隨著肚子一天一天變大， 胎兒也漸漸壓迫到胃部， 這時孕媽媽開始出現腹部總是脹脹的感覺， 這就是孕期容易出現的脹氣症狀， 如何避免並緩解這種不適感呢？
孕期產生脹氣的原因及症狀
1.每個人體內平均每天製造氣體的一般會達到0.5～1.4升， 且每天大約需要排氣14次左右， 而孕媽媽作為特殊人群， 出現脹氣更是常見症狀， 這是因為妊娠期的孕媽媽激素分泌加快和逐漸增大的子宮， 使得腸道蠕動減慢， 導致胃酸逆流， 從而引發腸胃不適而產生脹氣現象
2.大部分孕婦脹氣最嚴重的時期， 是在懷孕後的前3個月，
3.懷孕中晚期子宮擴大會壓迫到胃腸道， 使得腸道中的內容物及氣體不能正常排泄， 造成脹
氣， 另外准媽媽的活動量減少也會使胃腸蠕動減弱， 引起便秘而使腹脹感更加嚴重
4.如果孕婦本身就有腸胃方面的疾病， 如習慣性便秘、脹氣、腸蠕動能力較差等， 或胃炎、胃酸過高， 甚至胃潰瘍等疾病， 這些情況下孕期脹氣的持續時間會相對更長， 有的要持續到懷孕後期
孕期脹氣對胎兒的影響
1.一般來說孕婦脹氣對胎兒並無大礙， 只是媽媽在胃不舒服的時候食欲較差， 無法均衡地攝取營養， 吸收能力也變差， 這對胎兒的營養吸收來說是不利的
2.脹氣也會造成便秘， 情況嚴重的話， 就必須採取措施將大腸中的糞便排出來；一般來說醫
師會開些輕度的瀉劑幫助孕婦排便， 這對寶寶並不會有負面的影響， 但就怕有些准媽媽因為受不了便秘之苦而自行購買甘油性的排便劑， 這種瀉劑可能會影響孕婦對脂溶性維生素的吸收， 使胎兒缺乏維生素
注意這些生活細節可以預防准媽媽出現脹氣
1.適當按摩
當腸蠕動不佳時， 可借助按摩促進腸蠕動， 正確的按摩方式是：飯後1小時後輕輕躺下， 呈左側45度半臥姿， 雙手從右上腹部開始， 順時針方向移動到左上腹部， 再往左下腹部按摩；切記不能按摩中間子宮的位置， 按摩力度不要過大， 每天4～6次
2.飯後散步
散步也是促進腸蠕動的好方法，
3.注意穿著
孕媽媽應穿著寬鬆、舒適的衣服， 不要穿任何束縛腰部和腹部的衣服
4.瑜伽訓練
孕媽媽也可以進行專門的瑜伽訓練， 學會放鬆身心， 並利用正確的腹式呼吸法調節體內微循環
注意飲食、改變不良的飲食習慣是准媽媽預防脹氣的關鍵
1.少量多餐。 可採取一天吃6～8餐的方式進食， 不要一下吃太多食物， 另外最好選擇半固體的食物
2.多吃含纖維素多的食物。 纖維素雖然不能被人體吸收， 但具有良好的清理胃腸道的作用， 含纖維素較多的食物有各種粗糧、雜糧及含麩食品，
3.多喝開水。 如果大腸內累積太多糞便， 一直往上堆積， 脹氣就會更加嚴重， 所以必須攝取足夠的水分促進排便， 建議孕婦多喝溫開水， 儘量避免冰水、氣泡式、刺激性的飲料
4.喝水的時機。 孕媽媽最好不要一邊喝水或飲料一邊吃飯， 而應該在兩餐間喝水
5.避免站立進食。 孕媽媽不要站著吃飯或小零食， 喝水也應儘量避免站著喝
6.戒掉嚼口香糖的習慣。 尤其是一些含有山梨醇這種甜味添加劑的口香糖
7.避免吃容易產生氣體的食物， 如豆類、土豆、紅薯等
8.某些乳糖承受力較弱的孕媽媽應該儘量避免牛奶、優酪乳等乳製品的攝取
參考書籍
1.林藝淇主編,經典胎教全書一起走進神奇胎教,吉林科學技術出版社,2014.03.
2.邵玉芬,曹偉等主編,40周懷孕寶典,重慶出版社,2013.04.
3.《媽媽寶寶》雜誌社編著,吃出健康好孕氣,山東科學技術出版社,2009.05.
4.康佳編著,完美懷孕每日一課彩讀大生活,中國紡織出版社,2010.01.