“健美指導員”楊大軍
有時候， 你很難把一個穿著時髦滿臉壞笑的小青年與一位有些靦腆矜持滿眼陽光的的武警戰士對上號來。 可就是這位不起眼的小戰士， 入伍前卻是一家健身俱樂部有兩年教齡、月薪3800元的健美教練， 在2009年他被中國健美協會授予“二級健身指導員技術等級稱號”。 談起健美方面的知識， 他口若懸河滔滔不絕：什麼國際健美健身聯合會簡稱IFBB， 1946年在加拿大成立， 創始人為本韋德、喬韋德兄弟， 總部設在加拿大蒙特利爾市。 IFBB是世界上最具權威的的國際性健美健身機構。 現有187個成員國。
“娛樂是一個人天性的釋放， 是讓自己更開心的生活方式。 部隊各項規章制度要求都比較嚴格， 但是我崇尚在娛樂中學習、在娛樂中訓練、在娛樂中工作的方式。 寫心得體會， 畫幅漫畫上交；被批評了， 對著鏡子學著班長的樣子做個鬼臉。 當然娛樂並不等於遊戲人生， 該認真的時候必須非常認真!”90後的楊大軍這樣坦露自己的內心世界。
有緣健美， 緣于對身體健康的執著追求
說起學健美的緣由， 還得從兒時的經歷談起。 楊大軍1991年12月28日出生於江蘇鹽城。 小時候他體弱多病， 經常得看醫生， 是鎮上小診所的不速之客。 熱愛健美的父親不忍心看著他就這樣當個“小藥罐”， 引導他加強體育鍛煉強身健體。 父親鼓勵他說：“慢跑三千米， 只要不感到氣喘， 就已經具備了健身的基礎。 ”父親這句話大軍現在回想起來仍記憶猶新。 父親用家裡自製的簡易臥推器鍛煉時， 他也跟著用小磚頭塊練。 父親經常帶他晨跑， 剛開始時， 他不想跑也跑不下來， 父親勸慰他說：“一個人做事， 努力了不一定成功， 但如果放棄就註定失敗。 只要堅持， 就是勝利!”， 剛開始時， 他一跑步就噁心得想吐， 父親的話總在他耳邊響起，
家裡條件雖然一般， 但生活上， 母親對他呵護有加， 總是變著花樣做他最愛吃的飯菜：紅燒肉、糖醋帶魚、韭菜炒雞蛋等， 想讓他有一個健康的身體。 就這樣， 在父母親的引導和支持下， 楊大軍半信半疑地一路走下來。 幾個月後， 細胳膊細腿的他感覺自己身上有勁了， 最明顯的是生病的次數少了， 再也不用隔三差五地去診所了。 隨著他體質的改善， 跳繩、羽毛球、籃球等運動項目和器械也隨著跟了上來。 每天50個俯臥撐、50個仰臥起坐、一個兩千米成了他和父親雷打不動的習慣和必修課。
不知是他有健美的天賦還是父親的遺傳基因起了作用， 小時候經常在電視上看到國外的健美比賽， 他眼睛死死地盯著電視不放。
初中畢業後， 他報考了職校田徑專業。 在這裡， 他遇到了自己的第一位老師——健身教練石超， 並結識了好多健美愛好者。 如果說父親是他的啟蒙老師， 那麼石超就是他的第一位專業老師。 在石教練的指導下， 他明白了健美不僅是訓練和飲食的控制， 而是整體生活習慣的改變。 跟著石老師，
09年8月，楊大軍和6名健美愛好者在酒吧，身塗五彩顏料，以“阿凡達”為主題表演肌肉秀，贏得了滿堂喝彩。那是他第一次登臺表演，雖然出場費只有200元，當時比較羞澀，也沒有太多的自信，但那是他的可貴的第一次。爾後，他們頻繁出現在朋友的婚禮現場和酒席上，為活躍氣氛進行健美表演。他有一個夢想，那就是登臺參加國家健美錦標賽，開辦屬於自己的健身健美俱樂部，讓更多的人參與健身、接受健美、喜愛健美。
健美真美，美在健身與健心的無限魅力
帶著健美的夢想和對警營的憧憬，楊大軍來到武警山西總隊運城支隊。入伍後，緊張忙碌的新兵連沒有給楊大軍展示的機會和平臺。新兵下隊後，楊大軍被分配到被稱為“戈壁灘”的直屬大隊二中隊。但是無論走到哪裡，他都沒有放鬆對自己的健身要求。有時部隊沒有相應的訓練器材，他只好借助雜誌上的圖片幻想一下。
在今年中隊組織的元宵聯歡會上，監獄的幹警職工和中隊共有三百多人參加。楊大軍有幸第一次在部隊“露臉”。 伴隨著林俊傑節奏歡快的《就是我》，他表演了肌肉秀：正展肱二頭肌、正展雙背闊肌、前展肱二頭肌前展背闊肌側展胸部後展肱二頭肌後展背闊肌側展肱三頭肌前展腹部和腿部等基本動作。看著台下300多人的歡呼雀躍和掌聲、呐喊聲不斷，他表演的欲望和激情得到了充分的發揮。臺上幾分鐘的精彩亮相，一下子在伍姓湖監獄引起了不小的轟動。大家都記住了這位樂觀開朗而又有些靦腆矜持的警營帥小夥。有時週末外出洗澡時，走在伍姓湖監獄的街道上，幹警家屬們遇見了他都主動跟他打招呼，稱讚他表演得好。楊大軍的心裡美滋滋的，就像喝了蜜一樣甜。
更重要的是在中隊，戰士張少宇邵兵劉海洋王中勇李運東唐古海等人不約而同地找到他，要求跟他學健身健美。他二活沒說就滿口答應了。就這樣“中隊健美班”成立了，中隊的體能訓練館成了他們的“健身房”。
在第一次教他們時，楊大軍說：“健身鍛煉可以造就結實豐滿勻稱健壯的身體和美好的心境，但鍛煉時有些專案和內容是十分枯燥、而非常艱苦的。只有一步一個腳印，腳踏實地地落實鍛煉計畫，才能達到目的。你們要有吃苦和受累的思想準備。”“沒問題，這點苦算什麼，快來吧!”伶牙俐齒的王中勇道出了大家的心聲。於是在執勤、訓練之餘，他們就見縫插針地開展訓練。“請相信，你是最棒的！”這是楊大軍對健美班戰友們說得最多的一句話。
