對於普通人而言我們健身的目的不是為了練出大塊肌肉打比賽， 更多的是為了「穿衣有肉， 脫衣顯瘦」成為行走的衣服架子。
但現實卻是小腹突出， 穿什麼衣服都很難看。 大多數人工作後都會越來越胖， 這直接導致小腹便便。
想要獲得平坦的小腹甚至是馬甲線， 減肥和腹肌訓練缺一不可。 很多人腹部的肥肉其實也不多， 小腹依舊突出這是由於腹肌無力， 無法撐起肚子上的肥肉， 就容易堆積脂肪， 很多女生總喜歡穿高跟鞋， 翹屁股， 骨盆前傾， 也會導致小腹突出。
如何用3個動作， 進行訓練， 燃燒小腹脂肪？
動作一：平板撐
訓練者保持平板支撐姿勢， 雙腳前腳掌踩在滑行板上， 雙臂屈肘前臂緊貼地面， 保持身體穩定， 運動時收緊核心肌群， 上肢保持靜止不動， 腹橫肌收縮發力。
控制雙腿運動的速度， 雙腿向前做屈膝卷腹運動， 全程感受腹直肌的發力感覺，
動作二：平板撐前後滑行
訓練者保持平板支撐姿勢， 雙腳踩在滑行板上， 前腳掌著地， 收緊核心控制身體穩定， 然後腹橫肌收縮發力， 讓身體進行前後滑行運動， 感受整個身體有強烈的平衡感， 建議大家做4組， 每組完成20次， 組間休息10秒。
動作三：手撐V形滑行
訓練者保持直臂支撐姿勢， 雙腳踩在滑行板上， 前腳掌著地， 雙臂伸直在肩部正下方， 控制腹部肌肉穩定身體， 然後保持雙臂的靜止不動， 雙腿向前做V形滑行運動， 全程感受腹橫肌的緊張感， 建議大家做4組， 每組完成20次， 組間休息10秒。
以上3個動作， 訓練者主要借助滑行板來完成運動， 這點對於核心肌群力量的挑戰是極大的， 故而也能更好的提高腹橫肌的力量，
很多的時候， 大家對於腹部訓練的重視度是極高的， 但是對於自己的實際情況並不瞭解， 也不清楚自己的薄弱環節出現在哪裡， 故而長時間鍛煉， 效果也是不高， 這也是我們做功白費的原因之一。
如果你正在為小腹突出和頑固脂肪煩惱， 以上的訓練動作， 相信會給你帶來很大的幫助。
每個人身體條件不同， 要選擇適合自己的強度。 堅持練習， 幫你塑造漂亮平坦的小肚子！