你在運動的時候， 有沒有這樣的疑惑？就是每天都在做腹部訓練， 可腹肌和馬甲線就是不出來， 甚至大肚子依舊還在。 這種情況是知道局部訓練可以增加肌肉的含量， 卻忽視減肥減脂是全身性。 。
所以， 在自己的運動計畫當中， 如果你的目的是減掉大肚子， 露個馬甲線。 那麼不管當前是在減重階段還是塑形階段， 都應該加入腹部的針對性訓練。
需要說的是， 如果在減重期間建議把腹部訓練放在有氧運動的前面去做， 因為有氧運動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差， 而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ， 所以在有氧之前做無氧， 先幫助消耗體內的糖， 使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態， 而不再需要20-30分鐘的過渡時間。
當然， 如果體脂本來就夠低了， 如果再進行針對性的訓練會讓輪廓更清晰。
下面有一組腹部訓練， 把它們加入你的訓練計畫當中吧，
動作一
仰臥舉腿
15次
動作二
側臥提膝
15次， 換邊
動作三
俯臥後踢腿
15次， 換邊進行
動作四
側支撐轉體
15次， 換邊進行
動作五
提膝收腹
15次
動作六
單腿兩頭起
20次
以上每個動作間休息25-30秒， 做兩組， 一周3.4次
適當放慢速度， 充分感受肌肉的發力， 不要讓動作產生慣性，結束後必要的腹部拉伸一定不要省，凡事都要堅持，加油！
不要讓動作產生慣性，結束後必要的腹部拉伸一定不要省，凡事都要堅持，加油！