女性朋友都很愛美， 對好身材的追求都達到了極致。 有的女性朋友選擇節食， 有的女性朋友會選擇運動， 不過兩者相較之下， 還是運動最可靠。
不過， 話說回來， 誰不希望自己有一個魔鬼的身材， 修長的腿型和平坦的小腹呢？擁有這樣令人羨慕的身材， 穿什麼衣服都具有魅力。 可有些朋友也很苦惱， 那凸起的小腹成了心儀衣服的阻礙。
你想要擁有迷人的馬甲線身材嗎？
一般擁有馬甲線的女孩， 說明女生的體脂率是低于22%的， 她們平時還堅持健身鍛煉， 保持了健康飲食， 避免了脂肪的堆積。
如果你平時總喜歡吃各種美食， 沒有管理好熱量攝入， 身材大幾率是會發胖的。 標準女生的體脂率范圍是24%以下， 而馬甲線女生的體脂率會更低。
其實， 減小腹也並沒有太難， 只要抽出下班在家的三十分鐘， 堅持做以下這幾個動作， 小腹會日漸平坦。
比如：每天堅持跑步、跳舞、有氧操、跳繩、游泳等訓練， 控制卡路里攝入， 補充優質蛋白， 多吃蔬菜水果提高飽腹感， 促進腸道蠕動， 讓身體產生足夠的熱量缺口， 有助于體脂率下降。
與此同時， 我們還可以結合虐腹訓練強化腹部肌肉線條， 這樣瘦下來後馬甲線就會逐漸凸顯了。 對于體脂率低于22%的女孩， 多做虐腹訓練， 半個月時間腹肌線條就會逐漸凸顯出來。 小編親測有效。
但是， 練出馬甲線身材並不是一勞永逸的事情， 肌肉不鍛煉就會慢慢退化， 我們需要保持一周2-3次的訓練頻率， 同時管理好體脂率范圍， 才能避免馬甲線逐漸消失。
小編曾經在練出馬甲線身材後， 由于懶惰停止訓練一個月後， 馬甲線就不復存在了。 因此， 想要長期擁有馬甲線， 你需要保持足夠的自律以及一定的鍛煉頻率。
腹部肌群屬于一個小肌群， 我們可以隔天訓練， 不需要每天都進行訓練， 每次選擇4-6個動作全面雕刻腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌群， 刺激肌肉纖維的生長。
下面小編分享一組鍛煉虐腹訓練， 睡前15分鐘， 躺著就能虐出想要的馬甲線了。
動作1、交替平板支撐（15-20次*3組）
動作2、俯臥開合（30秒*3組）
動作3、卷腹（15-20次*3組）
動作4、仰臥舉腿（15-20次*3組）
動作5、仰臥單車（15-20次*3組）
動作6、開合跳（1分鐘*4組）
動作2、俯臥開合（30秒*3組）
動作3、卷腹（15-20次*3組）
動作4、仰臥舉腿（15-20次*3組）
動作5、仰臥單車（15-20次*3組）
動作6、開合跳（1分鐘*4組）