近日， 張大大在微博上分享了自己3個月減肥30斤的教程， 成功吸引了小編的注意。 之前看過很多人的減肥教程， 基本都是不科學的， 那這次張大大分享的教程到底靠不靠譜呢？讓我們一起來看一看。
1、七分靠吃， 三分靠練
2、多喝水
3、生酮飲食
4、低碳水飲食
5、早起空腹40分鐘的有氧運動
6、適當加餐
7、不吃減肥藥
1
七分靠吃， 三分靠練
這就是小編常說的“管住嘴， 邁開腿”。 減肥的本質其實就是控制能量的攝入、促進能量消耗的一個過程， 當然， 我們說的“管住嘴”絕對不是不吃， 而是規律健康的飲食， 不多吃、不亂吃高糖高油的食物；“邁開腿”也不是讓你拼死拼活的鍛煉， 而是在身體能承受的範圍內適當鍛煉。
2
多喝水
水是維持人體生命的重要物質， 多喝水可以產生飽腹感， 這樣吃進去的食物相應就會減少。 當然， 也不是說每天必須喝夠2升的水， 而是在身體能承受的範圍內儘量多喝水。
另外， 運動過程中不要大量飲水， 運動結束休息好後， 結合出汗量及身體需求及時補充水分跟鹽分。
3
生酮飲食
生酮飲食採用的是高脂肪、極低碳水化合物的飲食原則， 體內由於缺少足夠的碳水化合物提供能量，
短期來看， 生酮飲食的效果確實明顯， 但產生的酮體若大量在體內蓄積， 可能出現噁心、嘔吐、脫水等酮血癥或酮尿癥癥狀，
4
低碳水飲食
張大大在意識到生酮飲食的弊端後改為“3+1”低碳水飲食。 其實， 低碳水飲食的原理類似於生酮飲食。 當然， 張大大並沒有按照傳統那樣嚴格執行低碳水飲食， 所以在一定程度上優於生酮飲食。 但是， 長期的低碳水飲食也可能出現副作用， 比如煩躁、易怒， 甚至誘發抑鬱， 也不建議長期執行。
5
早起空腹40分鐘的有氧運動
運動確實會加快能量的代謝， 但記得量力而行， 在身體沒有不舒服的前提下適當進行， 最好有專業人員指導。
6
適當加餐
兩餐之間感到饑餓時，可以適當吃些飽腹感強、能量低的食物，比如蘋果、柳丁、香蕉等水果、無糖優酪乳、堅果等，儘量遠離糖油混合物（手抓餅、雞蛋灌餅、蛋糕、雪糕、甜甜圈等）、膨化食品等。
7
不吃減肥藥
不要靠減肥藥減肥，也不要聽信朋友圈或講座宣傳的各種減肥神藥。目前在中國上市的用於減肥的唯一非處方藥是奧利司他，原理是不讓胃腸道中的脂肪被吸收，使用後可能出現胃腸排氣增多，大便緊急感，脂肪（油）性大便，大便次數增多、大便失禁等不良反應。
最後總結一下，別想著少吃不動就能減肥，憑本事一口口吃出來的肥肉，就得一步步靠運動才能減掉。另外，不管是飲食控制還是健身鍛煉，最好是在專業人員的幫助或指導下進行。
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適當加餐
兩餐之間感到饑餓時，可以適當吃些飽腹感強、能量低的食物，比如蘋果、柳丁、香蕉等水果、無糖優酪乳、堅果等，儘量遠離糖油混合物（手抓餅、雞蛋灌餅、蛋糕、雪糕、甜甜圈等）、膨化食品等。
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不吃減肥藥
不要靠減肥藥減肥，也不要聽信朋友圈或講座宣傳的各種減肥神藥。目前在中國上市的用於減肥的唯一非處方藥是奧利司他，原理是不讓胃腸道中的脂肪被吸收，使用後可能出現胃腸排氣增多，大便緊急感，脂肪（油）性大便，大便次數增多、大便失禁等不良反應。
最後總結一下，別想著少吃不動就能減肥，憑本事一口口吃出來的肥肉，就得一步步靠運動才能減掉。另外，不管是飲食控制還是健身鍛煉，最好是在專業人員的幫助或指導下進行。