幾個常見的「健身誤區」，小心越練越廢，希望你別再犯了

為什麼同樣是健身， 有的人身材蛻變速度快， 有的人卻原地踏步呢？健身期間， 如果你沒有掌握正確的理念， 容易陷入健身誤區， 不利于增肌減脂。

我們要不斷學習正確的理念， 學會科學鍛煉， 才能用最少的時間練出更加出色的身材。 避開幾個健身誤區， 小心越練越廢， 你可別再犯了！

1、別想著通過局部運動瘦下來

你是否希望通過練腹來減肚子， 通過仰臥腳踏車來瘦腿， 通過啞鈴手臂訓練啦減掉拜拜肉？這樣的訓練方法是低效的。 脂肪的分解是全身性的， 局部訓練的燃脂效率不如全身性運動。

無論你想要減掉哪一部位的贅肉， 你都應該選擇全身性的運動， 比如慢跑、廣場舞、有氧操、打球、爬山之類的運動， 才能促進體脂率的下降， 從而減掉身上多餘贅肉。

2、別盲目追求大重量

健身進行力量訓練是為了提升肌肉含量， 提高身材線條感， 但是盲目追求大重量的行為很容易讓你健身變傷身， 讓你越練越肥。

剛開始力量訓練的時候， 你的力量水準比較弱， 對各種動作的熟練度比較差， 我們應該注意動作標準而不是盲目堆砌重量。 在動作標準的前提下降再循序漸進提升負重， 選擇12-15RM的重量可以提升肌肉維度，

雕刻出色的身材比例。

3、不要每天鍛煉同一肌群

進行力量訓練的時候， 我們要合理安排訓練， 不能每天鍛煉同一肌群， 否則肌肉會處于撕裂狀態無法修復， 增肌效率反而會下降。

身體可以分為胸、背、肩、手臂、大腿、小腿、腹肌、臀等多個肌群，

想要提升增肌效率， 我們可以每天輪流不同的肌群進行訓練， 比如：進行二分化或者三分化訓練， 確保大肌群訓練後休息3天時間， 小肌群訓練後也能休息2天時間， 以此讓肌肉生長得粗壯起來。

4、力量訓練不會讓你變成金剛芭比

很多女生會害怕力量訓練，

以為力量訓練會刺激肌肉生長， 讓自己變成大肌肉塊頭。 這種想法是多餘的。 肌肉並沒有那麼容易生長， 女生睪酮水準遠不如男生， 而肌肉生長速度是由睪酮水準決定的。

而男生想要練出出色的肌肉線條， 都需要長年累月進行大負重、大強度訓練， 補充足夠的蛋白營養跟補劑， 才有機會練出來， 女生是很難練出這樣的身材的。

30歲後我們的肌肉會逐年流失， 適當的力量訓練是預防肌肉流失， 降低發胖幾率， 提升女性的身材曲線。