你也想要“人魚線”？瑜伽7式狠虐腹部贅肉

說到“人魚線”， 一直以來都是男孩健美的象徵， 但是， 隨著健身MM的要求越來越高， 更多的MM開始以擁有“人魚線”為美！在MM身上這是一個高難度的身材特徵， 它不僅彰顯著女孩野性的氣息， 同時人魚線還是腹部外側腹外斜肌的一部分， 看起來很像美人魚身上人身和魚尾的分界線， 兩道斜線會讓視覺向下延伸， 非常性感。 你也想要“人魚線”？瑜伽7式狠虐腹部贅肉！

首先介紹這一式， 瑜伽八曲式變體， 夠不夠虐腹， 看圖就知道了！瑜伽八曲式的變體可以讓我們腰部的兩側肌群得到充分的伸展， 消除腹部贅肉，

打造屬於你的“人魚線”。 在拉伸小腿、大腿和臀部的同時又能拉伸髖部， 增加腿部柔韌性。 動作分解：以坐姿進入， 右膝彎曲。 確保讓右小腿脛骨與地面垂直， 而且右腳腳尖接觸地面， 左腿保持伸直；將左腿慢慢向後打開， 身體想右腿彎曲， 左手握住右腳， 以頭頂著地。 感受腰腹部與腿部背部的拉伸感， 保持10-30秒， 恢復坐姿休息， 換另一側重複。

瑜伽雙角式變體， 也是一個極度虐腹的動作， 這一體式在伸展兩腿， 拉伸小腿、膕旁腱和手臂的肌肉， 的同時收緊腹部肌膚， 消除腹部贅肉， 消除椎間盤的壓力， 使血液倒流， 改善面部膚色。 首先， 以站姿進入， 雙腳向兩側打開， 腳尖指向前方。 延展脊柱向上， 雙手舉過頭頂， 臀部擺正。 右腳腳尖轉向右側，

以腰部為折疊點向下向左彎曲上身， 左手抓住右腳腳踝， 右手抓住左側小腿， 上身與右腿靠近， 雙腿挺直， 正常呼吸， 保持10-30秒。

我們減腹部運動進行到底， 瑜伽鴿王式變體：首先一跪姿進入， 單腿折疊在前， 讓腳掌豎著立在地面上。 另一條腿向後伸展， 彎曲膝蓋， 腳尖和膝蓋與地面垂直。 使背能向上立起來， 背部向後彎曲， 頭頂與後腳腳面相接觸。 保持10-30秒， 恢復跪姿， 換另一條腿重複。 這一體式不僅對腹部與背部有著強力的拉伸， 重塑線條， 收緊肌肉群。 同時拉伸小腿， 改善腿部曲線。

我們再做一個連貫的體式， 首先是瑜伽蠍子式， 這一體式能夠使肺部完全擴張， 同時腹部肌肉則得到拉伸。 整個脊柱得到加強， 拉伸整個背部肌群，

消除腹部、背部贅肉， 打造腹部肌肉， 重塑線條。 首先， 從臥嬰兒式開始， 抬起雙腿和臀部， 前手臂著地， 與地面保持平行。 雙臂發力， 雙腿向上慢慢抬起， 保持身體的平衡。 腹部肌肉發力， 打開胸腔， 讓骨盤慢慢向後傾斜。 雙腿向頭部彎曲， 雙腳落于頭部上方， 正常呼吸， 盡你所能保持這個體式10-30秒。

承接上一式， 雙腿越過頭放下， 回到地面， 雙肘離開地面， 伸直雙臂成輪式， 這一體式鍛煉腰部的肌肉和韌帶， 想要瘦出小蠻腰的美女們可不能錯過， 同時可以收緊大腿， 腹部和臀部的肌肉， 增強背部和手臂的力氣；增強頸部、胸部和肩膀的靈動性；培育優越身形， 預防駝背。 然後以山式站立休息。

瑜伽身腿結合式， 這一體式能夠使軀幹、心臟和雙腿得到很好的鍛煉，

同時脊柱得到伸展， 有助於腰部的血液迴圈， 強化腹部肌肉， 起到收腹的效果。 首先， 山式站立於地面上， 兩腳間距離大於肩寬。 雙手向上伸直， 腰部彎曲， 身體向下折疊。 雙手穿過跨部， 向兩側伸展。 頭部在兩腳之間， 背部同腿部完美結合在一起。 保持30秒， 自然呼吸。

最後我們以瑜伽貓式結束今天的分享， 這個體式能夠瘦身塑形， 完虐腹部肌肉， 對打造腹部人魚線效果顯著。 還能緩解腰背酸痛和疲勞， 使脊柱更加靈活。 動作解析：首先， 雙腿跪在地上， 腳背繃直， 腳底朝天， 雙手手掌撐地， 兩手距離與肩同寬。 吸氣， 臀部翹起， 腰下沉， 頭往上抬， 保持平穩的呼吸， 使大腦處於空靈狀態。