跑步是我們日常生活中最簡單最便捷的鍛煉方式， 如今的跑步人群也是越來越大， 那麼如何正確的跑步也成為越來越多跑者關注的問題， 下面我來談談我個人跑步多年的一些小經驗， 望對各位有所幫助。
一、裝備
有一套適合自己的裝備對我們的跑步鍛煉是可以起到關鍵作用的， 我們可以根據自己跑步的場地， 習慣， 距離甚至是天氣溫度這些因素來選擇一雙合適的跑步鞋， 一雙適合自己的跑步鞋不僅能夠使跑步過程更加輕鬆， 也能夠有效的防止受傷等， 對提高自己的運動表現也有所幫助。
對於身體有傷的小夥伴來說選擇一些適當的護具也是十分必要的， 比如護腰帶， 護膝， 護脛， 護踝等， 好的裝備能夠幫我我們保護到自己受傷的部位， 起到牽制作用， 有效避免跑步過程中帶來的二次傷害。
二、跑前熱身
跑步這個動作看似簡單， 但是別以為這樣就可以省去跑前熱身這個步驟。 跑步中的受傷事例也是屢見不鮮了， 這也沒有正確的熱身脫不了關係。 在跑前活動一下身體和四肢， 以及各關節部位， 使其能夠較好的適應跑步狀態。 對大小腿肌肉進行一下拉伸， 也能夠有效的避免抽筋， 拉傷等情況。
三、呼吸
在跑步過程中要根據自己的跑速和步伐來調整呼吸的節奏， 有時候我們跑步的時候會有小腹脹痛或者岔氣的感覺，
四、運動的時間和頻率
對於剛剛有跑步習慣的夥伴來說， 我們跑步的時間不宜太長， 運動頻率也不建議太頻繁， 一周兩到三次足以， 當肢體和心肺形成了較好的適應性之後， 我們可以逐步提升運動時間和頻率。
五、跑後放鬆
跑後放鬆對於無論哪個水準的跑者都非常重要， 充分的肌肉拉伸能夠避免高強度運動後的抽筋， 酸痛表現， 同時對於大腿小腿處的肌肉線條有塑型作用， 使大塊肌肉不至於顯得“力量十足”， 這一點對於跑步塑型的朋友來說很重要， 畢竟還是有很多人不太喜歡肌肉發達的感覺。
以上是我對整個跑步過程中的注意事項一個小總結， 也還算是比較有用的， 希望對喜愛跑步的朋友們有所幫助， 歡迎各位糾錯補充。