飲食不定時與暴飲暴食的後果就是容易導致腸胃變差， 而腸胃變差消化能力就降低， 也就容易引起便秘。 都說“一天不排便， 等於吸了三包煙”， 而且便秘不但容易引起口臭和皮膚暗淡， 也容易有小肚腩。 這個時候除了要多吃清淡食物和多吃蔬菜與水果之外， 也可以結合以下這5個瑜伽體式的練習來幫助改善腸胃， 從而有效消除便秘， 讓人一身輕鬆。
瑜伽風吹樹式， 很簡單的練習體式， 通過站著左右搖擺身體， 可以鍛煉腰腹部， 按摩腹部器官， 加強腸胃蠕動， 從而有效改善消化功能， 緩解便秘。
體式練習時從山式站立開始，
瑜伽單腿下蹲式， 可通過側身下蹲的方式來達到按摩腹部， 加強腸胃蠕動的目的， 對於緩解胃脹氣和便秘都很有幫助。
體式練習從雙角式進入， 彎曲右膝， 腳尖向外打開， 臀部向下坐， 左腿伸直， 雙手在胸前合十， 右手大臂後側抵住右大腿內側， 上身略微往左側扭轉，
瑜伽前伸展式， 這個體式練習除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪， 使背部勻稱緊致之外， 也能通過腹部內收的方式改善腸胃功能， 緩解腸胃不適與便秘。
練習時先坐在地上， 雙腿朝前伸直， 腳掌併攏， 雙手自然置於身體兩側， 上身挺直。 吸氣， 雙手向後移到臀部後方， 五指張開， 手指朝向臀部， 胸腔向上延展。 呼氣時， 雙腿推地， 臀部向上抬高， 雙腿保持伸直， 腳趾向下踩地， 頸椎放鬆， 頭部略微往後下垂， 下巴朝向天空， 腹部內收， 呼吸保持均勻。 保持這個姿勢15~30秒後， 頭部抬起來， 臀部緩慢向下回到地面，
瑜伽兔子式， 兔子式的練習可以最大限度伸展脊柱， 滋養脊柱神經， 保持脊柱靈活性及彈性， 同時還能鎮靜神經， 讓人平復心情， 最主要還能同彎曲身體收腹， 可以很好按摩腹部， 改善腸胃， 促進消化， 緩解便秘。
體式練習時可從雷電坐姿開始， 伴隨呼氣， 收腹拱背， 頭頂心點地， 然後雙手繞至體後抓住腳跟。 吸氣， 臀部向上抬離腳跟， 背部向上， 眼睛看向肚臍， 將雙膝向前靠近額頭， 頭頂心輕輕點地， 不要擠壓到頸椎， 感受背部的伸展與腹部內收， 保持均勻的呼吸。 15~30秒後， 呼氣， 臀部慢慢向下坐向腳跟。 吸氣， 緩慢起身向上， 雙手放于大腿上方， 回到雷電坐姿， 呼氣放鬆身體。
瑜伽單腿繞頭式， 也是一個很不錯的可以按摩腹部，
體式練習先坐著， 然後雙手抓住右小腿， 吸氣時上身前傾並低頭， 雙手將右腳抬起繞過頭頂， 小腿扣住右肩和頸椎， 左手手肘內側扣住右腳腕（這個視個人腿部長短來做）。 然後呼氣， 身體緩慢往後躺在地上， 左腿抬起往腹部方向靠攏， 屈膝， 右手手肘內側扣住左腿腕， 眼睛看向左腳掌。 保持流暢呼吸， 感受腹部的擠壓。 維持這個動作15~30秒即可。