練瑜伽， 我們經常會聽到一個詞， 叫膝蓋超伸， 瑜伽老師常常提醒我們練習瑜伽， 大腿肌肉收緊， 防止膝蓋超伸。
那麼， 到底什麼是膝蓋超伸？膝蓋超伸的原因是什麼？瑜伽練習中如何避免膝蓋超伸？膝蓋超伸了， 該怎麼辦呢？今天小一來為大家一一解答。
1、什麼是膝蓋超伸？
如上圖， 人體在站立時， 骨盆、膝蓋以及腳踝基本是一條直線。 但是， 如果膝蓋再進一步向後伸直超過5度， 大腿和小腿形成一個類似“C”的弧形， 就形成了膝蓋超伸， 也叫膝蓋反弓。
2、造成膝蓋超伸的原因？
膝關節超伸是由很多原因導致的， 天生膝關節韌帶鬆弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關節不穩定，
當然， 過度的或者錯誤的瑜伽、舞蹈等練習也會導致膝蓋超伸。
3、瑜伽練習中如何避免膝關節超伸？
在瑜伽的站立體式中， 很多伽人在練習時， 不自覺的會放鬆大腿肌肉的收緊狀態， 這種放鬆會讓導致膝關節處於鬆弛無保護的狀態， 而身體的重量和壓力都需要膝蓋來承受， 那麼， 必然會容易讓膝蓋超伸。
瑜伽練習中， 容易膝蓋超伸的人， 一定要注意收緊大腿前側的肌肉， 收緊時注意， 膝蓋骨上提， 膝蓋兩側有兩個膝眼，
4、膝蓋超伸了， 如何理療？
如果是扁平足問題， 可以先理療足部（什麼是扁平足？如何治療？）
如果不是骨盆、雙腳等其他的問題導致的， 只是大腿前側過度緊張縮短， 大腿後側肌肉太弱被拉長導致的膝蓋超伸， 可以利用泡沫軸放鬆大腿前側， 利用彈力帶加強大腿後側， 也可以通過一下的瑜伽練習來理療。
1、戰士1式
山式站立， 雙腳打開略大於一腿長
轉左腳向外90度， 轉右腳60度
身體轉向正左方， 髖部中正
呼氣屈右膝向下90度， 保持5-8個呼吸， 換另一側
2、新月式
山式站立， 將左腳向後一大步
腳背小腿貼地，
吸氣向上立直脊柱， 雙手向上舉過頭頂
呼氣身體後彎， 保持5-8個呼吸， 換另一側
3、小橋式
仰臥在墊面上， 雙腳打開與髖同寬
雙腳靠近臀部， 呼氣抬髖部向上
小腿垂直地面， 雙手在體後交握， 保持5-8個呼吸
此外， 倒退爬行， 倒退走路、倒退上樓梯等也可以很好的改善效果。