很多女生去健身房鍛煉， 是因為身材發胖去瘦身的， 同時她們還抱著打造身材想法， 想讓自己看起來更有型， 這就涉及到一個是該先減脂還是先增肌的問題。
在提出這個問題之前， 你先要對自己的體脂率有一定的瞭解， 如果你是一個胖子， 你當然應該先減脂， 如果你很瘦， 就沒有減脂這種說法了， 單純增肌就行了。
所以說， 糾結於先減脂還是先增肌的， 絕對是胖女人， 或者說是體脂率較高的女人。
當然， 如果減脂和增肌能同時進行， 那當然是最好的。 但是， 減脂要求熱量的攝入小於熱量的消耗， 而增肌要求熱量的攝入大於熱量的消耗，
如果你身材屬於肥胖類型， 體脂率高於25， 在前期應該以減脂為重， 多做一些有氧訓練， 結合低重量多組別的無氧訓練。
當減脂取得一定成果以後， 你的身材應該和正常人肥瘦差不多， 也有了一定的身材輪廓， 這個時候應該開始以增肌為重點， 適當做一些大重量訓練， 摻雜心肺功能訓練和一些有氧運動。
通過這兩個階段的訓練， 你會發現， 自己不再是個胖子， 反而成了身材好的一個。