撲下身子教甩開膀子練。在楊大軍的耐心教導下，他們從最基本的動作練起：俯臥撐仰臥起坐、啞鈴前平舉、側平舉、弓身啞鈴飛鳥、杠鈴推舉、杠鈴頸後深蹲、杠鈴臥推等，他們都做得有板有眼有聲有色有滋有味，身體的力量速度靈敏柔韌耐力協調等方面的素質和能力都得到了不同程度的提高。“每次練完後，出了一身的臭汗，渾身真舒服，感到神清氣爽，豁然開朗，感覺身上渾濁的氣息都揮發得無影無蹤。”戰士邵斌這樣動情地對筆者說。楊大軍這樣對大家說：“鍛煉的效果除增進體質的強健外，還提高肌肉的力量及身體的柔韌性和靈活度。運動還能防止抑鬱情緒的發生。這是因為身體在運動時釋放出使人情緒高漲的物質，這些物質類似鴉片，稱為啡肽，運動後的情緒高漲可保持數小時之久。同時，鍛煉也能增強人的自信。”
在楊大軍的悉心指導下，戰友們受益匪淺。學健身前，唐古海是個十足的“草莓兵”。(此說法來自臺灣，外表光鮮，但內心卻極為脆弱，形容那些體能差、抗壓性不足的士兵。)活潑開朗，但身體瘦弱。為見賢思齊，他也加入到了中隊健美班裡。現在，一句“free my body即自由我身體”成了他時刻掛在嘴邊的“口頭禪”。
李運東是個“小煙鬼”。他有一套吸煙理論：什麼上廁所要抽“驅臭煙”、早上起床要抽 “提神煙”、就寢前要抽“入眠”煙，訓練結束後要抽“解乏煙”、飯後要抽“神仙煙”。自從練習了健身後，他真就把煙給戒了!要知詳情如何，且聽他娓娓道來。“是楊大軍幫我戒煙的，煙這東西真是有百害而無一益!”。“煙草中的尼古丁、吡啶、煙焦油、一氧化碳等多種有毒物質進入血液中會降低運輸氧氣的功能，同時尼古丁能增加血小板的粘性，因而容易發生血栓一，對人體健康危害極大。它可使人精神過敏、記憶力減退、失眠、多夢，可引起咽喉炎、氣管炎，使肺氣腫和肺癌的發病率增高，能造成慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍的發病率增高。吸煙成癮，對人體健康的危害是多方面的，與健身和很美的目的完全背道而馳。因此，參加健身與健美鍛煉，一定要保證養成不吸煙的良好習慣。”李運東把書上的理論都背得滾瓜爛熟了。
緊張而快樂的健身運動，讓他們增進了彼此的瞭解，心與心的距離越來越近，真正成了親密無間、形影不離的朋友和健友。
癡迷健身出境界。去年12月的一個晚上，西北風呼呼地刮著，大軍正與中隊健美排的“忠實粉絲們”在健身房裡面練得熱火朝天汗流浹背。由於太專注，中隊的點名號他們愣是沒聽到。當有戰友過來喊他們時，他們一著急就個個光著膀子出去了。“先把衣服穿上，小心感冒!”值班員大聲疾呼。等他們穿好衣服入列時，值班員佯裝怒目，下不為例。他們一個個都不好意思地笑了。戰士張少宇發自肺腑地說：“我們天天都堅持這樣練，興致便一發不可收拾。如果哪一天不練，心裡就憋得慌，吃飯沒胃口，做事沒心情。”“大家一同參加鍛煉，互相勉勵，共同提高，相互之間的陪伴、指點、鼓勵既增強了彼此自信心，又消除了孤獨感和單調感，這樣既體驗了健身鍛煉的樂趣，獲得健身鍛煉的快感嘗到健身鍛煉的甜頭，使大家獲得最充分的鍛煉。”劉海洋說出了自己的心裡話。
就地取材，因地制宜，磚塊桌椅、小水泥柱都是他們鍛煉的好器材。為練好爆發力，他們還自費購買了沙袋，啞鈴等。“做自己喜歡的事情，不管什麼事都會變得很簡單、好玩、有意思。”張少宇這樣對筆者說。
有時因執行勤務，半個多月沒有練習。回來後，他們就一邊好幾天地進行“惡補”，總想著要把欠的帳要還上。有時中隊組織看新聞，他們實在身上癢癢得難受的話，就溜出學習室，偷偷跑到健身房比劃兩下。練健美，真得讓他們上了“癮”!李運東說，其實，健美的本質就是從所有的角度去訓練目標肌肉。動作不一樣，練的肌肉也不一樣，要循序漸進，少走彎路。意念要集中到所練的那塊肌肉上，放下私心雜念，全身心地投入到運動中，才能真正體驗到健身的快樂。
發揮特長，勇做軍事訓練中的“編外指導員”
中隊黨支部“一班人”看到楊大軍的特長後，決定發揮他的作用，提高中隊的整體軍事訓練水準。在一次器械訓練中，中隊長王紅讓楊大軍做示範。在單杠三練習中，只見楊大軍雙立臂直接上杠，動作乾淨俐落輕盈飄逸。“你以後就是軍事訓練的編外指導員了!”中隊長一句口頭授命博得了大家的陣陣掌聲。
在以後的體能、技能訓練中，楊大軍結合看書學健身的知識，為戰友們講解了訓練中的“注意事項”。如在器械訓練中，一要掌握正確的動作技術，提高動作練習的品質。二要找准感覺，保證動作的節奏。三要強化意念，掌握正確的呼吸。中隊的班長骨幹們覺得，他從健身健美的角度講解的心得體會與實際的動作要領雖然表述得不一樣，但基本的原理是相通相融的，不過他的講解更利於大家接受，有異曲同工之妙。
訓練間隙，楊大軍還為官兵們講解運動與健康、健身與健美的知識講座。在一次回答什麼是有氧運動和元氧運動時，楊大軍耐心地給大家講解：有氧運動，如強度適宜的步行、慢跑、自行車等。有氧運動對人們的心肺機能、耐力素質以及生命活動耐受力的提高作用積極。無氧運動，如短距離全力跑、拔河、跳躍等。無氧運動是人體功能水準、基本活動能力不斷進步的基礎。在健身鍛煉實踐中，兩者不規則而混合存在的鍛煉項目較多，而且也有同一項目，由於方法強度的改變，而轉變為有氧運動鍛煉或無氧運動鍛煉的項目，例如長跑，輕鬆慢跑是有氧運動鍛煉，而競賽時全力跑則轉為無氧運動。按體力水準，同樣的速度，體力強的人為有氧運動鍛煉，而體力差的人則成為無氧運動鍛煉。因此，只按項目本身不能一概判定是否有氧或無氧運動鍛煉，要具體問題具體分析。
