你有沒有發現很多有氣質的人都在堅持一件事， 那就是瑜伽， 瑜伽可以讓人沉靜下來， 是一件眾所周知的事情， 你會發現， 當你練習瑜伽一段時間， 你的體型發生了改變， 氣質也發生了很大的變化。 建議女生練的話一定要多練內收肌
真的很重要
為什麼這麼說呢？
原因1：內收肌與會陰肌連接在一起， 如果內收肌太過于鬆弛無力， 會直接影響會陰肌盆底肌的功能。
而盆底肌是核心重要組成部分， 所以女生想要練核心， 提高核心的練習效果， 可以先啟動或者練習內收肌。
此外， 女性產後練習盆底肌， 也要多練內收肌， 提高盆底肌的募集能力。
原因2：內收肌與外展肌共同維持骨盆中立位的穩定性， 如果內收肌鬆弛無力， 骨盆就會不穩定， 人就容易摔倒。
原因3：如果內收肌過于鬆弛無力， 還容易引發大腿內旋， 膝內扣， 假胯寬等一系列問題， 而這些都是女性朋友經常容易出現的問題。
原因4：對于瑜伽練習者來說， 如果內收肌無力， 很多高難度體式也會很難維持平衡， 腿收不住，
原因5：女生多加強內收肌群的練習， 不僅可以讓腿型更好看， 還可以緩解女生生理期疼痛。
所以， 練瑜伽， 女生一定要多練內收肌， 真的很重要。
7個加強內收肌的動作， 女生一定要常練
動作1：
左側臥， 雙腿夾球 屈雙膝， 雙腳併攏 呼氣， 向下夾球， 保持20-30秒 啟動內收肌 沒有小球， 也可以用瑜伽磚代替
動作2：
站立，雙腿夾住小球 保持膝蓋與腳尖同向 雙手叉腰，脊柱向上延展 呼氣，踮起腳後跟向上 保持5-8個呼吸，落下 重複練習3-4組
動作3：
左側臥，將右腳放在身體前側 左腿伸直，呼氣，抬左腿向上 吸氣，還原，動態重複練習12-20次 最後一次，抬腿向上保持20-30秒 換另一側
動作4：
左側臥，雙腿併攏 呼氣，同時抬雙腿向上 吸氣，還原，重複練習12-20次 最後一次，抬腿向上保持20-30秒 換另一側
動作5：
在動作4的基礎上 夾小球在雙腳內側，雙腿夾住小球 重複練習以上動作4的動作
動作6：
斜板式，雙腳下方放滑行墊 呼氣，雙腿向兩側有控制的打開 然後再收回，重複練習12-20次 沒有滑行盤也可以 直接雙腳有控制向兩側打開再收回
動作7：
站立，雙腳打開大于肩寬 腳尖向外45度左右，膝蓋與腳尖同向 呼氣，屈髖屈膝向下 雙手指尖找地面，脊柱延展 吸氣，身體向上跳起，雙手臂向上伸展 呼氣，落下，重複練習12-20次
站立，雙腿夾住小球 保持膝蓋與腳尖同向 雙手叉腰，脊柱向上延展 呼氣，踮起腳後跟向上 保持5-8個呼吸，落下 重複練習3-4組
動作3：
左側臥，將右腳放在身體前側 左腿伸直，呼氣，抬左腿向上 吸氣，還原，動態重複練習12-20次 最後一次，抬腿向上保持20-30秒 換另一側
動作4：
左側臥，雙腿併攏 呼氣，同時抬雙腿向上 吸氣，還原，重複練習12-20次 最後一次，抬腿向上保持20-30秒 換另一側
動作5：
在動作4的基礎上 夾小球在雙腳內側，雙腿夾住小球 重複練習以上動作4的動作
動作6：
斜板式，雙腳下方放滑行墊 呼氣，雙腿向兩側有控制的打開 然後再收回，重複練習12-20次 沒有滑行盤也可以 直接雙腳有控制向兩側打開再收回
動作7：
站立，雙腳打開大于肩寬 腳尖向外45度左右，膝蓋與腳尖同向 呼氣，屈髖屈膝向下 雙手指尖找地面，脊柱延展 吸氣，身體向上跳起，雙手臂向上伸展 呼氣，落下，重複練習12-20次