想讓大腦衰老的更慢一些， 比同齡人思維敏捷， 記憶力更好？秘訣來自于運動！
日本築波大學研究表明， 每天只要輕度運動10分鐘， 就可以良性刺激大腦海馬體， 提升記憶力。
但運動種類那麼多， 延緩大腦衰老性價比最高的運動究竟是哪種呢？
肌肉， 居然可以保護大腦？！
能夠刺激大腦並延緩衰老的最佳運動就是力量訓練！當進行力量訓練時， 肌肉會與阻力對抗， 並發生收縮， 這種收縮力量會使肌肉組織得到加強。 而當我們的肌肉收縮時， 就會分泌肌動素， 它是骨骼肌細胞分泌的分子， 有利于刺激大腦生長，
在肌肉與阻力對抗的過程中， 大腦額葉也會發生變化。 大腦衰老的過程中， 額葉萎縮是第一步。 額葉負責決策、判斷、設定界限、制訂計畫， 而在老人當中， 額葉萎縮就意味著所有這些功能變得更加遲緩。 有研究表明， 肌肉訓練越多， 大腦中的前額葉皮質就會增加的越多。
並且， 我們的骨骼肌在肌肉收縮時會分泌一種叫作Amyrel的澱粉酶， 這種澱粉酶分解產生的麥芽糖具有保護神經的功能， 可以抵抗阿爾茨海默病等與衰老有關的疾病。
如何通過力量訓練來達到延緩大腦衰老的目的呢？下面給大家推薦兩個簡單易學的動作， 只需要一個啞鈴（也可以用裝滿水的礦泉水水瓶替代）就可以隨時進行鍛煉！堅持下去，
2個動作迴圈做， 讓大腦更年輕！
1
高腳杯寬距深蹲（15-20次）
動作要領：
1：雙腳寬距打開站立， 腰背部挺直， 核心收緊， 雙手握住啞鈴或壺鈴舉至胸前
2：保持身體穩定， 保持背部挺直， 臀部向後坐屈膝下蹲， 至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立
3：動作全程保持背部挺直， 保持膝蓋與腳尖方向一致， 起身時注意膝關節不要鎖死， 背部的要反弓
2
直臂支撐交替抬手（16-20次）
動作要領：
1：俯身， 雙臂位于肩部下方支撐身體， 將啞鈴置于一隻手後方， 手肘微屈， 背部挺直， 核心收緊， 雙腿分開與肩同寬向後伸直
2：保持身體穩定， 保持背部挺直， 保持一隻手臂撐地， 另一隻手臂抬起將啞鈴拉向活動手一側，
3：整個動作過程都要保持背部挺直， 保持身體穩定不要晃動， 保持均勻節奏
小提示：肌肉鍛煉不要天天做！
肌肉在經過充分的鍛煉之後， 需要充分的營養和充足的休息！像第二個動作可以鍛煉到的腹肌， 它屬于耐受肌群， 在經過高強度的鍛煉之後， 會有肌纖維輕微損傷。 這是肌肉增長所必需的， 它恢復時間為24-48小時。 只有給予肌肉充分的休息， 才能更有效地刺激肌肉， 加速它的生長。
其次， 過度的肌肉鍛煉還會導致肌肉疲勞， 產生酸痛感。 像第一個動作可以鍛煉到的大腿肌肉， 超強度運動可能出現拉傷、撕裂的現象， 影響身體正常的機能。
上述運動， 建議是一周進行3-4次肌肉鍛煉，