五一假期沒有好去處？不妨練一練瑜伽修身養性，緩解疲勞

馬上又到五一假期了， 你是否已經有了整個出行計畫？還是依然沒有想到好去處？如果沒有好去處， 那不妨練一練瑜伽緩解工作帶來的疲勞吧， 難得的假期， 不正好可以練習瑜伽來修身養性， 緩解疲勞， 調整狀態嗎？

首先可以帶上瑜伽墊子來到戶外找個環境安靜， 空氣清新， 視野開闊的地方， 先來個瑜伽站立手抓大腳趾式， 可以提高平衡力與專注力， 平靜內心， 修身養性之餘， 還能緩解疲勞。 練習時從山式開始， 雙手扶髖， 吸氣， 抬右膝向上， 用右手食指與中指扣住大腳趾。 呼氣， 向前伸直右腿， 找到身體的穩定，

保持髖部不動， 將右腳向右側打開， 右腳踝內側向上蹬送， 腳掌心朝向右上方， 頭部扭向左邊， 眼睛看向左前方， 脊柱和胸腔向上延展， 左腳內側壓實地面， 5次呼吸後， 鬆開右手， 將右腳落回地面， 然後抬起左腳練習多一次。

然後下蹲來個瑜伽敬禮式變體動作練習， 這個動作對於緩解腰肩背疲勞都很有幫助哦。 練習時山式站立進入， 雙手扶髖， 雙腳打開略寬過於肩， 腳跟向內扣， 雙手合十於胸前。 呼氣， 臀部向下坐至大腿內側與小腿內側緊貼， 雙肘抵住雙膝內側， 來到敬禮式正體式， 打開髖部， 眼睛看向前方。 保持3個呼吸後， 鬆開雙手， 右手從右膝下方繞至體後環抱右腿， 左手繞至體後與右手手指相扣， 胸腔向左上方翻轉向上，

眼睛看向左上方。 保持5個呼吸後， 鬆開雙手， 換左手環抱左腿， 胸腔向右上方翻轉向上練習多一次。

再來個坐著的瑜伽指南針式練習， 如果腿部柔韌度不夠與髖部靈活度不足， 可以借用瑜伽帶輔助練習的哦。 練習時彎曲左腿， 小腿內側與大腿內側緊貼， 雙手抓住右小腿， 將右腿往上拉起， 然後將瑜伽帶扣住右腳掌， 左手從頭部後方繞過右側抓住瑜伽帶， 右手向右下方伸直， 五指撐地， 右腿保持伸直， 右手大臂後側抵住右大腿內側， 胸腔往左上方翻轉， 轉頭看左側， 身體保持穩定。 5-8次呼吸後， 鬆開左手， 右腿放落地面， 然後抬起左腿練習多一次即可。

瑜伽單腿烏鴉式變體， 這是個具有一定挑戰的體式練習， 可以讓假期練習的瑜伽除了緩解疲勞，

修身養性之外， 也能減少沉悶， 調節心情， 在瑜伽的練習中找到假期的感覺也是挺不錯的呢。 體式通過將下方腿勾住右手肘內側的變體動作， 可以有很好的穩住身體平衡， 也可以在體式開始的時候在下方放置一塊瑜伽磚作為下方腿支撐點的， 待找到身體平衡感之後， 再將另一邊腿從後向上慢慢抬起並伸直， 記住腳掌也要繃直哦， 上身儘量斜向下， 鼻尖貼近地面， 整個動作保持順暢的呼吸。 保持5-8次呼吸後， 緩慢將抬起的腿放落地面， 然後換邊練習多一次。

最後， 有需要的MM可以練習瑜伽鷺式來改善在工作中需要長期穿高跟鞋起的腳部毛病， 以及糾正長期伏案工作而導致的脊椎彎曲與僵緊。

體式練習從手杖式開始， 右腿屈膝， 腳掌踩地， 然後彎曲左膝， 將左腳腳後跟置於右邊臀部下方。 吸氣， 雙手抓住右腳。 呼氣， 右腿伸直抬離地面， 盡可能靠近身軀， 眼睛看向右腳， 保持穩定的呼吸， 胸腔保持上提， 右腳踝向上蹬送， 左腳背推地， 雙肩向下沉， 儘量挺住脊柱。 5-8次呼吸後， 將右腿落回地面， 換左邊腿向上抬起練習多一次。

五一假期即使沒有好去處， 但是利用難得假期練習瑜伽修身養性， 緩解疲勞， 調整好身體狀態也不失為一個好的度假方式呢。