堅持了一個月的「烏龜爬」，瘦大腿緊致腹部，鍛煉核心

一、原地爬行的動作要領：1、挺胸收腹， 腿部可自然彎曲

2、雙手雙腳與肩同寬， 爬行過程中注意控制爬行方向和距離

3、在最遠端時， 保持軀幹和腿部在同一直線上， 手臂伸直垂直于地面

二、直腿原地爬行的動作要領：1、收緊腰背， 腿部始終伸直

2、雙手雙腳與肩同寬， 爬行過程中注意控制爬行方向和距離

3、在最遠端時， 保持軀幹和腿部在同一直線上， 手臂伸直垂直于地面