健身房裡器械繁多， 常見的有杠鈴， 啞鈴等， 同時， 杠鈴也是有不少的變身器械， 今天給大家推薦的也是較為常見的T形杠鈴。 和普通杠鈴略微有些不同的是， 它兩端沒有杠鈴片， 只有一端才有， 而在另一端， 要麼鎖死在器械一側， 要麼就是直接通過杠鈴卸掉杠鈴片， 就是最簡單的T杆了。
T杆雖然可以看作簡易版的杠鈴， 但是它的效用卻一點不必標準杠鈴若， 通過不同的器械相組合， 它可以鍛煉不同的肌群， 同時， 隨著越來越多的健身達人熱衷於自己自定器械， 喜歡手工自己親手動作製造器材的話，
好的， 下面步入正題， 看看在健身房裡， T杆都有哪些常用的運動動作吧。
第一個動作：上斜划船
這是器械椅T杆最為常見的鍛煉動作， 想要鍛煉上肢力量， 二頭、三頭的塑形雕刻， 以及三角肌肩部的鍛煉， 和後背斜方肌、背闊肌， 都可以通過此動作去練習。 同時， 因為人在器械上面， 有了器械的保護， 可以讓你在鍛煉的同時， 不用擔心安全問題， 對新手十分友好。
鍛煉時候腿部稍微屈膝， 腹部收緊， 腰背挺直， 通過不同的握柄， 和手間距不同， 去針對性鍛煉不同肌束， 如果想鍛煉手臂力量， 加上杠鈴片， 如果想鍛煉其他部位， 則減少杠鈴片， 通過多頻次、少負荷去鍛煉。
第二個動作：胸推
雙手抓握T杠頂部，
此動作除了鍛煉胸肌外， 也能很好的刺激三角肌。 想要個結實有型的虎頭肌， 在其他鍛煉後， 可以將此動作穿插到裡面去， 輔助鍛煉。 建議鍛煉：2-5組， 每組8-15次， 組間休息30s-1分鐘。
第三個動作：站立俯身划船
和動作一不同的是， 在不少健身房裡面， 僅有此簡單的T杠， 可以通過雙腳跨立， 雙手抓握T杆中上部分做划船動作。
雙腳屈膝開立， 略寬於肩部， 保持下身穩固；目視前方， 雙收抓握T杆， 腰背挺直， 拉取最高點杠鈴片在接近胸溝處， 手肘貼緊體側。