每個人練習瑜伽並且堅持一段時間以後， 或多或少都會有所收穫， 你可能身體變得靈活了， 他可能身上的贅肉減掉了等等， 每個人的收穫可能各不相同。 但是， 我們大家會有統一的收穫， 那就是氣質上的提升， 還有就是身體變得更加挺拔。 我們在日常的瑜伽練習中， 感受身體與動作的統一協調， 人也越發的變得專注。
一套完整的瑜伽動作做下來， 能夠讓雜亂無章的思緒， 變得條理清晰， 同時還能釋放我們精神上的壓力。 這就是我在練習瑜伽以後的一點心得體會， 接下來就開始今天的動作分享，
動作一、瑜伽側板式， 首先， 身體斜躺在地上， 左腿伸直， 右腿屈膝， 然後左腳邊和左手撐地， 身體一條直線向上抬起， 左臂伸直， 最後右手抓住右腳趾向上抬起右腿， 直至右腿垂直於地面。 保持10-30秒， 換邊重複， 做3組。 如果你可以輕鬆完成這一體式， 那就來嘗試瑜伽桌子式變式， 也是一個修身的不錯體式哦。
這個體式即可以讓手臂肌肉更為緊致， 又可以纖細雙臂， 讓雙臂變得更為均稱、圓潤， 同時還可以鍛煉雙腿、腰部和尾骨區域。 同時還能夠修長腿型， 美化身體曲線， 而且還能鍛煉臀部曲線， 消耗臀部堆積的脂肪， 對於塑造挺翹臀型非常有益。
動作二、瑜伽單腿站立伸展變式：首先， 自然站立在地面上，
這一體式拉伸腿部韌帶， 緊實腿部肌肉， 美化雙腿線條。 收緊臀部， 美化臀型。 鍛煉身體的平衡能力。 使血液湧向頭部， 補養大腦， 滋潤面部肌膚， 使人更加清醒和振奮。
最後一個動作、戰士第一式瑜伽：基本站姿， 雙腳打開超肩寬兩倍， 吸氣， 雙臂側平舉， 同時， 右腳外扣90度， 呼氣， 雙臂帶動上身向左方扭轉， 吸氣， 雙臂高舉過頭， 雙大臂緊貼雙耳， 掌心相對， 呼氣， 曲右膝， 右小腿豎立， 右大腿平行地面， 左腿伸直不曲膝。 吸氣，
這一體式能夠增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量， 增強身體肌肉的耐力， 增強意志力， 舒緩髖部和肩部， 擴張胸腔， 改善消化系統和循環系統的功能， 緩解坐骨神經痛等症狀。 今天的運動就到這裡， 最後我們進入瑜伽臥蝴蝶式進行休息， 自省一下， 收穫滿滿。