今天我們分享3個腰部的瑜伽動作， 在動作中通過腰部的扭轉與拉伸， 在前期能夠使腰身變得柔軟， 堅持練習一段時間以後， 你會發現腰部明顯細膩緊實， 這是贅肉消失後的表現。 這時你的體重也許還沒有發生改變， 但是從外表來看會顯得整個人都瘦了。 這是身體上的多餘脂肪， 再向肌肉轉變的結果。
在瑜伽針對腹部的練習中， 收腹的效果是十分顯著的， 每個堅持瑜伽的人， 還會發現腹部通過瑜伽瘦下來以後， 很少出現反彈， 這也是我練習瑜伽收穫的最高興的事之一。 有人說：練瑜伽的裡面也有胖子呀？我想說你沒見過她練瑜伽之前的樣子。
動作一、瑜伽側直角式， 練習時站姿進入， 雙手打開並向上伸直舉起， 小手臂與手掌高於頭頂， 兩大臂貼近兩耳朵， 然後上身前屈下垂， 肩膀下沉， 雙手向下垂直， 直至兩手可分別抓住腳尖， 最後左腿往左側打開抬起， 並保持伸直， 直至左腿左臂與地面平行， 將重心放在右腳上， 穩住身體。 感受腹部、腿部與背部的拉伸， 這對減掉腹部兩側的贅肉很有效果。 保持10-30秒， 恢復站姿放鬆休息， 換另一側重複練習。
這是也一個美腿虐腿的動作， 不僅可以鍛煉大腿肌肉， 消除大腿脂肪， 還能拉伸腹部與背部肌肉，
動作二、瑜伽駱駝式：首先跪姿開始， 吸氣， 雙腿分開與肩同寬， 雙臂自然垂於兩側， 腰背挺直， 目視前方。 頭向後仰， 髖部向前送， 脊椎向後彎曲， 直至鼻子和前臂都貼在地上， 雙手抓住腳後跟。 保持10-30秒呼氣， 鬆開雙手慢慢身體還原跪姿， 休息。 與瑜伽輪式配合練習， 能起到更好的效果。
提到瑜伽瘦腹， 就不得不說道這一體式， 它不僅能夠很好地打開肩膀， 伸展胸部。 提升橫膈膜， 按摩心臟， 增強心臟功能。 同時還能伸展腹部肌肉， 燃燒腹部脂肪。 活動脊椎，
動作三、瑜伽雙角式變體， 首先， 以站姿進入， 雙腳向兩側打開， 腳尖指向前方。 延展脊柱向上， 雙手舉過頭頂， 臀部擺正。 右腳腳尖轉向右側， 以腰部為折疊點向下向左彎曲上身， 左手抓住右腳腳踝， 右手抓住左側小腿， 上身與右腿靠近， 雙腿挺直， 正常呼吸， 保持10-30秒。
這也是一個極度虐腹的動作， 這一體式在伸展兩腿， 拉伸小腿、膕旁腱和手臂的肌肉， 的同時收緊腹部肌膚， 消除腹部贅肉， 消除椎間盤的壓力， 使血液倒流， 改善面部膚色。 今天的運動就到這裡， 我們進入做蓮花式休息自省。