對於女生們來說， 手臂有贅肉與腰腹、大腿有贅肉一樣都是那麼令人煩惱的， 因為手臂贅肉多就意味著當你和朋友揮手說再見時， 手臂下方的肉也會晃動， 而這也就是我們平常所說的“拜拜肉”了， 實在令人尷尬呀。 而且到了夏天穿衣也煩惱呢， 很多漂亮的短袖衣很可能就因為手臂贅肉多而穿不了。 想要沒煩惱， 那就瑜伽練起來吧， 堅持以下這5個瑜伽動作練習， 有效消除手臂贅肉。
瑜伽烏鴉式， 可以同時鍛煉手臂和核心的體式， 對於消除手臂贅肉， 緊實手臂肌肉都很有幫助。 對這個體式練習還不是很穩定的新手，
如果瑜伽烏鴉式比較難， 也可以將難度稍微降低一點來練習這個瑜伽半烏鴉式的， 對於鍛煉手臂的效果是一樣的。 練習時從四柱式進入， 雙腳往手肘靠近的同時， 保持手肘與小臂不動， 上身向前向下， 直至大臂與小臂成45度， 面部貼近地面， 臀部抬起。 吸氣，
瑜伽落地天使式， 也是非常鍛煉手臂的的體式。 動作練習時從雙腿併攏站姿開始， 腳跟提起， 雙手於胸前合十並下蹲， 保持雙腿不動， 上身扭向右側， 雙手分開支撐在地上， 五指張開， 指尖朝向右前方。 吸氣， 雙手彎肘向下， 大臂與地面平行， 頭部慢慢前傾， 將右側臉置於地上， 眼睛看向左前方， 然後將右腿膝關節外側壓在左手大臂上， 左腿膝關節內側疊在右腿膝關節外側上， 穩住身體平衡。 呼氣， 將左腿往上抬起伸直至與地面垂直，
說到鍛煉手臂， 那當然少不了瑜伽手倒立式了， 通過倒立將整個身體重量放在雙手上， 可以有效鍛煉手臂， 消除手臂贅肉， 而且還能提升力量， 清醒頭腦。 練習時從下犬式進入， 五指大大的張開， 指尖向下抓地， 穩定雙肩。 吸氣抬頭， 左腳向前走一小步， 背部保持延展。 呼氣， 左腳向下蹬地， 右腳向上， 雙腿向上伸直， 可略微分開， 保持穩定的呼吸， 腹部內收， 肩膀背部向上發力， 雙手臂保持穩定。 堅持倒立30~60秒後， 雙腿緩慢放落地面， 回到山式站姿放鬆身體。
瑜伽手支撐腿繞頭式， 這個體式難在要單腿繞頭上， 如果這個步驟做不到也沒關係的， 可以將腿往側伸直也行， 我們重點是鍛煉手臂。 練習時先坐在地上， 雙腿彎膝， 腳掌踩實地面。 吸氣， 抬起左腳， 雙手抓住左腳掌， 上身與頭部前傾向下， 然後將左腳往上拉起， 小腿扣住左肩與頸上， 雙手支撐在臀部兩側， 指尖指向正前方。 呼氣， 雙手推地， 將臀部向前推離地面， 上身後仰， 身軀與地面平行， 頭部略微後仰， 眼睛看向天空， 右腳跟提起， 膝蓋與腳踝垂直， 左手大臂夾緊左大腿， 保持均勻流暢的呼吸。 保持這個姿勢15~30秒， 臀部落回地面， 左腿離開肩頸落回地面， 回到自然坐姿放鬆身體即可。