“以前誰懂得什麼是無氧什麼是有氧，現在看來無論做什麼都得講科學，只有學科學知識用科學方法，才能少走彎路。盲目地苦練，不但學不到真東西，還會嚴重地傷害身體。”
“你別看他平時不吭氣，講起話來還頭頭是道。”劉志遠對筆者如是說。
在進行擒敵術訓練中，楊大軍引導大家，既把配套動作練好，又保證自身的安全。在日常體能訓練如俯臥撐和仰臥起坐中，他對戰友們講解運動的原理，怎樣把握運動的度，既增強體質又能學到技能。在五千米越野訓練中，他教大家怎樣調整呼吸和步調，平衡身體機能，發揮出自身最好的競技水準。掌握正確的呼吸方法。正確的呼吸方法，不僅能保證對機體的充分供氧，也能協助動作的完成。如果呼吸與動作配合不好，容易導致機體過早疲勞，甚至產生胸悶、氣短、噁心、嘔吐、暈厥等一系列不良現象。在健身鍛煉過程中，吸氧量極大，必須口鼻同時呼吸，才利於攝取更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，以增強肌力。在楊大軍的帶領下，中隊官兵們享受到了運動和鍛煉帶給大家的快樂。大家知道，不管怎樣進行運動和鍛煉，一是安全性二是效果好三是有興趣，只有這樣，大家才能保持對運動和鍛煉恒久的吸引力。
值得一提的是在每次的集體健身訓練中，他都選取相應的音樂，使大家在音樂的節奏中享受運動帶給大家的快樂。大軍說：“集體選配的音樂旋律要動聽、振奮，從音樂角度來講，旋律的選擇應強調美感，要優美，富於表現，節奏鮮明、振奮，這樣才具有吸引力。優美動聽的音樂可以啟發大家產生豐富的想像力和激情，發揮他們的表現力，使他們深入到健與美的境界，融動作於音樂中，使動作成為樂曲的活的曲詞。基本動作和組合動作練習時，所配樂曲節奏要鮮明，旋律優美動聽，風格一致，動作節拍與樂曲節奏要吻合。如16個8拍的跑跳組合，應選用歡快、振奮、節拍鮮明的2/4拍長度為64小節共128拍的樂曲。”
授人玫瑰，手留餘香。在教學相長中，大軍也學會了很多東西。戰友們對他的鼓勵和支持是他最大的精神動力。他在把自己所學毫無保留地教給大家的同時，他也認識到了自身存在的價值。大軍說：“在部隊這個特殊的大家庭中，官兵情戰友愛是我遇到的最純潔的情誼，這將是我一生取之不盡用之不竭的寶貴精神財富！”
愛是你我，愛在身心對健美的真誠期冀
“愛是你我，用心交織的生活。愛是你和我，在患難之中不變的承諾。愛是你的手，把我的傷痛撫摸；愛是用我的心，傾聽你的憂傷歡樂。”刀郎的這首《愛是你》是大軍平時最喜歡唱的一首歌。他把刀郎用在戀人間的情感用在了他癡情的健身與健美上。
健身與健美已經融入了楊大軍的警營生活，成了每天不可或缺的生活元素。每天晚上臨睡前，他都要對著鏡子照照自己，他對照雜誌上腰細、肩寬腿粗的“倒金字塔” 造型，用自己的眼睛看看自己的身體呈現的是怎樣的一種 “視覺效果”。運動不僅增強了他的自信心，更讓他在身體和心靈上得到了一種美的享受。這是最讓他愜意的事情。
在與記者聊天時，楊大軍不無調侃地說，我這一輩子註定與“鹽”較上了勁。老家是江蘇鹽城，入伍來到了運城鹽湖。下連分到了久負盛名的鹽鹼灘。我每天練習健美，尤其是夏天總是大汗淋漓，身上的背心都能擠出水來，體內經常缺“鹽”。為補充體內“鹽”份，我經常喝自製的電解質飲料：即用40℃左右的溫開水，加上少量的鹽和糖(按1：1的比例)。就是這種所謂的飲料，我每天要喝30升，也就是將近三臉盆的鹽水。而在飲食中又不能太鹹的東西。真是與鹽結下了不解之緣。
在問及中隊的伙食與練健美的飲食要求有沒有衝突？楊大軍爽快地說：“中隊的伙食非常豐富，基本能滿足我們練健美的需要，不過在一些具體的環節和細節上需要做些微調，比如在鹽的攝入上有些超標。”健身界有句行話：一半靠練，一半靠吃；健美界也有句行話：三分練，七分吃。這說明了飲食對健身與健美的重要。當然，“練”是科學地練，“吃”的合理地吃。適度的蛋白質食品加較含量的脂肪食品再加高含量的碳水穀物食品即是合理地吃的基礎。
在談到對健美的心得與體會時，大軍深有感觸地說：“我覺得一是意念、二是感覺，這兩點很重要。”其實，健美的本質就是從所有的角度去訓練目標肌肉。俗話說：肌肉在收縮，意念在燃燒。每次動作練習之前，他在精神上都要進入一種“強化”狀態。就是說每次鍛煉時意念和精神必須高度集中，對鍛煉充滿強烈的興趣和欲望。在做動作時，必須把思維、動作與肌肉的收縮或繃(反之放鬆或鬆弛)緊緊密聯繫起來，這種強化狀態就是意念集中的表現。它可以排除一切干擾，恰當地控制身體姿勢，以及用力順序、方向、角度和速度，能動員該部位肌肉中更多的肌纖維接受“動員令”而及時收縮，並能承受較大的鍛煉負荷。比如，在做臥推杠鈴動作練習時，往往推完幾組後並未感到胸肌的充脹，而肱三頭肌卻很脹。正確的運用意念控制的方法應該是隨著杠鈴由下向上地推動，想著兩側胸肌由外逐漸向中間收縮，杠鈴推到最頂部，胸肌也收縮到最緊張狀態，控制幾秒鐘後再做下一次動作。這時您的全部精力都放在胸部上，自然會減輕兩臂的用力程度，使胸肌達到最大限度的刺激。這樣就能高品質地完成每一次的鍛煉計畫，取得最佳的鍛煉效果。
