女人這種動物， 自從呱呱墜地的那天起， 一天一天的成長， 最終成長為婀娜多姿的少女， 這期間絕對少不了一個詞， 那就是“打扮”， 是的， 每個女孩子都希望自己能夠變得特別漂亮， 於是就通過各種方式來達到這個目的， 比如說“健身”， 說真的， 顏值一般的女生， 還真的是可以通過健身， 變得漂亮呢。
1、單手鴿王式
不過， 話說回來， 想要通過“健身”來達到變漂亮的目的， 你需要付出很多汗水的， 而且還要練習很多瑜伽體式， 不然， 鬼才相信你會平白無故變得很漂亮。
動作詳解：雙腿左右分開， 左小腿向內彎曲， 右腿膝蓋貼在身後的地面上，
2、海豚式
既然決定了要練習瑜伽， 就要好好練， 千萬不能出差錯， 也就是說， 千萬不能夠“懶惰”尤其是千萬不能出現“三天打魚兩天曬網”的行為哦。
動作詳解：山式站立， 腰部彎曲， 將雙手手肘放在瑜伽墊上， 並且雙腳一定要緊貼著地面， 不要有間隙， 儘量繃直， 拉伸臀部以及大腿後部肌肉。
3、手倒立後彎變式
可能大家跟小練練習瑜伽也已經有一段時間了， 跟著小練練習過很多版本的“站立後彎”體式， 但是， 這個版本的“站立後彎”， 你可能是第一次練習， 所以， 切記不要“偷懶”哦。
動作詳解：身體翻轉過來， 用背部接觸地面， 然後雙臂伸出， 反向接觸瑜伽墊，
4、側斜板單腿伸展
接下來我們要練習的體式是“側斜板單腿伸展”， 這個體式對我們身體的好處在於， 我們可以利用這個體式， 充分鍛煉我們的腹部肌肉， 有助於“馬甲線”的形成。
動作詳解：先是山式站立， 然後雙腿彎曲， 但是， 右腿的彎曲幅度要大一些， 然後整身向後傾斜， 雙臂伸出， 上下豎直伸展。
5、神猴式
終於到了我們今天要練習的最富有“挑戰性”的體式了， that’sright， 就是“神猴式”， 又稱“一字馬”， 這個體式在練習的時候， 如果雙腿不夠柔軟， 估計很難完成體式。
動作詳解：開始， 雙腿伸直， 前後伸展， 並且一前一後伸展， 注意， 雙臂要輔助雙腿向下彎曲， 並且向前、向後伸展。
6、手肘倒立式
其實“倒立式”這個體式並不算很難， 之所以我們在練習的過程中， 感覺這個體式很難練習， 主要原因是我們還沒有掌握好身體的平衡性， 而這點， 當你練習時間長了， 你就會慢慢解決了。
動作詳解：雙手肘放在地面上， 然後腹部肌肉開始慢慢發力， 並且運用雙腿和腰部的力量， 向上伸展， 直至將雙腿立在空中。
7、頭部倒立式
小練想要提醒一下大家， 如果你想讓自己變得很“苗條”， 而且不會反彈， 我們每天最起碼要練習兩個甚至兩個以上的“倒立式”， 才能夠算得上是“扎實”的練習。
動作詳解：雙手輔助頭部， 將頭部頂在瑜伽墊上， 然後剩下的體式步驟， 和正常的倒立式基本相同， 但是， 切記不要“魯莽”哦。
愛美之心， 人皆有之， 尤其是各位小姐姐，