要想跑的高效。 力量訓練必不可少， 而且非常重要！
因為跑者在長時間的跑動， 爬坡、衝刺階段， 強大的肌肉核心力量能夠提供穩定的耐力。
速度：
當你提高跑步速度是， 強大的腹部肌肉和背部肌肉能為跑者提供穩定的動力。
跑坡：
臀部肌肉和下腹部肌肉， 帶動腿部肌肉， 給跑者更強的爬坡能力。
耐力：
當跑著的核心力量強大時， 即使遇到“撞牆期”， 也會維持正確的跑姿和穩定的速度， 反之則會邁不開步伐， 嚴重掉速。
以下是常用的核心力量示範動作：
1、側臥舉腿
2、屈膝下蹲
3、仰臥抬膝
4、腰部側拉
5、後踢腿
6、站立轉頭
7、仰臥卷腹
8、大鵬展翅
9、小飛燕
！加小編微信， 交流跑步知識！