二是要找准感覺。所謂感覺，就是健身鍛煉動作練習過程中對各種現象的體驗。對於健身來說，開始鍛煉時的體驗可能不外乎是累、苦和枯燥。經過一段時間科學系統的鍛煉後，再做動作時，首先要體驗的就是局部肌肉群隆起、變粗、毛細血管擴張，血管突出，力量充沛。全身血液更多地流向鍛煉部位。鍛煉後有局部肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張，外形明顯擴張的感覺。這就是健身鍛煉中的“泵感”。這說明健身鍛煉取得了一定的效果。在休息恢復期裡，還常伴有一種身體的“快感”。在健身鍛煉中，“泵感”越強烈，說明鍛煉效果越好，“泵感”所產生的“鍛煉快感”會鼓勵你更加努力地、持久地鍛煉下去。
楊大軍所喜愛的健美運動，既為他帶來艱苦訓練的勞累，斷油斷鹽脫水的痛苦，也為他帶來欣賞自己乃至人類形體美的愉悅，和取得成績後的光榮與夢想。這項運動讓他更加尊重他人、尊重規則規律，科學和文化，讓他認識到自我的渺小。因為這項運動給他的人生帶來啟示，讓他更加自信，這份自信不只是因為他有健美的身體，更因為他有頑強的意志。
最後，楊大軍把兒時看過的一部動畫片《聖鬥士星矢》中的一段話送給和他一樣熱愛健美運動的朋友們：我們是廣闊宇宙中的一個小小生命，我們生命中的小宇宙永遠燃燒著。比起那追求時髦的人，我們的生命充實得多。我們不論生存在什麼星宿下，都會過得很壯觀。雖然留下傷痕，但那是為了更好地成長。因為他懂得，明白了什麼是真正的強，才能成為真正的王。
精簡稿：
從“健身指導員”到“私人健美教練”
有時候，你很難把一個穿著時髦滿臉壞笑的小青年與一位有些靦腆矜持滿眼陽光的的武警戰士對上號來。可就是這位楊大軍，入伍前，是一家健身俱樂部有兩年教齡、月薪3800元的健美教練；入伍後，是武警山西總隊運城市支隊直屬大隊二中隊戰士，退役後，是上海某知名企業的私人健美教練。
“娛樂是一個人天性的釋放，是讓自己更開心的生活方式。部隊各項規章制度要求都比較嚴格，但是我崇尚在娛樂中學習、在娛樂中訓練、在娛樂中工作的方式。寫心得體會，畫幅漫畫上交；被批評了，對著鏡子學班長的樣子做個鬼臉。當然娛樂並不等於遊戲人生，該認真的時候必須非常認真!”談起自己的“健美事業”，楊大軍說的最多的，還是那兩年警營生活。
把健美練到警營
楊大軍1991年12月28日出生於江蘇鹽城。小時候他體弱多病，經常得看醫生，熱愛健美的父親便引導他加強體育鍛煉：“慢跑三千米，只要不感到氣喘，就已經具備了健身的基礎。”隨著體質的改善，跳繩、羽毛球、籃球等運動項目和器械也隨著跟了上來，每天50個俯臥撐、50個仰臥起坐、一個兩千米成了他和父親雷打不動的習慣和必修課。
初中畢業後，他報考了職校田徑專業。在這裡，他遇到了健身教練石超，並結識了好多健美愛好者，系統學習了健身健美運動的基本理論、技術方法、鍛煉效果測評、競技健美訓練等。石教練的俱樂部是他最喜歡光顧的地方，他們經常在一起交流探討。那裡有太多的訓練器材，他可以隨意地玩，不僅開闊了視野，而且增加了信心。自從徹底擺脫了病痛的困擾，他每天都學得很起勁，心情也特別舒暢。2009年10月，他順利地通過了理論筆試、體能測試和技能考核，獲得了國家“二級健身指導員技術等級稱號”，並經石教練舉薦，到一家技能型的健身俱樂部工作，成了一位每課時198元的私人健身教練。
2011年12月，帶著健美的夢想和對警營的憧憬，楊大軍來到武警山西總隊運城支隊。緊張忙碌的新兵連沒有給楊大軍展示的機會和平臺，新兵下隊後，楊大軍又被分配到被稱為“戈壁灘”的直屬大隊二中隊，也沒有相應的訓練器材。
不過，在2012年中隊組織的元宵聯歡會上，楊大軍終於有機會“露臉”了。 伴隨著林俊傑節奏歡快的《就是我》，他表演了肌肉秀：正展肱二頭肌、正展雙背闊肌、前展肱二頭肌、前展背闊肌、側展胸部、後展肱二頭肌、後展背闊肌側展肱三頭肌、前展腹部……看著台下300多人歡呼雀躍，掌聲、呐喊聲不斷。
軍事訓練“編外指導員”
臺上幾分鐘的精彩亮相，一下子讓大家都記住了這位樂觀開朗而又有些靦腆矜持的警營帥小夥。週末外出洗澡，走在街道上，幹警家屬們遇見了他，也主動跟他打招呼，稱讚他表演得好。更重要的是，在中隊，戰士張少宇、邵兵、劉海洋、王中勇、李運東、唐古海等人都不約而同地要跟他學健身，他二活沒說就滿口答應了——於是，“中隊健美班”成立了，中隊的體能訓練館成了他們的“健身房”，在執勤、訓練之餘，他們見縫插針地開展訓練，磚塊、桌椅、小水泥柱都是他們鍛煉的好器材。為練好爆發力，他們還自費購買了沙袋，啞鈴等。
在一次器械訓練中，中隊長王紅讓楊大軍做示範。在單杠三練習中，只見楊大軍雙立臂直接上杠，動作乾淨俐落輕盈飄逸。“你以後就是軍事訓練的編外指導員了!”中隊長一句口頭授命博得了大家的陣陣掌聲。
在以後的體能、技能訓練中，楊大軍結合看書學健身的知識，為戰友們講解了訓練中的“注意事項”；在訓練間隙，為官兵們講解運動與健康、健身與健美的知識講座；在進行擒敵術訓練中，引導大家既把配套動作練好，又保證自身的安全；在日常體能訓練如俯臥撐和仰臥起坐中，講解運動的原理；在五千米越野訓練中，教大家怎樣調整呼吸和步調，平衡身體機能……在楊大軍的帶領下，中隊官兵們享受到了運動和鍛煉帶給大家的快樂。
授人玫瑰，手留餘香
