越來越多的人都走上了健身這條路， 無論是為了讓身體變得更健康還是想擁有好身材， 通過健身都能幫助我們達到目的。 健身就是這麼一件神奇的事情， 付出就一定會有回報。
對于一些平時沒時間的人， 特別是上班族， 每天朝九晚六的生活沒有時間去健身房鍛煉， 也有些人沒有條件去健身房， 那麼去不了健身房鍛煉就不能健身了嗎？其實， 健身隨時隨地都能進行， 不用去健身房也一樣能達到健身的目的。
下班後回家我們完全可以利用瑣碎的時間， 再進行一些居家運動， 也能達到健身的目的。 各種徒手訓練都很合適一些人， 特別是喜歡宅在家裡的人。 雖然在家也能運動， 但是， 在沒有經驗和他人指導的情況下， 自己需要有足夠的自律性， 才能讓你堅持下去。
那麼， 適合在家裡進行的健身運動都有哪些呢？下面就給大家帶來5種居家運動，
1、深蹲
大家應該都認識深蹲這個動作， 它是健身眾多動作中的一個王牌動作， 想要練腿， 想要練臀， 甚至是想要健身增肌或者塑形的人， 都要進行深蹲。
深蹲是一個徒手就能完成的複合動作， 對于男生來說， 深蹲能促進睪酮分泌，
2、俯臥撐
俯臥撐也是一個生活中常見的動作， 許多人從小就有接觸過俯臥撐。 這個動作能夠有效鍛煉胸肌、手臂等， 是一個非常好的練上肢動作。
在徒手訓練中， 如果說深蹲是練下肢的黃金動作， 那麼俯臥撐就是練上肢的黃金動作。
3、跳繩
跳繩這項運動大家都很熟悉， 不用佔用多少場地， 只需一小塊空地和一根繩子就能把這個動作完成。
當然， 跳繩屬于高強度有氧運動， 不適合心肺功能較弱的人。 同時， 跳繩對膝蓋的衝擊力也會增大， 在跳繩過程中要做好充足準備來保護膝蓋， 才能避免膝蓋損傷。
4、平板支撐
平板支撐是一個網紅動作，許多人都會用平板支撐來進行健身打卡。雖然平板支撐不能有效的練出腹肌或馬甲線，但是卻能夠增強我們的核心肌群，幫你提高運動表現能力。
在做平板支撐的時候，我們要在軟地面上進行，比如在瑜伽墊進行平板支撐，這樣才能對手臂起到保護作用。
5、開合跳
開合跳這個動作會被人們用在健身熱身當中，但是，開合跳也是一個燃脂效率極高的運動。開合跳屬于有氧運動，也能夠在短時間內提高最大心率值，讓身體迅速進入燃脂狀態。同時，在進行開合跳的時候，多個部位的肌群都會參與進來，這就能促進血液迴圈能力，讓你能夠消耗更多熱量。
對于平時沒有時間去跑步的人，非常合適用開合跳來健身。同時，開合跳不僅能達到燃脂目的，還能幫你改善不良體態，如：彎腰駝背。還能促進下肢力量，提高身體靈活性。每次堅持10分鐘開合跳，就能促進燃脂效率。
5種運動都是徒手訓練，不用借助器械，就算在家也能完成訓練。每天堅持下去，在家也能練出好身材！
4、平板支撐
平板支撐是一個網紅動作，許多人都會用平板支撐來進行健身打卡。雖然平板支撐不能有效的練出腹肌或馬甲線，但是卻能夠增強我們的核心肌群，幫你提高運動表現能力。
在做平板支撐的時候，我們要在軟地面上進行，比如在瑜伽墊進行平板支撐，這樣才能對手臂起到保護作用。
5、開合跳
開合跳這個動作會被人們用在健身熱身當中，但是，開合跳也是一個燃脂效率極高的運動。開合跳屬于有氧運動，也能夠在短時間內提高最大心率值，讓身體迅速進入燃脂狀態。同時，在進行開合跳的時候，多個部位的肌群都會參與進來，這就能促進血液迴圈能力，讓你能夠消耗更多熱量。
對于平時沒有時間去跑步的人，非常合適用開合跳來健身。同時，開合跳不僅能達到燃脂目的，還能幫你改善不良體態，如：彎腰駝背。還能促進下肢力量，提高身體靈活性。每次堅持10分鐘開合跳，就能促進燃脂效率。
5種運動都是徒手訓練，不用借助器械，就算在家也能完成訓練。每天堅持下去，在家也能練出好身材！