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人變胖的原因也是有很多種， 排除掉遺傳、疾病或者藥物所致的原因， 很多人長胖都離不開--吃， 當熱量轉化為脂肪而儲存在身體裡， 體內的脂肪就會越積越多， 人自然也就胖起來了， 所以想要減肥除了每天的運動外， 飲食也是很重要的一個環節。
千萬不要以為你不攝入熱量就能自然的瘦下去了， 盲目的節食會給身體健康帶來很大的隱患， 節食這幾天或許你是減了幾斤， 但你減的不是脂肪而是體內的水分。 只要一恢復飲食體重還是會漲回去的， 所以節食減肥一點都不靠譜。
先教你熱量計算公式
先以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算， 她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491， 那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。
還沒有看懂？簡單的說：一般成年的女性每天需要的攝入的熱量在1500大卡左右， 而成年的男性則在1800大卡左右， 但要記住的是熱量攝入不低於1200卡。
下面再給大家看一組常見食物熱量的分解圖， 讓你更清楚的知道自己每天的攝入熱量。
主食與蔬菜篇
烹飪的方法也會影響食物熱量， 所以建議是少油、少鹽、無味精。
水果零食篇
以上是每100克含有的熱量， 並非一整個水果或整袋零食哦， 減脂期間最好不食用高溫油炸食品以及零食， 才能更好的助你減肥成功。
講完了吃的對運動這塊還不知道從哪下手？
小脂已經把各種運動能消耗的熱量也排列出來了， 讓你飲食與運動雙管齊下。
排名第一、跳繩
燃脂指數：★★★★★
如以每分鐘140下的跳繩時速來計算， 它所消耗的熱量就相當於你慢跑30分鐘， 可謂既省時又高效率， 很適合忙碌的上班族。
不過新手剛開始跳不了多久的， 所以新手可以少數量， 多組數的進行， 以一分鐘為一組， 完成10組， 後面在逐漸加組數或數量進去哦。
如您還沒有跳繩， 那就戳我哦， 一起把脂肪跳走。
排名第二、開合跳
燃脂指數：★★★★
開合跳英文名為Jumping Jack， 是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。
開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中， 並且持續次運動， 可以讓你甩掉你全身的贅肉！
以1分鐘為一組， 分為10組進行， 組間休息60S。