值得一提的是在每次的集體健身訓練中，大軍都會選取相應的音樂，使大家在音樂的節奏中享受運動帶給來的快樂。大軍說：“集體選配的音樂旋律要動聽、振奮，從音樂角度來講，旋律的選擇應強調美感，要優美，富於表現，節奏鮮明、振奮，這樣才具有吸引力。優美動聽的音樂可以啟發大家產生豐富的想像力和激情，發揮他們的表現力，使他們深入到健與美的境界，融動作於音樂中，使動作成為樂曲的活的曲詞。基本動作和組合動作練習時，所配樂曲節奏要鮮明，旋律優美動聽，風 格一致，動作節拍與樂曲節奏要吻合。如16個8拍的跑跳組合，應選用歡快、振奮、節拍鮮明的2/4拍長度為64小節共128拍的樂曲。”
在教學相長中，大軍也學會了很多東西。戰友們對他的鼓勵和支持是他最大的精神動力。他在把自己所學毫無保留地教給大家的同時，他也認識到了自身存在的價值。
“在部隊這個特殊的大家庭中，官兵情戰友愛是我遇到的最純潔的情誼，這將是我一生取之不盡用之不竭的寶貴精神財富！”如今，大軍雖然已經復員，但他還是和戰友們通過各種管道保持著聯繫，“最重要的是，現在我和戰友邵斌在一個企業，我們一起打拼，每天都信心滿滿，總感到身上有使不完的勁兒”。
從軍兩年，時間雖不長，但他們卻歷練了一顆堅韌不拔的心，曾經的軍旅正激發他們創業奮鬥的正能量。
身體素質明顯得到提高。在2009年10月參加的考試中，他順利地通過了理論筆試、體能測試和技能考核三個大項。寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。10月17日，北京健美協會副秘書長王瑞霞親自為他頒發了“二級健身指導員技術等級稱號”。有了這個證書，楊大軍已經是一位名副其實的健身教練了。爾後石教練又舉薦他到另一個技能型的健身俱樂部工作。那時，他已經是一位月薪3800元，每課時198元的私人健身教練了。09年8月，楊大軍和6名健美愛好者在酒吧，身塗五彩顏料，以“阿凡達”為主題表演肌肉秀，贏得了滿堂喝彩。那是他第一次登臺表演，雖然出場費只有200元，當時比較羞澀，也沒有太多的自信，但那是他的可貴的第一次。爾後，他們頻繁出現在朋友的婚禮現場和酒席上，為活躍氣氛進行健美表演。他有一個夢想，那就是登臺參加國家健美錦標賽，開辦屬於自己的健身健美俱樂部，讓更多的人參與健身、接受健美、喜愛健美。
健美真美，美在健身與健心的無限魅力
帶著健美的夢想和對警營的憧憬，楊大軍來到武警山西總隊運城支隊。入伍後，緊張忙碌的新兵連沒有給楊大軍展示的機會和平臺。新兵下隊後，楊大軍被分配到被稱為“戈壁灘”的直屬大隊二中隊。但是無論走到哪裡，他都沒有放鬆對自己的健身要求。有時部隊沒有相應的訓練器材，他只好借助雜誌上的圖片幻想一下。
在今年中隊組織的元宵聯歡會上，監獄的幹警職工和中隊共有三百多人參加。楊大軍有幸第一次在部隊“露臉”。 伴隨著林俊傑節奏歡快的《就是我》，他表演了肌肉秀：正展肱二頭肌、正展雙背闊肌、前展肱二頭肌前展背闊肌側展胸部後展肱二頭肌後展背闊肌側展肱三頭肌前展腹部和腿部等基本動作。看著台下300多人的歡呼雀躍和掌聲、呐喊聲不斷，他表演的欲望和激情得到了充分的發揮。臺上幾分鐘的精彩亮相，一下子在伍姓湖監獄引起了不小的轟動。大家都記住了這位樂觀開朗而又有些靦腆矜持的警營帥小夥。有時週末外出洗澡時，走在伍姓湖監獄的街道上，幹警家屬們遇見了他都主動跟他打招呼，稱讚他表演得好。楊大軍的心裡美滋滋的，就像喝了蜜一樣甜。
更重要的是在中隊，戰士張少宇邵兵劉海洋王中勇李運東唐古海等人不約而同地找到他，要求跟他學健身健美。他二活沒說就滿口答應了。就這樣“中隊健美班”成立了，中隊的體能訓練館成了他們的“健身房”。
在第一次教他們時，楊大軍說：“健身鍛煉可以造就結實豐滿勻稱健壯的身體和美好的心境，但鍛煉時有些專案和內容是十分枯燥、而非常艱苦的。只有一步一個腳印，腳踏實地地落實鍛煉計畫，才能達到目的。你們要有吃苦和受累的思想準備。”“沒問題，這點苦算什麼，快來吧!”伶牙俐齒的王中勇道出了大家的心聲。於是在執勤、訓練之餘，他們就見縫插針地開展訓練。“請相信，你是最棒的！”這是楊大軍對健美班戰友們說得最多的一句話。
撲下身子教甩開膀子練。在楊大軍的耐心教導下，他們從最基本的動作練起：俯臥撐仰臥起坐、啞鈴前平舉、側平舉、弓身啞鈴飛鳥、杠鈴推舉、杠鈴頸後深蹲、杠鈴臥推等，他們都做得有板有眼有聲有色有滋有味，身體的力量速度靈敏柔韌耐力協調等方面的素質和能力都得到了不同程度的提高。“每次練完後，出了一身的臭汗，渾身真舒服，感到神清氣爽，豁然開朗，感覺身上渾濁的氣息都揮發得無影無蹤。”戰士邵斌這樣動情地對筆者說。楊大軍這樣對大家說：“鍛煉的效果除增進體質的強健外，還提高肌肉的力量及身體的柔韌性和靈活度。運動還能防止抑鬱情緒的發生。這是因為身體在運動時釋放出使人情緒高漲的物質，這些物質類似鴉片，稱為啡肽，運動後的情緒高漲可保持數小時之久。同時，鍛煉也能增強人的自信。”
在楊大軍的悉心指導下，戰友們受益匪淺。學健身前，唐古海是個十足的“草莓兵”。(此說法來自臺灣，外表光鮮，但內心卻極為脆弱，形容那些體能差、抗壓性不足的士兵。)活潑開朗，但身體瘦弱。為見賢思齊，他也加入到了中隊健美班裡。現在，一句“free my body即自由我身體”成了他時刻掛在嘴邊的“口頭禪”。
