最近特別火的“亞洲蹲”為難了好些外國友人， 嚴格來說“亞洲蹲”也是一種瑜伽體式。 很多歐美人在做這個動作的時候雙腿無法折疊深蹲， 他們多是踮腳、或前撲勉強來做成功。 歐美人真的做不到亞洲蹲嗎？資深瑜伽人告訴你這種看法完全錯誤， 只要將開髖開胯熱身做好， 歐美人也能完美的完成亞洲蹲。
笨拙式
高跟鞋也許在做其他事情的時候是一個雞肋， 但是在做瑜伽時它也能成為輔助加分的好器材。 完成笨拙式除了需要雙腿深蹲折疊， 還需要踮起腳尖。 高跟鞋為下盤省了很多力氣， 也讓瑜伽人能堅持更久。
神猴式
神猴式的動作很有既視感， 跪地、開胯、雙腿伸直前後伸展， 動作一氣呵成， 腿部曲線流暢自然。 它能通過開胯和伸展， 拉伸腿部肌肉韌帶， 活動髖關節。 如果你患有腿部疾病， 可以嘗試練習這個動作， 你可以慢慢的練習來緩解疼痛。 當然， 不要忘記還有一個手臂向後伸展的過程， 頸肩和背部不再僵硬， 細胞活力被喚醒。
蓮花魚式
在海邊做蓮花魚式的體式再應景不過， 這個動作可以分解為兩步。 我們可以先做蓮花坐體式， 需要注意的是腳掌向上。 上半身向後傾斜， 背部後彎， 兩手肘支撐在身體兩側， 頭頂地。 背部通過這個動作得到了完全的伸展， 而且不骨盆區域血液迴圈加快， 對痔瘡等症狀有緩解的作用。
輪式變式
輪式， 除了經典輪式和單腿輪式， 也可以這麼做， 暫且將它命名為輪式一式。 腰部和臀部沒有隨著身體上拱， 胸部向上擴張， 收緊腹部， 感受腰部和臀部下沉。 脊柱彎曲大大刺激了脊椎區域神經， 經常練習此體式能緩解坐骨神經痛， 打開胸腔， 消除頸肩僵硬酸痛感。
舞王式
獻給舞蹈之神濕婆的禮贊。 自然站立， 左膝彎曲， 左腳向後抬起。 左手向後伸展握住左腳， 身體向前傾， 左手向上提拉左腿。 腿部肌肉在這個動作中得到拉伸鍛煉。 隨後， 右手抓住左腳， 背部後彎， 感受腰部下沉。 肩胛骨和肩膀得到活動， 背部伸展， 脊柱愈加柔軟。 單腿站立還能提高身體的平衡感， 均衡的發展身體， 讓人擁有優雅體態。
頭倒立
在你特別煩惱的時候， 不妨做頭倒立的姿勢來冷靜大腦。 頭下腳上， 體內血液倒流衝擊大腦， 補充腦內營養。 如果你有失眠、多夢、掉發等症狀， 不妨堅持練習頭倒立， 它能改善睡眠和塑造形體。
瑜伽就是這麼神奇， 它能打開身體， 還能挑戰不可能完成的事情， 比如亞洲蹲！