吃喝沒忌口， 一不小心短短幾天內把自己吃胖了？（笑）是時候還債啦！想要高效瘦身體重不反彈的Girls，
Tips 1 ：認清減肥藥的弊端
蠶蠶透露自己小學至國中發育期間體重爆增， 後來自己暗戀的男生喜歡上了另一個膚白貌美的女孩，
Tips 2 ：巧妙控制飲食量
蠶蠶在上大學前開始了健康減肥計畫， 其中最推薦的方法也最基本、只要有毅力大家都能做到的正是「控制飲食量」。 比如她自己就會將每天的米飯量減半， 如果平時飯量較大難適應， 可以先從減掉1/3分量開始練習。
Photo from Pinterest
Tips 3 ：降低碳水比例
除了飯量減少以外蠶蠶也從降低其他碳水化合物攝取著手， 同時可以適量提高優質高蛋白攝入， 以防止分解肌肉/降低身體基礎代謝。
Tips 4 ：改變烹飪方式
平日的菜肴儘量以蒸煮、水煮， 以及少油少調料為主～比如可以參考一些好吃又簡單準備的減脂餐做法 ， 有條件的話也可以點健身餐，
Tips 5 ：掌控每日飲食時間
早上8點吃早飯的話， 蠶蠶基本下午4-5點左右起就不會再進食；這樣的間歇性斷食法不少女藝人都推薦， 不僅能確保身體有足夠時間完成代謝消化工作， 固定一日三餐進食時間也是特別健康的習慣哦！
Tips 6 ：不愛運動？「走」起來！
蠶蠶說自己從小就和很多女生一樣不愛運動， 激烈暴汗運動做不來， 那就用最基礎的「走」完成每日運動量～比如她每天會固定到操場競走一個小時左右， 保證在40分鐘以上才能達到卡路里的消耗。
Tips 7 ：保持好心態
減肥過程中「心態」非常重要，不要每天都很在意體重掉了多少數字～蠶蠶本身會給自己設定短期目標作為支撐下去的動力；她當初給自己設下的最終目標是瘦20斤，因此細分成每一階段以瘦5斤作為小關卡，完成後會給自己來點小獎勵，比如獎勵自己吃一餐好的延續瘦身動力。
Tips 8 ：局部瘦身很EASY
飯後別賴著滑手機！蠶蠶最推薦的懶人局部瘦身方法是「靠牆站立」，每天堅持飯後靠牆15-20分鐘；這不僅能避免脂肪囤積在腰腹和大腿，正確站姿也能幫助改善腿型，GET真正「又細又直」的女團同款美腿！
Tips 9 ：維持身型體重
成功瘦下來後也要長時間維持才行，否則瘦下來不久又胖回去、不斷重複又重複整個減肥過程，其實對身體健康或心態都會有影響。比如和蠶蠶一樣透過後天努力慢慢變瘦的女生，在體重身型達標後建議繼續堅持日常健康飲食習慣，如多喝水增添飽腹感、每餐飯量維持1/2或2/3支持7分飽。
蠶蠶最後強調，「減肥其實都逃不過少吃、多動」～比如和她一樣不愛運動的話，可以相對吃得更健康一些；愛運動的女生則可以再飲食控制上放寬一些。總的來說就是，必須在這兩者之間擇其一多付出努力，不要只有顆想減肥的心、每天喊著「想減肥、想變瘦」，但一直躺著滑手機追劇吃零食哦
Tips 7 ：保持好心態
減肥過程中「心態」非常重要，不要每天都很在意體重掉了多少數字～蠶蠶本身會給自己設定短期目標作為支撐下去的動力；她當初給自己設下的最終目標是瘦20斤，因此細分成每一階段以瘦5斤作為小關卡，完成後會給自己來點小獎勵，比如獎勵自己吃一餐好的延續瘦身動力。
Tips 8 ：局部瘦身很EASY
飯後別賴著滑手機！蠶蠶最推薦的懶人局部瘦身方法是「靠牆站立」，每天堅持飯後靠牆15-20分鐘；這不僅能避免脂肪囤積在腰腹和大腿，正確站姿也能幫助改善腿型，GET真正「又細又直」的女團同款美腿！
Tips 9 ：維持身型體重
成功瘦下來後也要長時間維持才行，否則瘦下來不久又胖回去、不斷重複又重複整個減肥過程，其實對身體健康或心態都會有影響。比如和蠶蠶一樣透過後天努力慢慢變瘦的女生，在體重身型達標後建議繼續堅持日常健康飲食習慣，如多喝水增添飽腹感、每餐飯量維持1/2或2/3支持7分飽。
蠶蠶最後強調，「減肥其實都逃不過少吃、多動」～比如和她一樣不愛運動的話，可以相對吃得更健康一些；愛運動的女生則可以再飲食控制上放寬一些。總的來說就是，必須在這兩者之間擇其一多付出努力，不要只有顆想減肥的心、每天喊著「想減肥、想變瘦」，但一直躺著滑手機追劇吃零食哦