李運東是個“小煙鬼”。他有一套吸煙理論：什麼上廁所要抽“驅臭煙”、早上起床要抽 “提神煙”、就寢前要抽“入眠”煙，訓練結束後要抽“解乏煙”、飯後要抽“神仙煙”。自從練習了健身後，他真就把煙給戒了!要知詳情如何，且聽他娓娓道來。“是楊大軍幫我戒煙的，煙這東西真是有百害而無一益!”。“煙草中的尼古丁、吡啶、煙焦油、一氧化碳等多種有毒物質進入血液中會降低運輸氧氣的功能，同時尼古丁能增加血小板的粘性，因而容易發生血栓一，對人體健康危害極大。它可使人精神過敏、記憶力減退、失眠、多夢，可引起咽喉炎、氣管炎，使肺氣腫和肺癌的發病率增高，能造成慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍的發病率增高。吸煙成癮，對人體健康的危害是多方面的，與健身和很美的目的完全背道而馳。因此，參加健身與健美鍛煉，一定要保證養成不吸煙的良好習慣。”李運東把書上的理論都背得滾瓜爛熟了。
緊張而快樂的健身運動，讓他們增進了彼此的瞭解，心與心的距離越來越近，真正成了親密無間、形影不離的朋友和健友。
癡迷健身出境界。去年12月的一個晚上，西北風呼呼地刮著，大軍正與中隊健美排的“忠實粉絲們”在健身房裡面練得熱火朝天汗流浹背。由於太專注，中隊的點名號他們愣是沒聽到。當有戰友過來喊他們時，他們一著急就個個光著膀子出去了。“先把衣服穿上，小心感冒!”值班員大聲疾呼。等他們穿好衣服入列時，值班員佯裝怒目，下不為例。他們一個個都不好意思地笑了。戰士張少宇發自肺腑地說：“我們天天都堅持這樣練，興致便一發不可收拾。如果哪一天不練，心裡就憋得慌，吃飯沒胃口，做事沒心情。”“大家一同參加鍛煉，互相勉勵，共同提高，相互之間的陪伴、指點、鼓勵既增強了彼此自信心，又消除了孤獨感和單調感，這樣既體驗了健身鍛煉的樂趣，獲得健身鍛煉的快感嘗到健身鍛煉的甜頭，使大家獲得最充分的鍛煉。”劉海洋說出了自己的心裡話。
就地取材，因地制宜，磚塊桌椅、小水泥柱都是他們鍛煉的好器材。為練好爆發力，他們還自費購買了沙袋，啞鈴等。“做自己喜歡的事情，不管什麼事都會變得很簡單、好玩、有意思。”張少宇這樣對筆者說。
有時因執行勤務，半個多月沒有練習。回來後，他們就一邊好幾天地進行“惡補”，總想著要把欠的帳要還上。有時中隊組織看新聞，他們實在身上癢癢得難受的話，就溜出學習室，偷偷跑到健身房比劃兩下。練健美，真得讓他們上了“癮”!李運東說，其實，健美的本質就是從所有的角度去訓練目標肌肉。動作不一樣，練的肌肉也不一樣，要循序漸進，少走彎路。意念要集中到所練的那塊肌肉上，放下私心雜念，全身心地投入到運動中，才能真正體驗到健身的快樂。
發揮特長，勇做軍事訓練中的“編外指導員”
中隊黨支部“一班人”看到楊大軍的特長後，決定發揮他的作用，提高中隊的整體軍事訓練水準。在一次器械訓練中，中隊長王紅讓楊大軍做示範。在單杠三練習中，只見楊大軍雙立臂直接上杠，動作乾淨俐落輕盈飄逸。“你以後就是軍事訓練的編外指導員了!”中隊長一句口頭授命博得了大家的陣陣掌聲。
在以後的體能、技能訓練中，楊大軍結合看書學健身的知識，為戰友們講解了訓練中的“注意事項”。如在器械訓練中，一要掌握正確的動作技術，提高動作練習的品質。二要找准感覺，保證動作的節奏。三要強化意念，掌握正確的呼吸。中隊的班長骨幹們覺得，他從健身健美的角度講解的心得體會與實際的動作要領雖然表述得不一樣，但基本的原理是相通相融的，不過他的講解更利於大家接受，有異曲同工之妙。
訓練間隙，楊大軍還為官兵們講解運動與健康、健身與健美的知識講座。在一次回答什麼是有氧運動和元氧運動時，楊大軍耐心地給大家講解：有氧運動，如強度適宜的步行、慢跑、自行車等。有氧運動對人們的心肺機能、耐力素質以及生命活動耐受力的提高作用積極。無氧運動，如短距離全力跑、拔河、跳躍等。無氧運動是人體功能水準、基本活動能力不斷進步的基礎。在健身鍛煉實踐中，兩者不規則而混合存在的鍛煉項目較多，而且也有同一項目，由於方法強度的改變，而轉變為有氧運動鍛煉或無氧運動鍛煉的項目，例如長跑，輕鬆慢跑是有氧運動鍛煉，而競賽時全力跑則轉為無氧運動。按體力水準，同樣的速度，體力強的人為有氧運動鍛煉，而體力差的人則成為無氧運動鍛煉。因此，只按項目本身不能一概判定是否有氧或無氧運動鍛煉，要具體問題具體分析。
“以前誰懂得什麼是無氧什麼是有氧，現在看來無論做什麼都得講科學，只有學科學知識用科學方法，才能少走彎路。盲目地苦練，不但學不到真東西，還會嚴重地傷害身體。”
“你別看他平時不吭氣，講起話來還頭頭是道。”劉志遠對筆者如是說。
在進行擒敵術訓練中，楊大軍引導大家，既把配套動作練好，又保證自身的安全。在日常體能訓練如俯臥撐和仰臥起坐中，他對戰友們講解運動的原理，怎樣把握運動的度，既增強體質又能學到技能。在五千米越野訓練中，他教大家怎樣調整呼吸和步調，平衡身體機能，發揮出自身最好的競技水準。掌握正確的呼吸方法。正確的呼吸方法，不僅能保證對機體的充分供氧，也能協助動作的完成。如果呼吸與動作配合不好，容易導致機體過早疲勞，甚至產生胸悶、氣短、噁心、嘔吐、暈厥等一系列不良現象。在健身鍛煉過程中，吸氧量極大，必須口鼻同時呼吸，才利於攝取更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，以增強肌力。在楊大軍的帶領下，中隊官兵們享受到了運動和鍛煉帶給大家的快樂。大家知道，不管怎樣進行運動和鍛煉，一是安全性二是效果好三是有興趣，只有這樣，大家才能保持對運動和鍛煉恒久的吸引力。
