝取較低的熱量有效， 至于該如何找出作弊日的規律期＆安排原則又是什麼呢？就讓我們接著看下去！
1.多久一次？
飲食是瘦身最大的關鍵，所以作弊日也要循序漸進，不能越級打怪覺得自己可以，一次目標設太高反而會失敗，可以先從三天一餐作弊，接著一星期一餐作弊，最後進階成10天為一個週期，一個月有3次的作弊日，就能拿來朋友聚會、家庭慶生等等，也是很幸福的～
2.怎麼吃？
早餐、午餐、晚餐比起來，晚餐的負擔會最重、最無法被充分利用成能量，所以最好是避開晚餐成為作弊日，早一點吃越好，而且還有一個加分的秘訣，就是運動完再實施作弊餐會是最好的，因為這些熱量能夠轉化能量來補充體力，進而減少體內脂肪的堆積
3.吃什麼？
作弊日也不是開放讓你吃到飽喔！最多熱量上限可以比平時多500大卡左右，而且能夠多吃一點天然的蛋白質和澱粉，例如高糖、高油、沒有營養的垃圾食物，可是會打壞你的胃口，讓你重回瘦身前的美食地獄輪迴裡，所以一定要避免！
維持身材本來就不是一件簡單的事情，作弊日雖然能放鬆一下，但也不能隨意地亂吃，而是有規則的放鬆一下，解放一下嘴饞的心，而不是就此放縱自己，這樣反而會造成反效果喔！
1.多久一次？
飲食是瘦身最大的關鍵，所以作弊日也要循序漸進，不能越級打怪覺得自己可以，一次目標設太高反而會失敗，可以先從三天一餐作弊，接著一星期一餐作弊，最後進階成10天為一個週期，一個月有3次的作弊日，就能拿來朋友聚會、家庭慶生等等，也是很幸福的～
2.怎麼吃？
早餐、午餐、晚餐比起來，晚餐的負擔會最重、最無法被充分利用成能量，所以最好是避開晚餐成為作弊日，早一點吃越好，而且還有一個加分的秘訣，就是運動完再實施作弊餐會是最好的，因為這些熱量能夠轉化能量來補充體力，進而減少體內脂肪的堆積
3.吃什麼？
作弊日也不是開放讓你吃到飽喔！最多熱量上限可以比平時多500大卡左右，而且能夠多吃一點天然的蛋白質和澱粉，例如高糖、高油、沒有營養的垃圾食物，可是會打壞你的胃口，讓你重回瘦身前的美食地獄輪迴裡，所以一定要避免！
維持身材本來就不是一件簡單的事情，作弊日雖然能放鬆一下，但也不能隨意地亂吃，而是有規則的放鬆一下，解放一下嘴饞的心，而不是就此放縱自己，這樣反而會造成反效果喔！