引體向上， 是一個大眾健身動作， 在很小的時候， 體育老師就會教大家做引力向上。 引力向上是一個非常綜合的動作， 需要動用握力、上肢力量和肩帶力量一起完成。 所以， 引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用， 是訓練背部和上肢力量的最佳動作之一。
但引力向上作為健身房最常規的動作， 很多小夥伴的動作都會多多少少出一些問題。 今天就給大家列舉5個引力向上最常犯的5個錯誤， 大家以後儘量避免。
第1大錯誤：沒有收緊肩胛骨， 背部發力不對
如果不收緊肩胛骨， 完成引力向上的過程中就會過分借力手臂以及其它肌肉來完成動作，
第2大錯誤：下落時太放鬆
下落時， 應該緩慢下降， 不要到了頂點就直接自由落體， 一方面可能會造成肩部拉傷， 另一方面太快就只做了半程發力， 訓練效果要打五折。
第3大錯誤：過多借用腿部和臀部的力量挺身
很多人在做引力向上是， 腿部往上收， 並借力核心力量往上提， 這樣身體重心快速向上， 很容易就完成了。 但這樣會使得訓練效果大打折扣。
第4大錯誤：身體斜著上升
由於左右力量不均衡， 很多人在完成動作時會靠向一邊， 然後斜著或側身上去。 這樣會使你左右肌肉生長不平衡， 導致一邊大一邊小。
第5大錯誤：只做半程，
下降時手臂沒有完全伸直， 只下降了半程就重新上去了， 這也是大大降低訓練效果。
這5個錯誤你平時有犯嗎？如果有趕緊改過來吧！引力向上對於女生來說， 可能比較難完成， 可以選擇用健身房可以輔助給推力的引力向上機完成。