值得一提的是在每次的集體健身訓練中，他都選取相應的音樂，使大家在音樂的節奏中享受運動帶給大家的快樂。大軍說：“集體選配的音樂旋律要動聽、振奮，從音樂角度來講，旋律的選擇應強調美感，要優美，富於表現，節奏鮮明、振奮，這樣才具有吸引力。優美動聽的音樂可以啟發大家產生豐富的想像力和激情，發揮他們的表現力，使他們深入到健與美的境界，融動作於音樂中，使動作成為樂曲的活的曲詞。基本動作和組合動作練習時，所配樂曲節奏要鮮明，旋律優美動聽，風格一致，動作節拍與樂曲節奏要吻合。如16個8拍的跑跳組合，應選用歡快、振奮、節拍鮮明的2/4拍長度為64小節共128拍的樂曲。”
授人玫瑰，手留餘香。在教學相長中，大軍也學會了很多東西。戰友們對他的鼓勵和支持是他最大的精神動力。他在把自己所學毫無保留地教給大家的同時，他也認識到了自身存在的價值。大軍說：“在部隊這個特殊的大家庭中，官兵情戰友愛是我遇到的最純潔的情誼，這將是我一生取之不盡用之不竭的寶貴精神財富！”
愛是你我，愛在身心對健美的真誠期冀
“愛是你我，用心交織的生活。愛是你和我，在患難之中不變的承諾。愛是你的手，把我的傷痛撫摸；愛是用我的心，傾聽你的憂傷歡樂。”刀郎的這首《愛是你》是大軍平時最喜歡唱的一首歌。他把刀郎用在戀人間的情感用在了他癡情的健身與健美上。
健身與健美已經融入了楊大軍的警營生活，成了每天不可或缺的生活元素。每天晚上臨睡前，他都要對著鏡子照照自己，他對照雜誌上腰細、肩寬腿粗的“倒金字塔” 造型，用自己的眼睛看看自己的身體呈現的是怎樣的一種 “視覺效果”。運動不僅增強了他的自信心，更讓他在身體和心靈上得到了一種美的享受。這是最讓他愜意的事情。
在與記者聊天時，楊大軍不無調侃地說，我這一輩子註定與“鹽”較上了勁。老家是江蘇鹽城，入伍來到了運城鹽湖。下連分到了久負盛名的鹽鹼灘。我每天練習健美，尤其是夏天總是大汗淋漓，身上的背心都能擠出水來，體內經常缺“鹽”。為補充體內“鹽”份，我經常喝自製的電解質飲料：即用40℃左右的溫開水，加上少量的鹽和糖(按1：1的比例)。就是這種所謂的飲料，我每天要喝30升，也就是將近三臉盆的鹽水。而在飲食中又不能太鹹的東西。真是與鹽結下了不解之緣。
在問及中隊的伙食與練健美的飲食要求有沒有衝突？楊大軍爽快地說：“中隊的伙食非常豐富，基本能滿足我們練健美的需要，不過在一些具體的環節和細節上需要做些微調，比如在鹽的攝入上有些超標。”健身界有句行話：一半靠練，一半靠吃；健美界也有句行話：三分練，七分吃。這說明了飲食對健身與健美的重要。當然，“練”是科學地練，“吃”的合理地吃。適度的蛋白質食品加較含量的脂肪食品再加高含量的碳水穀物食品即是合理地吃的基礎。
在談到對健美的心得與體會時，大軍深有感觸地說：“我覺得一是意念、二是感覺，這兩點很重要。”其實，健美的本質就是從所有的角度去訓練目標肌肉。俗話說：肌肉在收縮，意念在燃燒。每次動作練習之前，他在精神上都要進入一種“強化”狀態。就是說每次鍛煉時意念和精神必須高度集中，對鍛煉充滿強烈的興趣和欲望。在做動作時，必須把思維、動作與肌肉的收縮或繃(反之放鬆或鬆弛)緊緊密聯繫起來，這種強化狀態就是意念集中的表現。它可以排除一切干擾，恰當地控制身體姿勢，以及用力順序、方向、角度和速度，能動員該部位肌肉中更多的肌纖維接受“動員令”而及時收縮，並能承受較大的鍛煉負荷。比如，在做臥推杠鈴動作練習時，往往推完幾組後並未感到胸肌的充脹，而肱三頭肌卻很脹。正確的運用意念控制的方法應該是隨著杠鈴由下向上地推動，想著兩側胸肌由外逐漸向中間收縮，杠鈴推到最頂部，胸肌也收縮到最緊張狀態，控制幾秒鐘後再做下一次動作。這時您的全部精力都放在胸部上，自然會減輕兩臂的用力程度，使胸肌達到最大限度的刺激。這樣就能高品質地完成每一次的鍛煉計畫，取得最佳的鍛煉效果。
二是要找准感覺。所謂感覺，就是健身鍛煉動作練習過程中對各種現象的體驗。對於健身來說，開始鍛煉時的體驗可能不外乎是累、苦和枯燥。經過一段時間科學系統的鍛煉後，再做動作時，首先要體驗的就是局部肌肉群隆起、變粗、毛細血管擴張，血管突出，力量充沛。全身血液更多地流向鍛煉部位。鍛煉後有局部肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張，外形明顯擴張的感覺。這就是健身鍛煉中的“泵感”。這說明健身鍛煉取得了一定的效果。在休息恢復期裡，還常伴有一種身體的“快感”。在健身鍛煉中，“泵感”越強烈，說明鍛煉效果越好，“泵感”所產生的“鍛煉快感”會鼓勵你更加努力地、持久地鍛煉下去。
楊大軍所喜愛的健美運動，既為他帶來艱苦訓練的勞累，斷油斷鹽脫水的痛苦，也為他帶來欣賞自己乃至人類形體美的愉悅，和取得成績後的光榮與夢想。這項運動讓他更加尊重他人、尊重規則規律，科學和文化，讓他認識到自我的渺小。因為這項運動給他的人生帶來啟示，讓他更加自信，這份自信不只是因為他有健美的身體，更因為他有頑強的意志。
