一、要堅信你能練成理想的身材。
要給自己定一個目標， 然後通過刻苦訓練去到達它。 記住！如果你懷疑自己， 你就會失敗。 千萬不要給自己設障礙。
二、艱苦訓練， 進行最基本的練習， 逐漸加大重量。
用杠鈴和啞鈴多做力量練習， 把全身的肌肉都調動起來。 基本練習包括：
下肢：深蹲、箭步蹲
胸：臥推、斜板臥推
背：引體向上、划船
肩：前平舉、側平舉
上肢：啞鈴、杠鈴彎舉
腹：卷腹、平板支撐
以上練習都必須逐漸增加重量、組數（每組12個）， 才能增長肌肉。 做每個動作練習時， 先做一組自重訓練為熱身動作， 然後逐漸加重量做到力竭。
自己做動作練習時， 要注意發力時呼氣2-3秒， 還原時吸氣2-4秒；再者思想要集中在所發力的肌肉上。
三、注意事項。
1.在動作訓練時， 始終保持挺胸收腹、肩膀下沉、下巴微收， 保持軀幹穩定。
2.在訓練完後， 要做身體的舒展， 主要針對所訓練的肌肉的放鬆；再做一下有氧運動（快走、慢跑）， 時間為20分鐘左右。
3.注意合理健康的飲食和不要訓練過度， 需遵循少吃多餐、營養均衡的方式， 每週每部分肌肉只能訓練二次（腹部除外）， 因為每部分肌肉需要足夠的恢復時間。