話說， 每個人都有減肥的決心， 但是身體卻還是不由自主地「躺平」。 這不要緊， 減肥是個循循漸進的過程， 我們即便一開始無法一鼓作氣， 但也可以變躺著邊運動， 同樣能具有很好的減肥效果。
今天小編就給大家分享躺著瘦身的3個招式， 簡直不要太好用。
躺著瘦身第1招：屈膝提臀這個動作可以鍛煉臀肌及大腿肌， 使臀部收緊、上翹， 形成完美臀部曲線。
▲ 動作分解：
1.仰臥于瑜伽墊上， 雙腳自然分開。
2.臀部收緊向上抬起， 直至背部離開地面。
3.保持1-3秒後復原。
4.做2組， 每組10-15次。
▲ 注意事項：
1.胳膊緊貼瑜伽墊。
2.抬臀時， 臀部收緊。
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躺著瘦身第2招：十字挺身這個動作可以緊實手臂和腿部肌肉， 有效改善彎腰駝背， 打造完美身材曲線， 維持脊柱正常的生理曲線， 降低發生腰間盤突出的風險。
▲ 動作分解：
1.俯臥于瑜伽墊上， 左腿右臂同時抬起， 腰背挺直。
2.收縮豎直肌， 略做停頓， 堅持2秒。
3.呼氣放鬆， 放左腿右臂， 換左臂右腿， 持續交替。
4.做3-5組， 每組左右手各10次。
▲ 注意事項：
1.注意協調性， 不要同手同腳。
2.注意腹部發力帶動手臂和腿向上抬， 不要用蠻力。
3.頭部要隨上半身一同抬起， 一定要找到背部肌肉收縮的感覺。
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躺著瘦身第3招：剪刀腳這個動作可以減掉大腿內側贅肉，
▲ 動作分解：
1.仰臥于瑜伽墊上， 雙腿向上繃直， 使腿與地面保持90度角。
2.腳背繃直， 雙腿在身體上方中線處交叉， 雙腿落下時， 應分別與地面成30度角， 停留2秒，
3.做3組， 每組重複10次。
▲ 注意事項：
1.注意調整呼吸。
2.腿落下時不要著地， 與地面保持30度角。
3.準備動作時， 雙腿垂直地面， 膝蓋不要彎曲。
以上3個方法， 根據自己喜歡選擇一個即可。 最後祝大家早日鍛煉出自己喜歡的身材呀， 沒有什麼事情比躺著還能瘦更爽了。