最後，楊大軍把兒時看過的一部動畫片《聖鬥士星矢》中的一段話送給和他一樣熱愛健美運動的朋友們：我們是廣闊宇宙中的一個小小生命，我們生命中的小宇宙永遠燃燒著。比起那追求時髦的人，我們的生命充實得多。我們不論生存在什麼星宿下，都會過得很壯觀。雖然留下傷痕，但那是為了更好地成長。因為他懂得，明白了什麼是真正的強，才能成為真正的王。
精簡稿：
從“健身指導員”到“私人健美教練”
有時候，你很難把一個穿著時髦滿臉壞笑的小青年與一位有些靦腆矜持滿眼陽光的的武警戰士對上號來。可就是這位楊大軍，入伍前，是一家健身俱樂部有兩年教齡、月薪3800元的健美教練；入伍後，是武警山西總隊運城市支隊直屬大隊二中隊戰士，退役後，是上海某知名企業的私人健美教練。
“娛樂是一個人天性的釋放，是讓自己更開心的生活方式。部隊各項規章制度要求都比較嚴格，但是我崇尚在娛樂中學習、在娛樂中訓練、在娛樂中工作的方式。寫心得體會，畫幅漫畫上交；被批評了，對著鏡子學班長的樣子做個鬼臉。當然娛樂並不等於遊戲人生，該認真的時候必須非常認真!”談起自己的“健美事業”，楊大軍說的最多的，還是那兩年警營生活。
把健美練到警營
楊大軍1991年12月28日出生於江蘇鹽城。小時候他體弱多病，經常得看醫生，熱愛健美的父親便引導他加強體育鍛煉：“慢跑三千米，只要不感到氣喘，就已經具備了健身的基礎。”隨著體質的改善，跳繩、羽毛球、籃球等運動項目和器械也隨著跟了上來，每天50個俯臥撐、50個仰臥起坐、一個兩千米成了他和父親雷打不動的習慣和必修課。
初中畢業後，他報考了職校田徑專業。在這裡，他遇到了健身教練石超，並結識了好多健美愛好者，系統學習了健身健美運動的基本理論、技術方法、鍛煉效果測評、競技健美訓練等。石教練的俱樂部是他最喜歡光顧的地方，他們經常在一起交流探討。那裡有太多的訓練器材，他可以隨意地玩，不僅開闊了視野，而且增加了信心。自從徹底擺脫了病痛的困擾，他每天都學得很起勁，心情也特別舒暢。2009年10月，他順利地通過了理論筆試、體能測試和技能考核，獲得了國家“二級健身指導員技術等級稱號”，並經石教練舉薦，到一家技能型的健身俱樂部工作，成了一位每課時198元的私人健身教練。
2011年12月，帶著健美的夢想和對警營的憧憬，楊大軍來到武警山西總隊運城支隊。緊張忙碌的新兵連沒有給楊大軍展示的機會和平臺，新兵下隊後，楊大軍又被分配到被稱為“戈壁灘”的直屬大隊二中隊，也沒有相應的訓練器材。
不過，在2012年中隊組織的元宵聯歡會上，楊大軍終於有機會“露臉”了。 伴隨著林俊傑節奏歡快的《就是我》，他表演了肌肉秀：正展肱二頭肌、正展雙背闊肌、前展肱二頭肌、前展背闊肌、側展胸部、後展肱二頭肌、後展背闊肌側展肱三頭肌、前展腹部……看著台下300多人歡呼雀躍，掌聲、呐喊聲不斷。
軍事訓練“編外指導員”
臺上幾分鐘的精彩亮相，一下子讓大家都記住了這位樂觀開朗而又有些靦腆矜持的警營帥小夥。週末外出洗澡，走在街道上，幹警家屬們遇見了他，也主動跟他打招呼，稱讚他表演得好。更重要的是，在中隊，戰士張少宇、邵兵、劉海洋、王中勇、李運東、唐古海等人都不約而同地要跟他學健身，他二活沒說就滿口答應了——於是，“中隊健美班”成立了，中隊的體能訓練館成了他們的“健身房”，在執勤、訓練之餘，他們見縫插針地開展訓練，磚塊、桌椅、小水泥柱都是他們鍛煉的好器材。為練好爆發力，他們還自費購買了沙袋，啞鈴等。
在一次器械訓練中，中隊長王紅讓楊大軍做示範。在單杠三練習中，只見楊大軍雙立臂直接上杠，動作乾淨俐落輕盈飄逸。“你以後就是軍事訓練的編外指導員了!”中隊長一句口頭授命博得了大家的陣陣掌聲。
在以後的體能、技能訓練中，楊大軍結合看書學健身的知識，為戰友們講解了訓練中的“注意事項”；在訓練間隙，為官兵們講解運動與健康、健身與健美的知識講座；在進行擒敵術訓練中，引導大家既把配套動作練好，又保證自身的安全；在日常體能訓練如俯臥撐和仰臥起坐中，講解運動的原理；在五千米越野訓練中，教大家怎樣調整呼吸和步調，平衡身體機能……在楊大軍的帶領下，中隊官兵們享受到了運動和鍛煉帶給大家的快樂。
授人玫瑰，手留餘香
值得一提的是在每次的集體健身訓練中，大軍都會選取相應的音樂，使大家在音樂的節奏中享受運動帶給來的快樂。大軍說：“集體選配的音樂旋律要動聽、振奮，從音樂角度來講，旋律的選擇應強調美感，要優美，富於表現，節奏鮮明、振奮，這樣才具有吸引力。優美動聽的音樂可以啟發大家產生豐富的想像力和激情，發揮他們的表現力，使他們深入到健與美的境界，融動作於音樂中，使動作成為樂曲的活的曲詞。基本動作和組合動作練習時，所配樂曲節奏要鮮明，旋律優美動聽，風 格一致，動作節拍與樂曲節奏要吻合。如16個8拍的跑跳組合，應選用歡快、振奮、節拍鮮明的2/4拍長度為64小節共128拍的樂曲。”
在教學相長中，大軍也學會了很多東西。戰友們對他的鼓勵和支持是他最大的精神動力。他在把自己所學毫無保留地教給大家的同時，他也認識到了自身存在的價值。
“在部隊這個特殊的大家庭中，官兵情戰友愛是我遇到的最純潔的情誼，這將是我一生取之不盡用之不竭的寶貴精神財富！”如今，大軍雖然已經復員，但他還是和戰友們通過各種管道保持著聯繫，“最重要的是，現在我和戰友邵斌在一個企業，我們一起打拼，每天都信心滿滿，總感到身上有使不完的勁兒”。
從軍兩年，時間雖不長，但他們卻歷練了一顆堅韌不拔的心，曾經的軍旅正激發他們創業奮鬥的正能量。