夏天一到
身材是最好的T恤
你是想要這樣的畫風
還是這樣呢?
NO.1 坐姿肱二頭肌交替彎舉
動作解析:
大臂垂直於地面
舉起啞鈴的過程中
微微外旋手腕, 擠壓二頭
NO.2 站姿繩索彎舉
動作解析:
將繩索調節到較高位置
大臂平行於地面, 做彎舉姿勢
NO.3 窄距錘式彎舉
動作解析:
主要鍛煉肱肌, 發展二頭分離度
大臂垂直於地面
NO.4 上斜板啞鈴彎舉
動作解析:
大臂垂直於地面, 舉起過程中
微微外旋手腕
主要發展肱二頭肌的體積與高度
NO.5 牧師椅器械彎矩
動作解析:
腋窩正好卡在折角位置
臀部不要離開坐姿
主要發展肱二頭肌的高度
NO.7 站姿啞鈴交替錘式彎舉
動作解析:
大臂垂直於地面
主要發展肱二頭肌分離度
NO.8 牧師椅啞鈴彎舉
動作解析:
腋窩正好卡在折角位置
主要發展肱二頭肌高度
NO.8 啞鈴單臂彎舉
動作解析:
肘位於大腿內側你, 大臂垂直於地面
主要發展肱二頭肌體積
NO.9 啞鈴反手彎舉
動作解析:
握距與肩同寬, 大臂垂直於地面
主要發展肱二頭肌的體積
NO.10 啞鈴正手彎舉
動作解析:
大臂垂直於地面, 掌心朝下
NO.11 EZ杆彎舉
動作解析:
寬握髮展寬度, 掌握發展高度
隨你選擇
NO.1 啞鈴頸後臂屈伸
動作解析:
大臂平行且垂直於地面
啞鈴方向向上而非不是向前
用手掌托住啞鈴面, 不要交叉握
·NO.2 反向臂屈伸
動作解析:
雙臂盡可能平行
下降不必太低,
NO.3 杠鈴仰臥臂屈伸
動作解析:
握距極窄, 也可以有用EZ杆窄握
大臂垂直於地面
NO.4 雙杠臂屈伸
動作解析:
大臂平行, 肘向後方
下沉不要太低, 以免肩部
NO.5 器械臂屈伸
動作解析:
一般健身房沒有, 不說了
NO.6 單臂啞鈴頸後臂屈伸
動作解析:
大臂儘量垂直於地面
在腦後做臂屈伸
NO.7 杠鈴窄距臥推
動作解析:
握距與肩同寬, 大臂儘量平行
N0.8 俯立啞鈴臂屈伸
動作解析:
大臂儘量平行於地面
且穩定不動
NO.9 繩索下壓
動作解析:
大臂垂直於地面, 掌心朝下下壓
NO.10 啞鈴仰臥臂屈伸
動作解析:
大臂垂直於地面, 且幾乎平行
NO.11 器械下壓
動作解析:
一般健身房沒有, 不說了
有的話直接做下壓就可以
NO.12 站姿杠鈴頸後臂屈伸
動作解析:
大臂垂直於地面
肘下降到90度即可
NO.13 杠鈴仰臥臂屈伸
動作解析:
大臂垂直於地面, 肘下降到90度即可